暴食后如何心理调节,暴食后如何心理调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暴食后如何心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍暴食后如何心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 暴食症如何治疗好？
2. 暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？
3. 暴食之后怎么补救？

暴食症如何治疗好？

暴食症通俗点来说就是经常一次性吃很多东西，控制不住自己。这种情况主要就是进行心理治疗，让患者从心理上改变这种暴饮暴食的观念，控制自己的饮食，养成一个良好的饮食习惯。其次，也要给患者足够的心理安慰，让他建立自信心，鼓励他去进行改变。

暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

如果你不小心暴饮暴食了，那么赶紧拍拍自己的大肚子！ 然后去照照镜子，你的腰围可能都大了一圈。赶紧收拾好心情准备减肥。要不然的话你就会腰围越来越大，穿的衣服就会越来越丑，你的形象就会越来越邋遢，这就是一个恶性循环，你的大脑要生成这样的一个循环系统。

暴食是你的身体太累了需要休息的信号或者是太饿了急需营养的信号。

如果是太累了，那极有可能是你这一段时间睡眠质量太差引起的，或者是过度运动+节食导致的。解决方案就是多睡觉，减少运动量，不再节食减肥。

如果是太饿了，那就更不能节食减肥了。如果是女生，最容易在月经期前一周陷入暴食风暴。因为此时是身体最需要营养摄入的时候，这时候，你应该吃营养密度高的食物如肥牛肉、鹅肝、蛏子、三文鱼等补足身体所需，只要吃这些就能很快得到饱足感摆脱暴食风暴。如果是长期节食减肥导致的暴饮暴食，那你整个减脂餐要换掉了。别再计算热量，计算糖摄入量更靠谱。毕竟，糖才是导致我们发胖的主凶。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如面条、米饭、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和绿色蔬菜，这样一来，你就能吃饱享瘦。

如果日常热量消耗远大于摄入，并且有意识的【克制食欲】，很多人都会不可避免的产生暴食倾向。

首先要明白，【暴食】不是【堕落】，而是身体传达给我们的的求救信号。我们每个人的身体都会存在【自我保护机制】，当能量长期摄入不足时，就会通过分泌【饥饿素】等信号分子督促我们进食，这是非常正常的生理现象，和【自律】无关。所以，我们要避免强烈的愧疚和谴责情绪，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通过催吐等方法伤害自己。

如果产生了暴食的行为，就说明您之前的减肥方法已经挑战了身体的底线，继续坚持只会伤害身体健康。为了实现减肥目标，这时候我们应该调整一个【更加适合自己的减肥策略】，而不是与本能对抗。具体做法如下：

1.坚持运动习惯，但是要听从身体的声音，不要过度运动。每日热量缺口不要太大，保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。

2.调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。比如将蛋黄酱换成低脂酱，用代糖替换白糖，将油炸食品换成空气炸锅烹制，既能满足食欲又不会热量超标。

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：暴食是许多人到减肥的情况下常常会碰到的难题，而她们应对暴食的思维定势经常是：“我又暴食了，我该怎么办？”却非常少许多人思考，掩藏在暴食之中的真实原因是什么。

怎样才算暴食？

1，规律性的”狂吃期“

在一个不持续时间范围内，例如随意两小时，吃下的食材比绝大多数人到一样時间一样自然环境下所吃的也要多，并且对所吃下去的食物种类和份量有无法控制的觉得。

暴食之后怎么补救？

题主是不是在减肥期间，暴食了一顿，有负罪感，想要补救是吗？

其实大可不必，长时间的节食，吃的东西少了，有时就会不由自主的暴食一顿，胖不是一朝一夕，减肥也不会一蹴而就，要保持一颗好的心态。

暴饮暴食之后，别管后悔不后悔了，首先要照顾一下胃的感受，如果撑得难受，可以吃一点消食片，有助于消化；不要坐着，可以进行一些强度较小的活动，加速胃消化；绝对禁止大强度的运动和活动，那样更会适得其反，会加重胃负担，使胃部血液供应减少，消化速度减慢。

人不会把吃掉的东西全部吸收的，第二天体重上升2-4斤都很正常，正常暴食一次基本上3天才能彻底消化，所以暴食后的那三天选择清淡或者轻断食的方法控制一下。

良好的饮食习惯是健康身体的基础，一味控制饮食和暴饮暴食的两个极端都是不可取的。

到此，以上就是小编对于暴食后如何心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于暴食后如何心理调节的3点解答对大家有用。

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