中考考场心理调节-中考前心理调试

本文目录一览：

• 1、中考前心态调整的五大诀窍
• 2、要怎么克服中考焦虑情绪
• 3、缓解考试紧张心情的11种有效方法

中考前心态调整的五大诀窍

1、中考前心态调整的五大诀窍 中考缓解压力的方法 学会自我排解。***取不影响他人和社会的方式，初三学生将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。

2、第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

3、诀窍强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

4、专家经验传授中考心态调节16字诀即“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”以备学生调整心态专业好成绩。强化信心 考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的.目标，心理就会受到挫折。

5、一定要根据考生安排来调节自己的生物钟，严格执行作息时间，准时起床，不扰乱生物钟引起失眠。晚上11点一定要入睡。这样才能保证有充沛的体力来发挥正常。

6、中考前状态不好的调整方法有***先行、调整心态、正常作息。***先行 制定好***是一切调整的前提。把每天复习、休息与睡眠的时间安排合理，有节奏感地按***行事，进入中考时间节奏。

要怎么克服中考焦虑情绪

1、掌握一些应对焦虑的放松训练方法（1）深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

2、做深呼吸3至5次，有助于心情平静。闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试 通读试卷，把握全局。认真审题，明确要求。

3、因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

4、放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。3） 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

缓解考试紧张心情的11种有效方法

为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉***。一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。

深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

♂临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

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