心理疲劳怎样调节情绪呢,心理疲劳怎样调节情绪呢女生

cysgjj时间2024-11-15 19:58:08分类心理调节浏览48

导读：大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理疲劳怎样调节情绪呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理疲劳怎样调节情绪呢的解答，让我们一起看看吧。心烦气躁、疲惫、做事不在状态时，该如何调节？当你疲惫不堪，你有办法调整自己的心情，熬过这段艰难的岁月吗？你会怎么办？心烦气躁、疲惫、做事不在状态时，该如何……...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理疲劳怎样调节情绪呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理疲劳怎样调节情绪呢的解答，让我们一起看看吧。

心烦气躁、疲惫、做事不在状态时，该如何调节？
当你疲惫不堪，你有办法调整自己的心情，熬过这段艰难的岁月吗？你会怎么办？

心烦气躁、疲惫、做事不在状态时，该如何调节？

1。转移注意力，把自己的注意力转向美好的，有趣的是事情上去。或者你喜欢的事情和人。

2。立刻离开当下的环境，去户外走一走，看一看远方。

（图片来源网络，侵删）

3。内心自省，深呼吸反思自己的过错。到底哪里需要改进。

题主说的都是一些外在的情绪表象而已，当情绪产生时，直接去调节情绪是没有任何效果的。比如，情绪很差的时候告诉自己我不要情绪差，我要情绪好起来，然后过了一会，感觉怎么情绪还这么差。然后自己不断的纠结在情绪的漩涡里，最后被情绪所控制，不能自拔。

那么，如何可以成为情绪的主人，摆脱情绪的控制呢？其实就是著名的ABC法则，也叫事实、观点、情绪法则。ABC法则的主旨是：人的情绪不是平白无故产生的，而是通过事实，观点，情绪的路径产生的。首先，有一个事实也就是诱发事件，在这个诱发***的作用下，我们会对这个诱发***有自己的解读，这个解读可以是积极的，也可以是消极的。这其实就是我们对某件事情的想法，积极的想***产生乐观的情绪，消极的想***产生悲观的情绪。想法其实就是产生情绪的关键所在。很多人都觉得是环境让我情绪不好的，比如阴天下雨，就是因为下雨了我的心情才不好，天气太糟糕了影响心情。这是我们经常听到的回答，但是真的是这样的吗？想想看，对于下雨这个事实，已经是客观发生的无法更改。有些人觉得，下雨太讨厌了，而且为什么我这么倒霉，出了门就下雨。那么对下雨这个事实，消极的解读～倒霉，就会产生糟糕的情绪，甚至波及到周围的人。反之，有些人把下雨看成是很有情调的事情，蒙蒙细雨让人沉醉其中，自然在这样的想法下，情绪就会非常舒畅。所以，可以看到，积极的想法让人精神振奋，对于同一个事实，在积极的想法加持下，会产生快乐的情绪；相反，对这件事情用消极的想法对待，就会产生悲观的情绪。正所谓一念天堂，一念地狱。我们对待同一件事情，也就是客观事实，想法和解读不同，情绪就是不同的。情绪只是想法在客观事实基础上的产物而已，发生的事情不能决定你的情绪，只有你的想法才是产生情绪的直接原因，所以掌控调整自己的想法，你就掌握了调节情绪的核心。重要的事情说三遍，想法，想法，想法。一定要去主动的调整想法。

（图片来源网络，侵删）

所以，题主的问题，怎么去调节自我的情绪？其实就是ABC法则。找到那个让你有不好情绪的事实，然后根据这个已经发生的事实，你的想法究竟是什么？找到这个想法之后，你要问自己，这个想法符合实际吗？真的是这样的吗？这个事情有没有其他的角度？我是不是陷入了自我认知的局限？经过与自己的辩论后，慢慢的你就会发现自己想法的错误和不切实际。接下来，就是去修正错误的想法，把不好的想法修正为积极的，有助于解决问题的想法上来。一旦你找到了这样的积极想法，那么你就找到了打开积极情绪大门的钥匙，好的心情和情绪就离你很近了。

您的这种情况是躯体病症还是心里压力过大呢？

如果是躯体病症最好寻找专业的医生就诊，不要自己乱用药。

（图片来源网络，侵删）

如果是心理压力过大，那我觉得你急需放松，因为不知道你的具体情况和程度，给你推荐几个放松的小方法

1.肌肉紧张放松法

肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。

2.音乐催眠

找一段安静舒缓的音乐（可以是大自然的声音，）保证一个不被人打扰的空间和时间（可以是睡前）打开音乐，闭上眼睛，随着音乐做三次深呼吸，然后在心里想象你很放松的画面，在心里告诉自己你正在放松。安抚自己的情绪。（这个如果有条件可以找专业的心理咨询师做）

我们要明白的是先解决情绪再做事，如果有一个好心情，做事是会事半功倍的。