如何调节自身紧张心理,如何调节自身紧张心理状态
cysgjj时间2024-11-11 03:48:04分类心理调节浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节自身紧张心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何调节自身紧张心理的解答，让我们一起看看吧。
- 如何克服害羞与紧张情绪？
- 每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？
- 我有一个好想见的人，但见到又害怕，应该怎样调整心态？
- 风吹得大一点就会很紧张、恐惧、没有安全感是怎么回事？
如何克服害羞与紧张情绪？
最根本的办法：
接纳、允许害羞与紧张情绪。
说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。
当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。
如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。
至于如何做到接纳^_^
就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^
遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。
在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。
一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。
（1）、改善自己的性格
害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。
（2）、提高自信，消除自卑心理。
正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。
（3）、学习相关的知识
学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。
（4）、系统脱敏疗法
先用轻微的较弱的***，再逐渐增强***的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。
害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。
（6）、模拟训练
当你遇到生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，注意你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！
结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每[_a***_]都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。
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紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。
原因在哪儿呢。
害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？
所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。
须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。
重要的是，出现这些之后我们如何对它们。
***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。
***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。
所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。
其实害羞和紧张都是在乎嘛，
其实在乎特别好，你知道为何吗？
这个特别强大，接好了！
我们其实是透过他人来认识自己的，
它都是你的内心世界对你的呼唤，
例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，
我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！
你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！
每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？
上台讲话，面对公众演讲的时候很多人都会感到紧张，会身体发抖，产生逃跑的冲动，严重的人甚至不敢面对公众讲话，这些都是人的本能反应。相对来说，在平时生活中能用于表达自己的人会好一点，在平时生活中越是内敛越是不会表达的人越容易产生这种问题。
对这种问题，最简单也最易用的方法就是深呼吸，这个方法看起来很简单，但是效果确出奇好，上台讲话感到恐惧，本质上是恐惧自己不被外界所接受，试想，如果你是向公众宣布每人给他们发一千块钱，可以预期的是这这一定会收到绝大多数人的欢迎，也可以预期的是说话人一定会收到大家的欢迎，我想这个时候你的恐惧会小很多吧。深呼吸，可以看成是身体和外界的交换，当你大口畅快的呼吸的时候，身体会自然的觉得被接受，满满的就回放松下来。
这个办法需要人为主动的参与，有的人紧张的时候会忘了这些办法，这种情况的话可以在事前吃一颗口香糖，不停的咀嚼，这样也可以有效的缓解紧张。比如说，你知道自己什么时候要去做一件会让你感到紧张的事，再出发之前嚼一颗口香糖，这样也可以有效的缓解紧张。
这是我面对这些问题的一些小技巧，希望能帮到你。
很多人都有演讲焦虑，包括一些名人和公众人士。
首先要明白，你紧张是因为你重视这件事，并且希望自己表现良好。如果根本不在意，也就不会紧张了。适度的紧张能够让你集中注意力，调动全身能量应付当前的事情，能够使你思维更加敏捷，提高你做事的效率。这对你完成事情是有帮助的。不过，过度的紧张会给你造成巨大的心理压力，使你惊慌失措，限制你发挥自己的能力，妨碍你做事情。这就需要***取一些方法去调整了。
准备充分。“凡事预则立，不预则废”。在讲话前尽量做好充足的准备，把自己要讲的内容写成逐字稿，背得滚瓜烂熟，一旦开始说出第一个字，接下来的内容就自动倾泻而出，根本不用动脑子去想。
降低预期，不要给自己定过高的目标。不要想着一鸣惊人，赢得满堂喝彩。你可以定一个小目标，比如只要能把准备的内容说完就行，甭管是磕磕巴巴说完的，还是滔滔不绝说完的。只要说完就是胜利。
不要去揣测他人的想法。比如，我要是讲不好，别人会不会对我失望？会不会在背会笑话我呢？那该多尴尬，多丢人啊。人们最关心的人永远是自己，你讲了什么，人家也许根本没认真听，听了也不在意。就算认真听了，转过身也就忘了，各忙各的去。也许真会有人嘲笑你，但这又有什么关系，你还是你，不会因为别人的嘲笑就活不下去。
所以，准备充分，降低预期，不去揣测他人的想法，你再当众讲话就能无所畏惧了。
有很多办法，但是你这是特殊情况，需要最快速度完成，甚至一分钟内就得放松下来，那么我教你一个最简单的方法，一分钟就能学会，而且有效。
深呼吸，但是！不按照我们平时的那种深深的吸气呼气的节奏。看清楚：
先呼气，再吸气。
看出来区别了吗？我们平时深呼吸都是先深深的吸一口气，然后再呼出来。这是反其道而行之。一定要先呼气，不要太使劲，放松的吐出来就行，把所有的空气都呼出来完，再深深的吸气，感觉新鲜的空气充入胸腔。
先呼后吸，最后以吸气为结束，然后自然呼吸。
做三个就很不一样了，实际上做一个就会好很多。不但上台讲话之前管用，平时开着车、做着饭、随时都可以用，要见领导之前的一分钟，在门口敲门等待的时候用一下，也会有效。
至于它的原理，一句话说不完，以后我会慢慢解释。
你就试试吧，反正也不要钱，也很简单。
大家试试，有感觉了告诉我好吗？
只能多上台讲，这是唯一的办法。
心理素质不大好，也可能是你比较年轻，随着年龄的增长也会好一些。
我原来学音乐的，多人的大合唱我都哆嗦。更别说一个人上台表演了，任老师怎么说，把台下的观众当成木头人云云的。可是真正上了台那一刹那，脑子瞬间空白了。别说表演节目了，走路都不会了。
赵老师有一个小品，进门先迈那个脚真的不是笑话。我太理解了。那次表演的乱七八糟。不过，也只有懂的才能看出来。
一直到现在，随着年龄的增长，不会害怕了，我也不知道原因，这也许就是成熟吧！上台讲个话，心里不会有太大的波澜，无论台下有多大的领导。反正挺自然的，现在有什么节目表演，我一定会主动的去报名，这在以前绝对是不可能的！！！
本人感同身受，有时候讲的很好，不会紧张，有时候，还没上去已经心跳加速。回想起来，所有的压力来自于不自信，不自信来自于不熟悉，所以对于上台讲话，要对需要讲的内容做充足的准备，并且反复练习，做到胸有成竹，就会克服紧张。
我有一个好想见的人，但见到又害怕，应该怎样调整心态？
看来这个人是你暗恋的人，之所以怕见，是因为顾虑太多，怕见后遭到拒绝，从而失去希望。其实大可不必患得患失，该来的总会来，该去的总会去，给令人己纠结的事划上个句，勇敢地去面对，有好结果你就会得偿所愿，觅到幸福，遭到拒绝，就两不耽误，重打锣鼓另开张，开始新的生活。
答：好想见的人，多指爱人恋人，若你是单身，应抛开胆怯，羞涩的心境，要勇敢大胆的面对想见的人。
若你是一个有了爱人，有了家庭的人，建议你就不要再见了，否则，你会是一个第三者！会害人害己的。
你好！
既然是非常想见的人，为什么又害怕了。
既然有想见又害怕，那么说明你们在交流上是有问题的。
所以首先要解决交流上的问题，。
你可以把你对他的感情和你想跟他说的话写成信，先把信交给他，因为写信的时候你不用见到他，所以也就不用害怕，交给他以后那就是看他的反应了，可以在心中约一个时间，或者约一个地点。
等他心里清楚你想表达的意思的时候，你把对他要说的话都表达明确的时候，他还是选择来见你，那么就说明你的这个话题他接受了，他竟然不反感你所说的问题，那么你还需要害怕什么呢。
好想见又害怕见的人，如果能够表达得更准确点就好了。
既然没说清楚，那就只能我来分析了。
想见而害怕见到的人不外乎两种人：非常爱慕的恋人(互恋或单恋)；非常仰慕的长辈。不过，从常理来说，出现这种情况多是前者。
一，非常爱慕的恋人。能够让你心情激动到想见而害怕见的人，说明此人在你心中具有无可伦比的份量，亦说明你们还未达到互相爱慕、无所不谈的地步。至少，你还没把握你在对方心中的份量是多少。
调整心态的方法于下：
1，自信。从你出现这种矛盾的心理看，你是一个性急且很重感情的人，性急的人大多是直率的人，反应敏捷的人，也是很有工作能力的人；重感情的人多是善良的人，也是尊重他人的人，这些都是你人格的优点，也是你自信的前提。
2，自尊。懂得自尊的人才能得到他人的尊重。千万不要有自卑感，也不要轻易无原则地迎合别人，否则，反而会被人小看。
3，巧妙地展示自己的才能或特长。通过交谈，有机会时可以巧妙地、自然地展示自己的特长。千万注意自然二字，强行表现就成了炫耀了，会适得其反。
4，放松。记住放松，放松，再放松！人的最佳状态是在形体和心理放松的情况下。如果心情实在太紧张时，可以通过深呼吸(腹式呼吸)来调整，三次深呼吸后，大多可以放松下来。
二，非常仰慕的长辈。这个题目此种可能性非常少。但略微答一下。
我认为这是正常的现象，也是比较普遍的心理。
首先，分析一下怕见到的原因:
喜欢一个人，就特别的在意对方，越是在意对方，就会致使自己有着紧张的心理，甚至感觉到心虚，因此产生了相见又怕见到的心理。
1.自卑的心理。
因为过于的喜欢一个人，结果会造成对对方产生仰慕，崇拜，从而产生了自卑的心理，唯恐担心对方会看不上自己。
2.心虚的心理。
每个人都有爱和被爱的权利，追求自己的喜欢和爱，是一种美好。但是有些性格内向的人，特别是初次萌发对异性爱慕之情的人，会感觉羞涩，恐慌，从而产生心虚的心理，因此喜欢却又怕见到对方。
然后，分析解决办法:
1.保持一颗平常心。
喜欢上一个人，先让自己紧张的心情平静下来，先把对方看做是一个普通朋友，然后再和对方交往，沟通。这样就不会让自己有比较紧张的心理了。
风吹得大一点就会很紧张、恐惧、没有安全感是怎么回事？
1，心理有恐惧症，曾经受过重大的创伤，神经受到***之后，往往有这种感觉！
2，内心的空寂和落寞，风吹的时候，更加得带来恐惧！
3，温室里的花朵🌺怎么能经得起外面的风吹雨打？
4，另外一种情况就是自然的强风，那么一般人都会有恐惧感，因为在自然面前，我们是多么的微不足道！
风吹的大是在什么季节，比喻在夏天愈大愈好，在秋天也正常，站在高顶上或者山峰上就有点怕，在海边也有点怕，如果是天空上篮天白云天气很正常，哪有什么好怕的！如果是睌上刮大风就有点惧怕，会胡思乱想。
因为人的各个身体部位都是很敏感的，就像手伤了，手会痛。脚伤到了，脚会痛。被男朋友甩了心会痛。伤心，委屈了，会哭。所以，只要人的身体，遇到任何外界因素的影响，都会表现出，不同的心情，不同的状态。人的身体是有温度的。当风吹过我们身体的时候，第一感觉是冷。冷会使人身体发抖，感觉到不自在，从而导致心灵得不到安放，引发恐惧和不安。
风是有能量的事物！微风时，人们不会觉得风会有什么不妥！但是当风力大到一定程度时，人的自我保护意识便会发挥作用。如:你开车时，风阻过大会使你驾驶的车辆行驶出现偏差；当你站在高处时，你会担心大风会把你带到平地上去；当你路经建筑物下方时，大风有可能会刮下建筑物顶层上的杂物或重物，对你的安全带来威胁！
所以，出于自我保护意识作用，风大到一定程度，人的确会出现不安情绪。
到此，以上就是小编对于如何调节自身紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节自身紧张心理的4点解答对大家有用。
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