如何调节心理紧张的方法,如何调节心理紧张的方法
cysgjj时间2024-11-10 18:22:08分类心理调节浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节心理紧张的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何调节心理紧张的方法的解答，让我们一起看看吧。
游泳时怎样克服紧张？
1.带上泳镜。恐惧来源于未知，当人眼闭上的时候，恐惧会放大很多倍。
2.静态放松。
第一步先全身浸水，注意站在池底，不要漂，脚踏实地会减轻恐惧感。而且反复提醒自己，在泳池里面，只要有需要你随时都能站起来，只要你站起来，水就没不了你。即便可能没过你，只要你站在池底，轻轻一跳就可以出水面了。
第二步，学会漂。一是定点漂，吸一口气憋住然后双手抱膝,在水下停一会,身体就会自然浮起.3抱膝浮起熟练后，在浮起后尝试打开身体。定点漂没问题了，感觉不紧张了，就向前漂，憋一口气，向前扑，整个身体伸展开，放松，能漂多久漂多久，感受水的浮力，漂的过程中手脚无需动作。
3.游泳过程放松，手脚动作频率放慢，放慢，放慢，一定要放慢，越快用力越大，耗氧越多，呼吸就容易急促，呼吸急促就容易换气不及，就有溺水的恐惧感。水里扑腾的越欢，越不能持久。
心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地解决 ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。
心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:
每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。
身体的调解:
1、定住身体不动，看着颜色
2、定住肚脐不动，腹部拉直
3、扣紧牙门
4、身正
5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息
也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。
6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事
紧张是我们对事情好的期待
1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。
2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多
3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要
紧张，其实是一种正常的心理反应。紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。
场景：紧张的情绪或心理经常会出现在我们独立个体首次去做某事儿的时候。
比如你第一次的演讲。平时在讲台下面，你口若悬河，滔滔不绝。可你走上讲台后，一步之遥但心理反应却是咫尺天涯。口若悬河变成了瞠目结舌，这并不是你被受了什么魔法，要说是魔法的话，也是来自你内心的恐惧。面对场下无数双眼睛盯着，你这时的心理暗示是他们是不是来看我笑话的？担心若是自己没有说好，场下的观众会如何嘲笑你。
准备不足：当你没有丝毫准备时，被要求在某个场合发表自己的观点。
比如，你本来是参加一个研讨会，以为不需要你来发言。而当邀请你进行发言时，你在这方面准备的不足，对于内容言辞还没有准备好逻辑架构，但又想表达一些观点，这时你的思维相矛盾，尤其是你说完前一句，却又找不到合适的词语来衔接第二个观点，突然停顿的时候，这时候的你会更加的紧张。
我曾经在收看《不可能的挑战》时，一只狗头顶满满一水杯在离地3米的高度挑战完成带有阻碍物的独木桥。其中最后一段是上楼梯，到达平台，挑战才算成功。在主人的指引下，狗狗非常谨慎的完成前面的难度，到最后离平台还有两三步台阶时，它走的异常缓慢，身体由于紧张程度加强，而颤抖的更加厉害。我们知道当我们在高度紧张的状态下，身体会不禁的颤抖。
心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]
怎样克服自己的紧张和不自信？
自己如果紧张和不自信，这和他的心理因素是有[_a***_]的 ，第一，他没有文化，不能理性分析整个事情的来龙去脉 ，导致他对某件事情的紧张和不自信。第二，他根本就没有理性的分析整个事情的来龙去脉，不懂得从时间开始又从什么时间结束 导致他紧张和不自信。如果一个人要不紧张和有自信，那就充实自己的大脑。理性分析整个事情的来龙去脉，这样的话也许就不紧张和有自信了。
要想克服不紧张，也是因人而异的，其实方法很重要，比方说需要演讲，或者上台比赛，首先多练习，主要是临场发挥练习，其次就是放空心态，目无一切，当观众不存在，自己就像神经病一样，又或者目光总是注视一个点。
这个问题嘛，还是满简单的，其实紧张是正常的，我不认为有人会从来不紧张。
烟草小时候就是特别胆小和不自信，记得六年级的时候，代表班里参加演讲比赛，实际上烟草记忆力很好，演讲稿那是倒背如流，而演讲的过程也并没有发生什么，重点是，当我演讲结束了，心里面松了口气，也不知道怎么想的，本来的向前一步行礼，却变成了跳了一步，就这一跳，到嘴的一等奖飞了，屈居二等奖。
后来，是怎么克服的呢？
首先，找到紧张和不自信的根源，烟草紧张的根源是处女座追求完美，总担心做不到完美，于是，我就试着让自己不完美，比方说，书本作业本拿到手就撕烂一点，书桌上总是划得乱七八糟的，慢慢的，我发现人生并不需要完美，而完美的人生是不存在的，习惯就好了，而不自信的理由更搞笑，原因是烟草太瘦了，所以显得脖子很长，总觉得看上去比其它人要怪异，于是总是低着头，随着慢慢长大，才发现外貌似乎没有内在重要，更何况，烟草并不丑啊。
其次，心理暗示似乎是不错的方法，不过成功率因人而异，就像“卡路里”的歌词，清早起床第一句，先给自己打个气，自我激励的方法有很多，选择一个适合自己的就好。
最后，找到自我的发光点，哪怕再小，也会让你获得成就感，烟草的方法就是，我数学特别好，动手能力特别强，篮球打得很棒，作文被刊登在神马小学作文题集里面，初中开始给杂志报纸写稿，每每获得稿费的时候，心中的成就感就慢慢的累积，就象一颗小小的***，慢慢的发芽，长出一片叶子，又长出一片叶子，最后长成名叫自信的大树。PS：对了，在头条这里回答别人的问题，帮助到别人，也能积累成就感喔。
再说个题外话，多笑笑，没有比灿烂的笑容更自信的表情了。
首先，记住一句话，再自信的人，只要是个人也会出现紧张和不自信的情况。所以，和自己说，这没有什么大不了的。其次，紧张和不自信来源因素有很多，比如没经验，压力大，人多，怕自己失败，其实大可不必，深呼吸，多多练习再加一些厚脸皮。最后，多刻意锻炼自己这方面的能力，多赞扬自己。我们知道吸引力法则，只要你总是对自己正向认可和激励，你会发现所有的一切都变得好起来了，所以不要总是否定自己，要相信自己。慢慢的，当你的大脑接受并形成了条件反射，你会觉得自己越来越棒，越来越从容和自信了。
简单的说, 做自己不敢做的事, 强迫自己去做,
做了第一次, 第二次就没那么难了, 做了第一件 其他的也没那么难了
万事开头难阿, 强迫自己, 一定要强迫自己, 去做一件你不敢做的事情,
胆子就会慢慢变大
怎么能改善害怕的心理？
你害怕什么呢，我个人认为多数的害怕很个人成长经历有关，我从小就很自卑，就没交到什么朋友，因为我不知道该怎么朋友相处，所以我害怕跟人接触，所以我去讨好别人，后来发现怎么也讨好不了，而那些人际关系处的好的，却从来不讨好别人，我发现其实不用讨好别人，只要做好自己，掌握自己的核心竞争力就好了，自己会吸引跟自己相近的人，害怕来自对自己不自信，所以我觉得如果害怕，可以去学习一门自己喜欢的技能，多跟人接触，培养自己的自信心，这就跟考试是的，如果你做过这张卷子，得了100分，你在做一次，不害怕，但是你没做过这张卷子，你就会害怕，我不会做，不及格怎么办，所以害怕来自自己的无知，不自信，想要不害怕，就多跟人交流，学习，培养自己，希望我的回答能帮到你
首先，要认同害怕的心理。每个人都会有自己害怕的东西，这是一种人之常情，只是每个人害怕的东西不一样。凡是自己抗拒的东西都会持续！
其次就是多面对它，允许它的存在。打个比喻，以前我非常害怕上台当众讲话，我知道自己有这个缺陷，每次有上台发言的机会，我都会把握，我知道我会害怕，但是我允许它的存在。多次以后，上台就不怕了，它自然的消失了。
最后希望你不管害怕的是什么，都能克服它，加油！
害怕和恐惧是每个人都有的情绪。害怕和恐惧之所以在漫长的人类进化过程中被留下来。是因为他们对我们来说是有用的。害怕和恐惧使人警觉，产生战或逃的力量。所以其实不害怕和恐惧是很可怕的。因为害怕和恐惧，让我们从一些危险的状况中逃离，它可以保护我们。
其实害怕的人比勇敢的人更多一些勇气。对于勇敢的人来说，做一些事情不用考虑什么就可以去做。对于害怕的人来说，害怕的人需要有更多的勇气，才能够象勇敢的人去做同样一件事情。
不去抗拒自己的害怕。你就不那么害怕了。我们所有的痛苦来源于我们对痛苦的抗拒。因为我们不希望我们是一个害怕的人，我们抗拒我们的害怕情绪。这让我们更加害怕。
所以就是去承认自己是害怕的吧。
但如果你害怕和恐惧的分量实在太大，那么建议你去寻找心理咨询师的帮助。
这是我的个人观点，大家可以和我有不同的观点，我尊重每一位和我观点不同的人。
首先，自己先分析：1.为啥害怕？2.害怕出现最坏后果？3.最坏后果应对？4.自己认为应对方法？然后，求助家人朋友帮助；接着，抱最坏后果都不怕的心态正面面对害怕！最后，记住几点：1.能用钱解决的问题就不是最大问题；2.生命是最可贵的；3.珍惜感恩身边人；4.事缓则圆。
罗斯福说，恐惧源于恐惧本身。答个怕鬼的故事。中学时看恐怖片，结果总把自己吓个半死。比如晚上怕爬出个贞子，照镜子怕自己肩膀上照出个鬼娃娃花子。搞得一到晚上一个人的话就神经兮兮的。总觉得不是办法，所以就强迫自己害怕的时候盯着看，直到能照出个花子来，结果啥也没有。然后就痊愈了。不过这个办法只能够应对恐惧。
数学考试紧张激动怎么克服？
考试紧张是很正常的，每个人都会有也很多人经历过这件事情，你可以在紧张的时候，深呼吸闭上眼睛想象美好的事情，同时你考试之前你要多复习，把复习做好准备，那么，只要你做好了准备你就不会紧张了。同时你要多冥想想象，多做冥想想象美好生活，同时想象自己处于考试，再难的题目都不会有影响，顺利解答，多想像考试的样子，这样习惯了，考试就不会有问题和紧张了。
考试紧张是正常的，不要过度紧张就可以。
1，考前先熟悉一下做过的试卷，试着做几道口算题，计算题，熟悉一下开场，提前进入考试状态。
3，考前和家长、同学交流一下日常生活中一些搞笑轻松的事，暂时忘记考试这个事情。
4，平常做到认真学，预习到位，作业认真完成，考试就不会太紧张。
5，放平心态，考试不是一个人考，所有人都在考，大家都一样。考试只是检查学习效果的一种形式，并不是一种负担。
一说到考试紧张这个话题，我就非常感慨，因为我自己就属于那种一到考试就容易紧张的人。从小学到最后出到社会找工作，我经历过无数次考试。每一次考试都有不同程度的紧张，特别关键和重要的考试就特别紧张，不太重要的考试相对来说就没那么紧张。其实考试紧张这种心理每个人都会有，只不过紧张的程度不一样而已，有些人比较放得开，心态好，可能也就刚开始有那么一点点紧张而已，随着考试的进行，就进入了状态，不再紧张了。
可是有些人从头到尾都充斥着紧张的心情，肾上腺激素分泌过多，非常激动，这样会影响考试的正常发挥。题主所说的每次数学考试都紧张激动可以看出你对数学这科的考试是比较看重的，并且在曾经的数学考试中受过***，留下了心理阴影。
这种情况你必须要积极的面对数学考试，通过一切方法树立起对数学的信心，要相信自己能够考好数学，并且也要做好最差的心理准备，就算考不好也无所谓，不要把数学考试看的太重，只要自己尽力了，就算最后考的不理想也要坦然接受，放下曾经的心结。
你可以通过大量的数学考试来调整自己的心态，每一次考试之前都要告诉自己，这次不允许自己紧张，不断调整状态，慢慢的适应这种紧张气氛。每一次进步一点点，慢慢你的这种紧张的心理就会有所改改善。既然数学考试你会紧张，那么你就是怕数学考试，越是怕数学考试，你就越要硬着头皮去参加更多的数学考试，把数学考试当做是家常便饭，慢慢的你就可以做到以平常的心理去对待数学考试了。
其实不仅是数学考试，我相信只要是考试都会有所紧张，只要这种紧张不影响你的正常发挥就没有问题，适当的紧张还会提高一个人的专注度，避免一些粗心大意的错误。所以说碰到考试会紧张不要担心，只要这种紧张不影响你的正常发挥，你大可放心，淡定应对。
如果你是过度紧张了，已经影响了考试的正常发挥，那么你就必须要进行调整，最简单的方法就是你越怕考试，你就得越多的进行考试，经历多了你就麻木了，没感觉了，你就可以用从容的心态去对待考试了。
考试紧张，公共场合讲演紧张，更有甚者见到某些人或者事紧张，这些都可以说是一种心里防御状态。
单就如何消除数学考试紧张来说，除了找一些物理治疗的方法外，还是要先找到紧张的根本原因。
物理方法比较常见的是：考前深呼吸；听一些轻松点的音乐；转移注意力；和比较淡定的朋友聊聊天；心里暗示自己知识已经掌握好了这只是一种检测手段；给自己找点台阶下，也就是哪怕没考好也没关系等等。多尝试几种方式，直到自己好一些。
考试紧张的原因一般有几种，比较常见的就是考试者看重本次考试，过分关注到了考试结果带来的影响。可以***用列表格，写出考不好带来的所有不好的后果，然后请人帮助一一化解，忽略考试结果对自己的影响。
还有一种常见的数学考试紧张的原因就是知识掌握不牢固，对考试没有信心。举个简单例子就是让一个初中孩子去参加小学一年级的数学期末考试，他肯定不会紧张，原因就是知识都会，有把握考满分。消除这种原因除了平时努力之外，就是考试时祈祷考的都会，蒙的都对（开个玩笑啦😁）。其实考试不可能面面俱到，所以要暗示自己大部分都是没有问题的，自己知识已经掌握的很好了，那些薄弱的地方每个人都会觉得很难，要不不会考，要不大家都不会，存一些侥幸心理也没什么不好。
当然还有引起的其他比较严重的考前综合症，比如紧张到吃不好睡不着，那么就建议看一下心里医生，吃一点抑制大脑兴奋的药。
降低要求，放松目标，甚至放弃目标，那么我们的考试就会显得简单了。
中国古代有一句话说得更为严重，千万不要用死来要挟老实人，他们的本意就是民不惧死奈何以死拒之。
也就是说，当我们针对数学考试我们的要求适当降低的时候，我们就不会紧张，说我们有把握可以考到80分，那么我们把目标定为60分，那就悠哉悠哉乐呵乐呵了。
每个人因为自己的家庭原因，以及自己对待学习态度的紧张度不同，当然有时候也会因为某一个心情的影响，所以我们在遇到任何一次考试的时候尽量放松，尽量的把考试不要当成一回事。
其实这也因人而异，我自己在学习了这么多年考试，经过了不知多少次，想从来就没有紧张过，我老是觉得考上考不上，考好考不好基本上都没有关系。
对于学生阶段学会放松，学会降低自己的要求，是可以缓解自己的考前综合症的。
有一点我不明白，为什么要紧张呢？为什么我考试从来不紧张？
如果你实在紧张，那么就把手松开握紧松开握紧，来缓解一下吧。
到此，以上就是小编对于如何调节心理紧张的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节心理紧张的方法的5点解答对大家有用。
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