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心理疲劳怎样调节情绪呢,心理疲劳怎样调节情绪呢女生

cysgjjcysgjj时间2024-11-15 19:58:08分类心理调节浏览37
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于心理疲劳怎样调节情绪呢的问题,于是小编就整理了2个相关介绍心理疲劳怎样调节情绪呢的解答,让我们一起看看吧。心烦气躁、疲惫、做事不在状态时,该如何调节?当你疲惫不堪,你有办法调整自己的心情,熬过这段艰难的岁月吗?你会怎么办?心烦气躁、疲惫、做事不在状态时,该如何……...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于心理疲劳怎样调节情绪呢的问题,于是小编就整理了2个相关介绍心理疲劳怎样调节情绪呢的解答,让我们一起看看吧。

  1. 心烦气躁、疲惫、做事不在状态时,该如何调节?
  2. 当你疲惫不堪,你有办法调整自己的心情,熬过这段艰难的岁月吗?你会怎么办?

心烦气躁、疲惫、做事不在状态时,该如何调节?

1。转移注意力,把自己注意力转向美好的,有趣的是事情上去。或者喜欢的事情和人。

2。立刻离开当下的环境,去户外走一走,看一看远方。

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3。内心自省,深呼吸反思自己的过错。到底哪里需要改进。

题主说的都是一些外在的情绪表象而已,当情绪产生时,直接去调节情绪是没有任何效果的。比如,情绪很差的时候告诉自己我不要情绪差,我要情绪好起来,然后过了一会,感觉怎么情绪还这么差。然后自己不断的纠结在情绪的漩涡里,最后被情绪所控制不能自拔。

那么,如何可以成为情绪的主人,摆脱情绪的控制呢?其实就是著名的ABC法则,也叫事实、观点、情绪法则。ABC法则的主旨是:人的情绪不是平白无故产生的,而是通过事实,观点,情绪的路径产生的。首先,有一个事实也就是诱发事件,在这个诱发***的作用下,我们会对这个诱发***有自己的解读,这个解读可以是积极的,也可以是消极的。这其实就是我们对某件事情的想法,积极的想***产生乐观的情绪,消极的想***产生悲观的情绪。想法其实就是产生情绪的关键所在。很多人都觉得是环境让我情绪不好的,比如阴天下雨,就是因为下雨了我的心情才不好,天气太糟糕了影响心情。这是我们经常听到的回答,但是真的是这样的吗?想想看,对于下雨这个事实,已经是客观发生的无法更改。有些人觉得,下雨太讨厌了,而且为什么我这么倒霉,出了门就下雨。那么对下雨这个事实,消极的解读~倒霉,就会产生糟糕的情绪,甚至波及到周围的人。反之,有些人把下雨看成是很有情调的事情,蒙蒙细雨让人沉醉其中,自然在这样的想法下,情绪就会非常舒畅。所以,可以看到,积极的想法让人精神振奋,对于同一个事实,在积极的想法加持下,会产生快乐的情绪;相反,对这件事情用消极的想法对待,就会产生悲观的情绪。正所谓一念天堂,一念地狱。我们对待同一件事情,也就是客观事实,想法和解读不同,情绪就是不同的。情绪只是想法在客观事实基础上的产物而已,发生的事情不能决定你的情绪,只有你的想法才是产生情绪的直接原因,所以掌控调整自己的想法,你就掌握了调节情绪的核心。重要的事情说三遍,想法,想法,想法。一定要去主动的调整想法。

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所以,题主的问题,怎么去调节自我的情绪?其实就是ABC法则。找到那个让你有不好情绪的事实,然后根据这个已经发生的事实,你的想法究竟是什么?找到这个想法之后,你要问自己,这个想法符合实际吗?真的是这样的吗?这个事情有没有其他的角度?我是不是陷入了自我认知的局限?经过与自己的辩论后,慢慢的你就会发现自己想法的错误和不切实际。接下来,就是去修正错误的想法,把不好的想法修正为积极的,有助于解决问题的想法上来。一旦你找到了这样的积极想法,那么你就找到了打开积极情绪大门的钥匙,好的心情和情绪就离你很近了。

您的这种情况是躯体病症还是心里压力过大呢?

如果是躯体病症最好寻找专业医生就诊,不要自己乱用药。

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如果是心理压力过大,那我觉得你急需放松,因为不知道你的具体情况和程度,给你推荐几个放松的小方法

1.肌肉紧张放松法

肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的。你试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,再放松,让紧张感流走。

2.音乐催眠

找一段安静舒缓的音乐(可以是大自然的声音,)保证一个不被人打扰的空间和时间(可以是睡前)打开音乐,闭上眼睛,随着音乐做三次深呼吸,然后在心里想象你很放松的画面,在心里告诉自己你正在放松。安抚自己的情绪。(这个如果有条件可以找专业的心理咨询师做)

我们要明白的是先解决情绪再做事,如果有一个好心情,做事是会事半功倍的。

当你疲惫不堪,你有办法调整自己的心情,熬过这段艰难的岁月吗?你会怎么办?

大家好!我是小离!

前段时间,整整三个月的失眠,让我疲惫不堪,白天昏头昏脑,晚上兴奋异常!我觉得自己快要崩溃了!这可能是跟更年期有点关系。起因是操心孩子的婚事,晚上就一直在想,还有什么什么没有办的事,慢慢地,睡不着就成了习惯!

我想了很多办法,白天坚持不睡,吃过很多助眠的药还有朋友介绍的办法,再加上食疗调整,一直不见好,实在难受的不行,甚至去买安眠药,可惜我买不到!

最近,我参加了一个兴趣班,学习阅读还有唱歌,再加上助眠的药物,刺五加,脑心舒,,,,,,

昨天晚上突然睡得跟猪一样,十个[_a***_]的睡眠,没法形容的舒服!这对于一个失眠很久的人来说是天大的喜事!我非常开心

总的来说,不管你更不更年期,每天充实的生活,我们才能过得快乐!

这是小离的一点个人经历,希望你也开心快乐!


到此,以上就是小编对于心理疲劳怎样调节情绪呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于心理疲劳怎样调节情绪呢的2点解答对大家有用。

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情绪想法自己
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