过分紧张怎么调节心理紧张,过分紧张怎么调节心理紧张的情绪
cysgjj时间2024-11-14 10:01:42分类心理调节浏览2
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过分紧张怎么调节心理紧张的问题，于是小编就整理了1个相关介绍过分紧张怎么调节心理紧张的解答，让我们一起看看吧。
当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
过去，曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言，没有见过世面的我，一坐在台上，只见台下黑压压的人头抬起来，看着我，本来试讲时感觉还不错，但一上台，紧张焦虑的拿发言稿的手，不听使唤，不停发抖，我努力使自己心平静下来，作深呼吸，反复几次，并将下面的人头当做一颗颗大***，谁知这样的效果还不错，竟让我一口气念完了发言稿，完成了任务。
过去，首次参加跳交谊舞比赛时， 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手发抖，脚不听使唤，本来挺优美柔软、载歌载舞的动作，却跳得挺硬梆梆的，非常不尽人意，只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，发挥正常，获得几次第二名。
我自己正在用三个办法。
一是写自己，用笔写，不用想文笔，文***啥的，想写啥写啥，多描写一下自己的心里，有个小出口，对我会起到一定作用。
二是念经，带着一颗很诚挚的心，我念过一边地藏经，念经过后有缓解作用，至少可以管一天。但念一遍需要三四个小时，比较需要时间，还不能被打扰。
三就是我最近刚发现的，就是头条。和网友们互动一下，你会看到星形形***的浮躁和焦虑，相比之下，你对自己的浮躁和焦虑就不会有那么的执著了。
我焦虑的时候，喜欢把自己关起来，一个人呆着，一个人自言自语，自问自答。一问自己对现在是否满意，二问自己哪里不满意，三问自己究竟想干嘛。然后骂自己一声，神经病，还有几十年就死了，急什么急。就这样，每次都能缓解焦虑，虽然有时候转变成抑郁了，但是还挺有效果的。
当感受到紧张焦虑的时候，可以试试用腹式呼吸法，
具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。
这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。
此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀
我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。
小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。
稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。
现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。
到此，以上就是小编对于过分紧张怎么调节心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于过分紧张怎么调节心理紧张的1点解答对大家有用。
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