失眠心理调节最佳方法 ,失眠心理调节最佳方法有哪些
cysgjj时间2025-04-11 15:07:01分类心理调节浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠心理调节最佳方法 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠心理调节最佳方法 的解答，让我们一起看看吧。
焦虑失眠教你如何快速入睡？
焦虑失眠教你如何快速入睡
焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。
- 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时***用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。
- 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 ***、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。
- 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。
焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。
本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核
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怎么才能从心理上克服失眠？
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
失眠的原因众多，可能是因为担心未知可能发生的事情而导致失眠，此时便不宜想太多，应该***用适当心理暗示及按摩放松身体，来缓解焦虑，从而改善失眠状况。
心理暗示
第一步，也是最重要的一步：说服自己，睡觉的最终目的不在于睡着，而在于身体的放松。我们强调睡着，也是强调要使身心得到放松。也就是说，如果一个晚上都放松地躺着，配合着腹式呼吸，即使整晚都没睡着，身体也得到了恢复，和睡着了并无区别。
如果能接受这个观点，这下就轻松多了！让我们来一起放松地呼吸吧。珍惜每一次呼气放松身体的机会：将气体呼出的同时，[_a***_]整个人也慢慢沉静下来。
随着气息的平和，我们从头开始，一步步检查自己的身体：眉头是不是还不自觉地皱着？轻轻打开吧；眼睛也许还有些紧张？随着呼气将脸部肌肉松开；牙齿是否还紧紧咬着？呼一口气，将牙口也松开吧。肩膀、手臂、背部、腰、直至脚趾，是否都已放松下来？
可以配合一些心仪的场景进行想象：或是躺在松软芬芳的白云里；或是躺在清香柔软的泥土上；再或许，自己变成了一只小鲸鱼，每一次呼气，都喷洒出清凉的小喷泉来。
如果躺在床上，盖的被子太厚，温度太高，也容易使人焦躁。可以在一开始盖一床厚度适中（稍微薄点也可以），身边放一床毛巾被或小杯子，如果睡着冷了可以随时加上。但切忌盖太多太厚。
***疗法
适当***有助于缓解情绪，使患者进入放松的状态，消除患者的烦恼，减轻失眠负担。可以在每天晚上睡觉前，用指腹轻柔地***太阳穴、百会穴，用木梳轻柔地梳头，使精神放松。
改善失眠，提升睡眠质量，如果你还在饱受失眠困扰，可以关注或私信我，老沈会针对不同个案需求，定制个性化解决方案。
到此，以上就是小编对于失眠心理调节最佳方法 的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠心理调节最佳方法 的2点解答对大家有用。
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