考试怎么调节心理压力,考试怎样调节心理压力
cysgjj时间2024-11-15 15:18:58分类心理调节浏览40
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试怎么调节心理压力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试怎么调节心理压力的解答，让我们一起看看吧。
为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？
考试时候正常都会有一些紧张，但紧张感一般维持几分钟就会消失，如果没有消失，而一直都很紧张，甚至手脚有一些不由自主的表现等等，严重影响考试发挥，那么就需要进行专业的心理咨询来帮助治疗。
日常的紧张原因大多有如下几点：
1，认知方面因素，有的人会比较内向，而且很在意成败得失，并且把考试当成是决定的因素。
2，心理抗压能力不强。心理抗压力不强的人通常遇到一些重要场合都会紧张，都会容易出现焦虑，甚至考前就已经体验到紧张焦虑，无法入睡了。
面对日常紧张怎么办呢？
2，调整认知。我们的认知会左右我们的决定，认知不合理的情况下，好多事就会看得比较偏执，偏执会影响对待事物的态度，从而产生一些负面情绪，负面的焦虑、紧张、恐惧情绪会影响考试的表现。
3，提高心理抗压力。
抗压力的提升是一个从认知到行为训练的过程，当一个人抗压力不强的时候，就很容易遇到任何事紧张慌乱，不知道怎么办。所以要常常有意识地学习，开拓眼界，多参与各类活动，运动。
方法一
系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
方法二
自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可***用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
方法三
宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
方法四
调整期望值，培养良好的个性：期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响我们的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使我们在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。
方法五
先说说我自己的情况。对于考试，我有过很不愉快的经历，我的高中入学成绩稳定在年级前百，但是处于种种原因，包括但不限于[_a***_]活动太丰富、新游戏出的太频繁以及青春年少情窦初开，第一学期末的分班考试，我一落千丈只能跌入所谓平行班，还被教导主任劝说去学文科（至今我也没理解这是什么意思，文科也不那么好学啊）。此前我对于考试是完全不怕的，兵来将挡水来土掩，在这之后我经历了很长时间的消沉。高中自高一开始就经常搞一些模拟高考流程的考试，然后排名次座次，给后进生提供专门辅导。我几乎参加了全科的后进生辅导，因为自那时起我开始害怕考试，每周五的周练就会肌肉紧张，坐立不安；见到粉色的答题卡就开始冒冷汗，思想难以集中。可想而知我的成绩总是稳定在后进生的行列，甚至一度的厌学逃课，只为了远离那个环境。
通过问题描述，我所获取的信息是提问者将考试紧张视为一种心理障碍。所谓心理障碍，或者说是心理病理，是指包括情绪、行为或思维过程的扰乱，它会因引起个体的痛苦或阻碍个体达到重要目标。而对于考试紧张，姑且可以理解为焦虑，至于是否是障碍却有待讨论，因为心理学领域中对于障碍的定义是相当严格的，这是一种结构性的定义，需要满足多条标准才能谨慎地做出障碍的诊断。我想我的情况或许比你要严重得多，当然你也可能吃了很多苦头。至于后来我是怎样走出来的，当时我求助了心理咨询师，讲了我的个人经历，对于细节部分我已经不太能记得清楚，只记得他带我进行了大量的运动，运动可以帮助排解情绪。实际上这只是一时的放松，面对考试这种问题，还是要正视它，一方面把精力多分配在学习和复习上，想必你一定能做到这一点；另一方面，是对“考试紧张”的态度，前面说那么多，就是想让你明白不要轻易给自己定义为心理障碍，面对压力，紧张只是应激表现的一种，而这种应激只发展到无论如何都难以应对压力，才会发展成一般适应症候群，而对于考试，尤其是学生时代的考试，只要认真学习相信一定可以获得一个相对满意的结果。
最后助你成功。
紧张是人的一种自然本能，在考试中适当的紧张是有利于考试发挥的；过度的紧张往往是对自己能力的一种不自信表现；也是对未知考试内容能否在自己掌控内的一种潜意识忧虑；还有就是过多的在意考试结果会给自己带来哪些影响和太在意老师和同学对自己的看法！
先说说我自己的情况。对于考试，我有过很不愉快的经历，我的高中入学成绩稳定在年级前百，但是处于种种原因，包括但不限于学校活动太丰富、新游戏出的太频繁以及青春年少情窦初开，第一学期末的分班考试，我一落千丈只能跌入所谓平行班，还被教导主任劝说去学文科（至今我也没理解这是什么意思，文科也不那么好学啊）。此前我对于考试是完全不怕的，兵来将挡水来土掩，在这之后我经历了很长时间的消沉。高中自高一开始就经常搞一些模拟高考流程的考试，然后排名次座次，给后进生提供专门辅导。我几乎参加了全科的后进生辅导，因为自那时起我开始害怕考试，每周五的周练就会肌肉紧张，坐立不安；见到粉色的答题卡就开始冒冷汗，思想难以集中。可想而知我的成绩总是稳定在后进生的行列，
考试不理想，受到严重打击，该怎么调整心态？
高三的学生经常要面对大大小小的考试，每一次考试的目的不是为了排名，而是为了查漏补缺，考试成绩有波动起伏是正常现象。家长和学生都要明白，在高考之前的每一次考试的真正意义，都是为了不断完善自己的知识结构体系，来应对最终的高考。
学生应该把目光放得长远一些，不要拘泥于一次两次的考试得失，笑到最后的才是真正的赢家。距离高考还有半年多的时间，一定要踏实下来，不要浮躁。如果自己成绩一直不错，偶尔的失利，更不值得难过。因为自己拥有扎实的基础，需要的只是历练，在高三的一年，经过系统化的复习，才能稳固扎实基础，提升综合解题水平，增强自己应战高考的能力。
高三的学生一定要学会调节自己的压力，如果遭受了一些挫折，就失去了前行的勇气，那么需要多读一些励志类的书籍，品读那些成功人士是如何愈挫愈勇的，说不定能给我们很大的启迪，让我们重拾奋斗的勇气。加油吧!如今的迷茫与彷徨是在浪费宝贵的时间，为最后的高考努力一把，才是正解。
临近考试时，心情会很糟糕、容易烦躁，该怎么办？
临考前，心情烦躁，说明你很在乎考试，总是担心考不好，怕求之不得进而烦闷。心理学讲人的焦虑都是对事情:想不开，忘不了，放不下，题主的表现是典型放不下，实际上也很能理解题主，考试关乎学习成绩，如果是非常重要考试，那确实会很有压力，都是凡人，谁能做到与世无争，泰然自若。
知道了问题症结，那就努力去改观，首先，可以和老师聊聊，因为老师最了解学生的情况，清楚你的学习状态，因此老师会给你动力，帮助你消解烦闷。其次，在考试前两天可以去一个环境好的地方，走走看看，呼吸一下新鲜空气，给大脑放个***，劳逸结合，大自然也是疏解心情的好帮手。再次，和自己最好的朋友聊聊，他们是你最好的伙伴，肯定乐意在你最难受的时候陪你，给你动力，陪伴是最好的调剂，聊聊以前的开心事，畅想一下美好未来，慢慢就会把烦闷驱散。最后，自己给自己打气，多自我鼓励，多表扬自己，考试有时候就需要一种自信，一种舍我其谁的霸气，要求就是过硬的心理素质，不要总是担心考不好，你自己努力了，肯定没有问题。
临近考试时，大多数人都会感到烦躁、担忧，害怕考不到理想的成绩，因此心情会感到糟糕。其实，这都是正常现象。
很多人面对考试，最主要的是担心考不好，考不到自己理想的成绩。这种想法无疑会给自己增添心理压力，导致情绪不佳。
考试复习是一个痛苦的过程，有的考试耗时比较久，有的考试安排密集，复习时间紧张，这些情况都会让人容易焦躁，产生倦怠感。
还有的人复习不扎实，考试前心里没底，考试前也会心情糟糕。
分析了原因，那么在考试前如何做，才能缓解糟糕的情绪呢？
首先，调整自己对考试的认知。美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论认为，影响我们情绪的不是事情本身，而是对事情的看法或者态度。从这个理论分析，考试是诱发事件，情绪糟糕是结果，那么我们对考试的态度就是核心因素了。很多人把考试看得很重，甚至会认为如果考试失败而天都会塌的想法，这种糟糕至极的认识肯定会给自己增添心理压力，导致情绪糟糕。
那么，面对这种情况，我们需要改变自己的态度，要告诉自己，这不过是一次考试而已，我们只需要用心准备，付出就会有收获。
其次，要有***的复习。为考试而学习是一件辛苦的事，所以更应该制定好***，按部就班，劳逸结合，避免出现复习倦怠，影响到情绪。***的制定，还是需要清楚自己的学习习惯以及大脑的诱导规律，根据自身的生理和心理特点，及时调整。***制定后，就按部就班复习，静待花开。
再次，掌握情绪调节的方法。当学习疲惫的时候，情绪不佳的时候，我们都可以用一些简单有效的方法去调节。比如运动、听音乐、看喜剧电影等等。或者学习情绪放松技术，比如冥想、自我暗示等等。
最后，当我们面对考试焦虑的时候，要特别记住一句话：
到此，以上就是小编对于考试怎么调节心理压力的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试怎么调节心理压力的3点解答对大家有用。
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