过度心理紧张如何调节好,过度心理紧张如何调节好自己
cysgjj时间2024-11-07 22:13:10分类心理调节浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度心理紧张如何调节好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过度心理紧张如何调节好的解答，让我们一起看看吧。
人怎么能有效的控制住自己的紧张感？
承认并接纳自己的紧张，没什么大不了，情绪的存在是合理的，有其积极作用。可以试着去找到你紧张的原因，然后你只需要将你准备好的东西展现出来。
分散注意力，例如喝口水，揉一下眼睛或者是做一些别的事，注意力高度集中，会放大你的情绪。
可以看看书，或者去广场，公园人多的地方去玩，要么和最好的朋友谈谈心，交流一下，或者去服装店消费一下，给自己买些好一点的衣服，然后告诉自己，要坚强，谁的一生都不是完美的，再怎样，我们全身健康，四只健全，和不健全的比，强多了。
首先，紧张是人类的情绪之一，需要我们接受它的存在。人们在遇到危险时，紧张情绪可以帮助我们提高对危险的警惕，免于陷入危险的境地。
适度的紧张也可以让我们在类似考试等场合提高我们对其的投入度，提高效率，帮助我们顺利通过。
紧张时首先可以先接受自己有紧张的情绪，告诉自己有紧张情绪也没关系，换成别人也同样会紧张。尤其是考试紧张可以告诉自己说不定别人也和我一样紧张。
1.深呼吸法。深深吸入一口气，再缓缓吐出来。可以连续做五到十分钟。
2.肌肉放松法。握紧十个手指头，然后再缓缓放松，可以反重做多次。
3.找东西。紧张时找找眼前可以看到的东西，把它们的名称说出来。找出十个以上。如眼前有地板、桌子、电脑、水杯、笔……找完之后可能就没那么紧张了
这是你本身性格原因造成的。只有在平时多锻炼才能缓解这种紧张感。可使用系统脱敏治疗，如从少数几个亲近朋友之间的交谈开始，习惯在朋友面前说活，演讲，然后逐步过渡到在陌生人面前交谈、演讲。与人争辩时辞不达意，这与你本身性格缺乏自信有关。自信的建立也是通过锻炼才能获得的。强化自己的优点，不断肯定自己的优点，可以增强自信，缓解紧张感。
找个浴池在里面泡着。不要在床上躺着。因为水是能缓解疲劳的并不是精神放松而是让你的肌肉完全松弛。头部只要露出水面就行。因为肌肉是相连的所以也会促使你头部放松。
缓解紧张有什么好的方法吗？
紧张带来焦虑情绪，我们往往想回避这样的焦虑和紧张。我们需要先了解我们所感受到的紧张和焦虑，是一般性焦虑还是过度焦虑。
焦虑情绪是人类进化的产物。适度的焦虑帮助人类应对危险，对周遭的不确定因素保持警惕。比如考试、竞赛等，都需要适度焦虑来帮助调动全身机能以提高成绩。所以，焦虑本身也是有积极意义的。
一般情况下，当我们感受到紧张和焦虑时，我们可以先觉察一下：这样的情绪带给我们什么样的身体感受。比如觉察自己的呼吸，是否变得急促，心跳是否加快，手脚是否紧绷。同时告诉自己，我明明白白感受到身体的这些变化，我接纳这些身体的反应，和这样的感受呆一会。然后，试着把注意力放在呼吸上，保持稳定的呼吸，让呼吸变得再慢一点，再深一点，并保持一会儿这样深长缓慢的呼吸。通常，一般性紧张和焦虑，会在这样的觉察中得到缓解。
当然，我们难免会在生活中遇到超越自己承受能力的***性事件。如果自己应对有困难，已经严重影响到自己正常的生活和工作了，自己感觉已经无法依靠自己或者身边家人朋友的帮忙缓解时，建议寻找专业心理咨询师，寻求帮助。通过心理咨询过程，了解自己应对压力的模式，提高应对能力和方法。
身处无常，永远不变的是变化。提高自身的内在力量，就可以不变应万变。
以上，希望帮到您。
到此，以上就是小编对于过度心理紧张如何调节好的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度心理紧张如何调节好的2点解答对大家有用。
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