怎么调节不良心理 ,怎么调节不良心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节不良心理 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么调节不良心理 的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何控制和调节不良情绪？
2. 如何调控自己的不良情绪？
3. 如何消除自己的不良情绪？

如何控制和调节不良情绪？

1. 倾诉

当你感到沮丧、愤怒或者焦虑时，不要把这些情绪憋在心里，而是要找一个可以信任的人，如朋友、家人或者专业人士，倾诉自己的心事。通过倾诉，你可以得到他人的理解、支持和建议，也可以释放自己的压力，让自己感觉轻松一些。

2. 冥想

冥想是一种训练心智的方法，它可以帮助你专注于当下，放下过去和未来的忧虑，达到一种平静和清晰的状态。冥想可以减少负面情绪，增加正面情绪，提高自我控制和自我认知。你可以选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，调节呼吸，注意自己的身体感受和思绪流动，不要刻意抑制或者追求任何感觉或者想法，只是观察并接受它们。

3. 音乐

音乐是一种强大的情绪调节工具，它可以影响人们的心率、血压、肌肉张力和神经传导。不同类型和风格的音乐，会引起不同的情绪反应。你可以根据自己的喜好和需要，选择适合自己的音乐来听。

如何调控自己的不良情绪？

1、听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。

2、旅游：当我们把身心都投入到大自然的新鲜空气、美好的景色、明亮的光线、愉快的人群中时，坏心情就会自然而然消失。

3、运动：耗氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。建议每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟，有助于使人的精神振作。

4、倾诉：向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等，如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。经过一番宣泄，你的烦闷情绪就能够得到一定程度的化解，同时还有可能得到许多有益的“点拨”或安慰。

如何消除自己的不良情绪？

每个人都有自己的脾气，只是没有惹到而已。说真的，我不是一个脾气很好的人，但是还能控制住自己不***雷霆的😁

有一次和老公因为一件小事情争吵起来，他的脾气也很暴躁，我不想再起无谓的争执，因为两个人在气头上都不会说出好听的话来，我打开了电视，正好在播出综艺节目《笑声***》，看到里面的小品和相声演员的表演，我忍不住捧腹大笑不止，老公听到我在笑，也过来看看是怎么回事，没想到他也被节目吸引了，就这样一场争执化为乌有。在以后我心情不好想发脾气或者是老公脸上晴转乌云时，我都打开电视或者手机，找一些搞笑的综艺节目看看，心情就会好起来。必定生活还是要继续的，好心情是一天，坏心情也是一天，何不开开心心的过一天呢？

情绪有好情绪和坏情绪之分。我们常言中所说的喜、怒、哀、乐、恶、欲、惧等“七情”就是对情绪的有效概括。良好的情绪可以使人心情愉悦，积极乐观；不良的情绪则容易导致人的心情低落暴躁，严重影响人的行为能力。那么，不良的情绪都有哪些，我们又该如何控制自己的不良情绪呢？

一、暴怒情绪的控制

愤怒的情绪是人类的基本情绪之一，常常是因为自己的愿望不能实现或是自己的行动持续受到挫折时产生的。[_a***_]研究表明，愤怒往往会导致攻击性行为，特别是在狂怒时，容易失去意志控制力，给他人或社会造成严重的伤害。因此，我们应该***取一些积极有效的措施来控制自己的冲动情绪。

首先，我们应该调动我们的理智，控制自己的情绪，使自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果。尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。用理智来控制情绪，使激烈的情绪处于消退性的状态，这就是我们平常所说的冷处理方式。

其次，用暗示和转移注意力的方法，也能有效的控制自己的愤怒。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时***取暗示或转移注意力的方法来自我放松，鼓励自己克制冲动。

第三，就是在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味逃避，还必须学会处理矛盾的方法。一般***用以下几个步骤:首先，明确冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里；然后，进行冷静分析，明确解决问题的方式可能有哪些；最后，找出最佳的解决方式，并***取行动，逐渐积累经验。

二、过度焦虑的控制

正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况时，可产生焦虑。轻度的焦虑是一种正常的心里状态，它往往能使人鼓起力量，去应付即将来临的困难。但是，过度的焦虑就是一种病态了，是一种负面的不良情绪。过度的焦虑容易造成一个人胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，面对新事物及新环境不能很快适应。

克服过度焦虑，首先要敢于面对现实，不能盲目地、不切实际地、没有根据地胡乱猜疑，夸大困难。再就是积极参加文体活动，也能有效减轻焦虑。还有就是培养自己广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

三、抑郁情绪的控制

到此，以上就是小编对于怎么调节不良心理 的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节不良心理 的3点解答对大家有用。

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