心理恐惧的时候如何调节,心理恐惧的时候如何调节情绪
cysgjj时间2024-11-17 20:26:26分类心理调节浏览26
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理恐惧的时候如何调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理恐惧的时候如何调节的解答，让我们一起看看吧。
面对自己恐惧要发生的事，该如何去做？
既然是要发生的事，那就是未有发生。只是自己心理恐惧它会发生。你心理恐惧它，证明你对那事相当了能，且没有很好的解决办法！要是我，未有发生的事就不用去多想，要坚信是福不是祸，是祸躲不过。还有就是把你恐惧的事讲给亲朋好友们听。让大众给你意见和解决办法，使自己在事情发生前能有最佳应对方法，并让应对方法在心中多次演练，经过重复心理演练。你就会慢慢觉得这事并不那么可怕。直至不把它当回事！
美国四星上将乔治·史密斯·巴顿曾经说的：“如果没有畏惧便是勇敢，那么我从来不曾见过一位勇敢的人。”可见恐惧是多么普遍。
可很多时候，我们并不是被实际的困难吓倒，而是被自己想象的敌人打败。认识到这一点，我们在克服自己的恐惧心理时，就应该时刻提醒自己，问题、困难究竟是自己想象出来的，还是客观存在的。
“恐惧之所以能统治亿万众生，是因为他们看见大地寰宇有无数他们看不懂的现象。” 这是古罗马的箴言。可见恐惧也是来源于我们对探索未知世界的好奇和感悟。
但不管怎么样，恐惧已经给我们带来生理和心理的强大负担，克服恐惧看起来非常困难，但改变却在一念之间。
第一，抛弃恐惧心理，不断扩充自己的认识水平。正如前面说的一样，多数的恐惧是因为想出来的而已。有人说：“愚昧产生恐惧，知识消除恐惧。”多数的恐惧心理是需要自己摆正心态，摒弃害怕，怯弱的心理，通过后期不断地训练与接触，你要明白“只要你会了，就不害怕了”。
第二，适时放松自己的心情。恐惧是一种焦虑，当你直逼恐惧，剖开核心的时候，你会发现里面什么都没有。所以，经常保持轻松的状态，这样有助于克服恐惧心理。
第三，学会独立。坦然地面对他人的非议，独立地进行理智思考，不盲从，不将就。独立的时间长了，也能看清世界的本来面貌，恐惧也就不存在了。
第四，多付出，勤行动，转移自己的对标物。付出才有获得感，满足与真善美的意念就流入心间，恐惧感也就减轻。把恐惧的对标物转移到散步、听音乐、阅读、默想等，全神贯注在一些阳光的事情上面，黑暗自然会消失得无影无踪了。
第五，保持乐观，相信信仰的力量。如果对世上一切事物都抱着乐观的态度去审视，还会有什么东西让你感到恐惧呢？有了虔诚的信仰，任何事情都不足为惧。信仰会在我们的内心深处产生一股力量，甚至能突破困惑我们已久的障碍。
当然当危难当头，恐惧往往是一个信号或警告，激励我们打败它。接收害怕的讯息，克服恐惧，可以让我们成长成熟；避开它，不正面响应，会让我们停滞不前。
怎么解除对一件事情的恐惧感，一提到就焦躁怎么办？
恐惧感基本每个人或多或少都会有，我想写的是生活当中的两种恐惧感。
第一种
人的潜意识里就是喜欢追求安逸、平稳的生活。尤其是在一个圈子待惯了，待久了，只要做超出这个安逸圈所做的事情，就浑身的不自在，对未知的结果或环境充满了恐惧。
还记得我第一次上台演讲的情况。没上台时，腿一直抖，手心冒汗，心里一直在给自己打气，告诉自己可以的。老师教我一个方法，就是把下面观众的脑袋都当成土豆。这招精神胜利法挺管用的，一上台面对这些“土豆”，恐惧感就瞬间降低了很多。一直想着这件事，恐惧感就会涌上心头，适当转移一下心中所想，恐惧感就没那么强烈了。这种对未知结果的恐惧，也是一个突破自我，破茧成蝶的过程。突破了，你就成长了；失败了，为下一次的突破积累了经验。
第二种
曾经遭受到某种事和物的伤害，而再见到或听到这种事和物时，恐惧感也会涌上心头。古语云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是这个意思。
我小时挺喜欢狗的，有一次喂邻居家的狗，被这个护食的狗咬了，自此以后就比较怕狗了。见到狗，尤其是独自瞎溜达的狗，能躲远，就躲远点。像我这种程度的恐惧，对生活并没有造成多少影响，远离令人恐惧的事物就可以了。如果这种恐惧严重影响到了你的生活，可以试试我在书中看到的催眠的方法。在老师的引导下，进入催眠状态，重现当时受伤害的场景，你的心结就打开了，针对此事物的恐惧感就消失了。
令你恐惧的事情，并没有想象中的那么可怕，是你的潜意识放大了恐惧，战胜它，会成就一个全心的你。
对于恐惧的治疗方法，首推行为流派的系统脱敏疗法和满贯疗法！具体方法还要有经验的心理治疗师或者咨询师来操作，尤其是满贯疗法，必须做好应对措施的情况下，才能实施治疗！
大家可以网上找找这两种方法的具体原理，有个大概得了解。后面会具体说下系统脱敏疗法。
精神分析学派比较强调潜意识的内容，强调过去的经验的影响，从潜意识的矛盾分析问题，从本我自我以及超我分析问题，从最开始引起的原初事件***取的防御方式分析，从[_a***_]的角度分析等等吧！
而认知学派，强调症状是由于对事情错误的认知引起的，比较著名有阿尔波特.埃利斯的合理情绪行为疗法,阿伦.贝克和雷米的认知疗法以及梅肯鲍姆的认知行为疗法。举个简单的例子，我对你付出了，你必须也对我回报！
个人中心疗法，主要是构建一种引发求助着或者患者自己解决问题的关系，在其中治疗师不会给予任何的指导，他们的信念是患者有自己治愈自己能力，到缺少的是一个支持的关系！
具体步骤如下，希望能起到帮助！
1、学会放松训练。方法有很多，这里也不说了，可以网上找找具体方法，比我写的还要好！大概要经过6--8天，每天2次，每次20分钟，这个也不能太死性，反正就是能做到真正做到自己不论何时何地，只要想就能能进入放松状态！
2、学会放松训练后，开始构建恐惧等级！举个例子，一个对小狗感到恐惧的患者。那么就可以这样构建。对小狗恐惧是5分，对带毛的其它动物是4分，对有毛的衣服是3分，依次类推，直到1分，而这个1分引起的恐惧正好能被放松状态对抗。经过多次的拮抗状态，这个1分的物体不再会引起恐惧的反应，就进入下一个等级2分的！
3、实地操作。步骤2是想象的，那么从这时就要开始实地操作了，开始面对真事的恐惧情景了。也是按照步骤2方法，一步一步的来，不过过急。最后患者要学会这个方法，应用到生活中遇到的其它问题！
如果是工作问题或生活问题，那就去解决它，办法总比困难多，这句话是对的，此外，若问题太大，那就去分解问题，从最容易入的地方入手，一步一个脚印，总会解决的。问题总会解决，就好像明天的太阳一定会到来一样。如果迟早要解决，那为何不现在就解决了它。
如果是源于心里的恐惧，心里的坎。那我们就要学会和自己和解。当你要学会了和自己和解，你就不会再害怕什么了，最大的敌人还是自己，和自己和解了，也就没事。说起来简单，但做是一定要做，如果一人之力不行，那就向能分享的人分享，或者选择去阅读，读着读着就能解开你的心结了。
- 恐惧心常常伴随着焦躁心理，在临床上恐惧症一般分为场所恐惧、社交恐惧以及单一***恐惧。
- 这种恐惧是能够治疗的。有效的治疗包括脱敏疗法和暴露疗法。
- 严重的患者也可以配合一些药物治疗。
- 心理治疗的脱敏疗法是把患者恐惧的那种场景分为几个等级，由轻到重，让患者开始面对比较轻的等级，逐渐的每天暴露几次，逐渐的适应，逐渐的觉得不恐惧了。再加到第二个等级，第二个等级也是每天训练几次，直到没有感觉恐惧的反应，再增加到第三个等级。这样逐渐加大恐惧的层次，慢慢的逐渐适应，就不再出现恐惧了，这就是脱敏疗法。
- 脱敏疗法属于物理治疗，对身体没有伤害，刚开始会引起心理不适，需要坚持到底。
首先，接纳这件事已经发生了，不抵抗不排斥，虽然有难度，从内心里还是鼓起勇气去接纳这件事。而恐惧的另一个层面是提示自己遇到了危及自己的不安全因素，是身体的智慧反应。任何人遇到危机或危险的事情时，都会有恐惧发生。
第二，身边找下可以让自己信任和舒服的家人或朋友陪伴。如果愿意，可以尝试讲述出来。
第三，可以借用一些专业心理学的***。如果比较轻，如果自己可以，也未尝不可行；如果恐惧程度比较大，对自己形成了应急创伤障碍建议找专业人士，心理咨询师去帮助你。
心理咨询师的作用是陪伴和引导，帮助自己舒缓压力，慢慢消除压力。用的方法就很多了，包括呼吸，系统脱敏，眼动治疗等。像汶川地震等灾区的心理援助也用了这些方法。不用担心去咨询心理帮助，哪怕平时生个气等都属于心理层面范畴。
建议看个电影《从心开始》。
祝好。
心里越来越畏惧，很害怕失去，该怎么调节心态？
想赢怕输，是每个人都存在的心理。
一个人到了一定的年龄，就会这样的心理越来越重。
随着年纪的不断变大，心里的接受能力，理解能力比以前更强了，看到的事情遇到的事情也比以前更多了。小的时候我们什么都不怕，有时候爬树都爬十几米高，甚至从一棵树跳到另一个颗树，在楼顶上的墙上走来走去，下面就是几十米高的地面，掉下去就完了，但是小时候这些都不怕，现在让你去做，你就不敢了。你还会那样不计后果的去做吗？你这时候就会想的更多了，思考的更多了，你提前把结果想到了，所以你不敢做了。
初生牛犊不怕虎，牛长大了，一群一群的牛见到老虎撒腿就跑。
到此，以上就是小编对于心理恐惧的时候如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理恐惧的时候如何调节的3点解答对大家有用。
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