疫情下锻炼调节心理-疫情期间掌握的简单心理调节方法有哪些

本文目录一览：

• 1、疫情期间的自我心理调节
• 2、在疫情防控期间如何做到心理平衡?
• 3、如何调节疫情下的心理压力?
• 4、新冠疫情期间,如何保持身心健康?
• 5、疫情当前,如何进行情绪调节你知道吗?

疫情期间的自我心理调节

1、疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。

2、愤怒情绪根据心理学上的“挫折—攻击模型”，面对风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。

3、最后，合理安排自己的生活，生活尽量有规律。不要因为不上班不上课就破坏生活的规律，生活规律的打破容易造成身体的不适和心理的烦躁。

4、第三， 适量的运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕被隔离，也可在隔离的地方做做运动，可以很好地调整心态。第四，运用正向思维。

在疫情防控期间如何做到心理平衡?

1、疫情期间的心理自我调节方法如下：接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应***绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。

2、第二，充实生活内容。合理安排疫情期间的生活工作学习***，通过听音乐、体育锻炼等充实生活，放松身心，让心态慢慢平稳下来。第三，保持与亲友的联络。通过现代通讯手段，保持与亲友同事同学的联络，彼此支持。

3、生活要规律，不要熬夜，保证充足睡眠。适当锻炼，合理饮食；做好防护措施，相信疫情会过去。当心情焦虑时，可以唱歌、跳舞来缓解情绪。及时调整好自己的心态，注意疫情防护。

4、每天规定时间，获取权威渠道的信息，坚持科学防护。不要整天沉浸于信息的漩涡中，给自己带来矛盾不杂乱无章的网络信息，让自己陷入内心的矛盾之中。要保持理性、平和的心态对待疫情、疾病，建立自己新的生活方式。

如何调节疫情下的心理压力?

三要经常进行与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。四要保持健康的生活方式。

平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时候通过鼻腔缓慢而充分的将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。肌肉放松法。

疫情期间宅在家里，睡眠过多，作息时间不规律，又不知道做什么，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神。

***疫情期间,如何保持身心健康?

首先应保持锻炼身体，可以原地跑步、做操、跳舞、瑜伽，还可跟着本草纲目过把瘾。其次应保持良好的作息，不要熬夜、晚起，规律作息是保证健康的前提。最后，强烈推荐园艺。即可调整心情，防治抑郁症；也可锻炼体力，充实生活。

确保足够的饮水量 疫情期间，大家首先要注意多喝水，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环，还可以帮助身体有害菌的排出，增强身体的健康；一个成年人每日需饮足1500——2000毫升水。

．加强自我心理调节。大学生要学会自我心理调适，控制自己的不良情绪，做到心理健康。首先，大学生要保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。

注意膳食平衡。防止过于肥甘厚腻蓄而形成湿热痰湿体质，绕乱体内水湿平衡，使机体抵抗力下降，外邪易于侵入体内。根据自身体质，适当运动，锻炼身体。增强抗病能力。常言道：生命在于运动。

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

疫情当前,如何进行情绪调节你知道吗?

1、三要经常进行与他人沟通。长期闭门不出，就会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持，构建抗击疫情的同盟。四要保持健康的生活方式。

2、坚持运动。有氧运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生 一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除[_a***_]都有重要作用，让你在封校期间也能健康生活。

3、用3招来缓解不良情绪 腹式呼吸法 找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3~5秒。

4、合理调节情绪。焦虑、愤怒的情绪对问题解决意义不大，只能陷入心理困境，因此，出现这些情绪时要尝试把角度聚焦在居家是为了早日战胜疫情，那么许多心理困扰都会自行消散。

5、倾诉可以在一定程度上缓解负面情绪。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。

6、口头倾诉。如果有不舒服的情绪，找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受，接受更积极的影响；（2）书面表达。也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出。（3）分散注意力。

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