小学考试前夕心理调节-小学考试前夕心理调节教案

本文目录一览：

• 1、快小考了(小学考试),真紧张,怎样放松呢?
• 2、考试前夕如何放松心态?
• 3、如何在考试之前克服紧张心理?
• 4、学生考试前总是容易很紧张,家长该如何帮助孩子克服这种紧张心理?
• 5、小学生应该怎样克服考试时的紧张心理?

快小考了(小学考试),真紧张,怎样放松呢?

合理安排时间：制定合理的学习***并根据***实施，合理的***和稳定的进步可以帮助你更有信心和更放松地应对考试。 放松自己：不要过度焦虑，可以通过冥想、呼吸练习或其他放松技术来缓解焦虑情绪。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。

缓解心理压力的方法：1） 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

考试前夕如何放松心态?

1、顺其自然，想休息便休息，想睡觉就睡觉，想发呆就发呆，这是放松的方式。通过***活动，听听音乐等进行放松，调整紧张的情绪。

2、第增加自信 不管你现在是成绩在班上名列前茅，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

3、转移想象，放松心情 转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步等不太剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

4、可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

5、以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

如何在考试之前克服紧张心理?

深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

克服考试紧张心理的方法有：吹气、不要过度恐慌、浸泡热水、散步、对自己说话。

不玩电脑游戏和上网聊天等。针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对 保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

心理暗示：考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话，通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪的作用。

学生考试前总是容易很紧张,家长该如何帮助孩子克服这种紧张心理?

改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

舒缓心情，转移注意力家长要舒缓孩子紧张的心情，转移他的注意力，带孩子吃一顿好吃的，或者是到外面转一转，不要让孩子总是想着学习，情绪会越来越低。

考前焦虑是指学生在考试前产生的一种无法控制的焦虑。营造和谐的家庭氛围，不要给孩子太大压力 考试前，家长要保持冷静，不要过分关心，营造和谐自然的家庭环境，家人之间和睦[_a***_]，不发生冲突。

小学生应该怎样克服考试时的紧张心理?

1、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名 牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只 要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

2、孩子面对考试时，一定要让孩子有一个安静的地方复习和休息。 只有当孩子脑子里有足够的知识时，他才会在考试的时候特别自信，不会有考试紧张感，出现问题。

3、制定可行的目标和学习***。帮助孩子掌握正确的学习方法，考前认真复习，一步到位，考一个小目标，目标达成，自信有，焦虑自然减少。给孩子讲一些励志故事，让孩子找到榜样，向故事中的孩子学习，让他们的客服紧张。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/7710.html