调节情绪的心理微课-调节情绪心理教案

本文目录一览：

• 1、情绪调节的方法有哪些安全微课
• 2、微课～怎样表达愤怒
• 3、润仁教育微课:怎么缓解孩子的厌学情绪?

情绪调节的方法有哪些安全微课

快速调节情绪的方法：听音乐，有利于自己情绪的抒发；保持微笑，给予积极的心理暗示；改变认知看法，积极地去调节自己；多和乐观的朋友接触。

当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。 人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，所以深呼吸，可以增加氧气供给量，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效。 将精力转移到与情绪完全相反的方面上。

大哭一场 当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。 找人倾诉 当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。

【深呼吸】深呼吸可以调节心脏跳动速度，情绪激动时，闭上眼睛，缓缓的做几次深呼吸，每次呼吸缓慢而悠长，一次又一次，直到心情平复为止。

用下面的方法来调节自己的情绪： （1）意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。

情绪的自我调节的八种方法：情绪转移、宣泄情绪、自我安慰、语言节制法、自我暗示法、愉快记忆法、环境转换法、幽默化解法。情绪转移 当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。

微课～怎样表达愤怒

1、向一个人表达需要使用弱小的姿态，要比使用愤怒的姿态更容易得到满足。给你的孩子一次性的表达哈，非暴力沟通里面会讲一次性的表达的。对孩子也诚实地表达自己的弱小，实际上，也教会了孩子如何真诚地向别人表达自己。

2、当一个人感到愤怒的时候，他会有两种表达方式，一种是直接发火。另一种是将愤怒用缓和的方式将愤怒释放出来。例如：撒泼耍赖，怄气，任性，郁闷，拖延，厌恶。

3、该笑的时候笑，该哭的时候哭，会愤怒，也会发傻气，永葆好奇之心，永远赞叹，期待奇遇。 三十不怕悲伤，不怕愤怒，就怕沮丧，就怕麻木。

4、愤怒的小小鸟、大家都玩过，是否记得这样一个场景？当你失败的时候，总有这么几只猪在笑你。

润仁教育微课:怎么缓解孩子的厌学情绪?

1、家长朋友好，当您遇到孩子不好好学习，不愿意上学时候一定很焦虑和着急吧？这个时候该怎么办呢？当您听到孩子说出这个问题的时候，家长首先需要做两个深呼吸，因为这个信息很容易激起家长的严重情绪。

2、建立学习兴趣：孩子对某些学科或话题可能会感兴趣，尝试找到他们的兴趣点，然后将它们与学习联系起来。比如，如果孩子对历史感兴趣，可以鼓励他们阅读历史小说或看历史纪录片，从而激发学习兴趣。

3、孩子厌学情绪的缓解方法有很多，以下是一些可以尝试的方法： 制定有趣的学习***：通过制定有趣的学习***，将学习变得更有趣和有挑战性。尝试引入游戏、趣味竞赛或利用实践经验来让孩子积极参与学习。

4、考虑专业辅导：若孩子的厌学情绪严重，可以考虑寻求相关的专业辅导，包括心理辅导、学习辅导等，让孩子更好地理解学习过程，并克服厌学情绪。

5、寻求帮助：如果孩子的厌学情绪持续或严重影响他们的学习和生活，考虑咨询学校教育专家或心理咨询师的意见。专业人士可以提供更深入的评估和个体化的支持。重要的是，给予孩子足够的关注、理解和支持。

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