心理抑郁怎么自我调节,心理抑郁怎么自我调节好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理抑郁怎么自我调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理抑郁怎么自我调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了抑郁症怎么能解开心结？
2. 抑郁了该怎么调节自己的情绪？

得了抑郁症怎么能解开心结？

第一，先找一下自己抑郁的原因。例如受到压力、情绪或者其他原因影响。注意调整一下自己。第二，平时应多与人沟通，多接触正充满正能量的人或事物的等。适当的多参加一些活动。心里要充满开朗乐观积极向上。第三，如果严重的话，可寻求心理医生的帮助。

抑郁了该怎么调节自己的情绪？

首先，抑郁并不可怕，只要积极面对，抑郁是完全能够治愈的。

如果是轻微的感到抑郁，积极的改变自己的生活方式，多做一些运动，多跟身边的家人和朋友沟通，遇事换个角度来看，能够有效的减轻抑郁症状。

如果抑郁已经很长时间，且越为严重，做什么事都提不起劲，那么你可能需要积极寻求专业心理咨询师的帮助，找到抑郁的原因，然后有方向有针对性的逐渐做出改变。

抑郁症的本质特征是抑郁症患者认为自己抑郁是有道理的。如果你处在抑郁情绪当中时，你可能认为，你的抑郁是对自己现实生活的合理反应。这种想法可能会使你等待很长一段时间才去寻求帮助，因为你并没有认识到自己需要帮助，或者是因为你觉得这根本没有用。要知道，知识就是力量。***如你了解抑郁症是怎么回事，它的成因是什么，以及患抑郁症期间你的大脑是如何工作的，你就具备了战胜抑郁症的力量。

抑郁其实来自于我们头脑中大量的负面想法和歪曲认知，它只是抑郁症的一种症状，并不能反应和代表我们真实的生活。就好比头痛是发烧的一个症状一样，并不意味着头痛将一直伴随着我们，永远也不会消失。发过烧的人应该都知道，只要***取有效的治疗方法，烧很快就能退，头痛也会随着退烧而消失。如果抑郁症患者能够认知到抑郁仅仅是一种症状，那么他就会知道，只要通过积极有效的治疗，抑郁就会像头痛一样的消失。

谢谢你的邀请。

当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。

我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。

虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。

当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。

找个人，说出来，会好一些。

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思。

所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。

比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

到此，以上就是小编对于心理抑郁怎么自我调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理抑郁怎么自我调节的2点解答对大家有用。

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