紧张的时候怎么调节心理,紧张的时候怎么调节心理状态
cysgjj时间2024-11-07 15:36:19分类心理调节浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张的时候怎么调节心理的问题，于是小编就整理了5个相关介绍紧张的时候怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。
当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。
这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。
此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀
我焦虑的时候，喜欢把自己关起来，一个人呆着，一个人自言自语，自问自答。一问自己对现在是否满意，二问自己哪里不满意，三问自己究竟想干嘛。然后骂自己一声，神经病，还有几十年就死了，急什么急。就这样，每次都能缓解焦虑，虽然有时候转变成抑郁了，但是还挺有效果的。
如今社会虽然已经进入高速发展阶段，但是人却变得越来越浮躁，尤其存在于年轻人当中。俨然浮躁已经变成了一种通病，具体表现为行为轻浮，做事毫无章法、三心二意。以下是小编为您整理的怎样让自己不再浮躁的相关内容。
当人处于浮躁状态下，也可以选择做一些有意义的事情，因为做完那些有意义的事情之后，知道自己的付出是有价值的，人就会获得一种满足感。多做一些有意义的事情，让自己变得忙碌起来，人就会过得充实，这样就不会显示浮躁了。
做事脚踏实地
一般浮躁的人做事容易丢三落四、漏洞百出。如果想要改变自己的浮躁心态，必须学会脚踏实地的做事，不弄虚、不作***。做事的时候不计较个人得失，一切以大局为重。做事之前最好还能考虑周到，这样万一遇到***外的变故也可以从容的应对。
调整心态
也有一部分人没有根据实际情况就给自己制定过高的目标，一旦这些目标超出自身能力范围之外，完成不了就会变得浮躁起来。对于这些人，要想摆脱浮躁的心态，首先必须认清自己，只有认识到自己具备的能力，做一些力所能及的事情，调整好心态，这样才不会变得浮躁。
做事要有恒心，不能见异思迁，见别人做什么事成功了，就急功近利，不安分守己，不了解自己的实力，放下当下的事业，跟着别人去做，因为考虑不周到，冲动行事，往往是陪了夫人又折兵，这样的后果又会让自己心神不宁，焦躁 不安，情绪会进一步取代理智，形成恶性循环。
上小学音乐课时，音乐老师让每两位，两位上前对着同学唱歌，考试新学歌曲《拣豆豆》，这歌到现在都记得还会唱，花花袄黑裤裤我和同学拣豆豆，你一蓝我一蓝，筐筐送到队里边……。过去的儿歌。
别的同学都是两人同时唱互相壮胆，唯独到我同伴不张嘴，由合唱变成独唱。其实我挺爱唱歌的，平时哼哼两声不觉什么，可是面对全班同学独唱，不说害怕，但也是紧张。一紧张唱的歌音也抖了词也忘了，同学都乐了。老师一也弹着琴一边提醒了我一句，借着老师提醒。我就慢慢让心静下来，静下来，终于我把这首歌很自如唱完。
别看这样老师给我85分，那个同学得零分，那时都成绩本的，语文，算术，音乐，期中，期未都有成绩记录，还有老师评语的。想想那时也挺逗的吧。
过去，曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言，没有见过世面的我，一坐在台上，只见台下黑压压的人头抬起来，看着我，本来试讲时感觉还不错，但一上台，紧张焦虑的拿发言稿的手，不听使唤，不停发抖，我努力使自己心平静下来，作深呼吸，反复几次，并将下面的人头当做一颗颗大***，谁知这样的效果还不错，竟让我一口气念完了发言稿，完成了任务。
过去，首次参加跳交谊舞比赛时， 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手发抖，脚不听使唤，本来挺优美柔软、载歌载舞的动作，却跳得挺硬梆梆的，非常不尽人意，只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，发挥正常，获得几次第二名。
怎样克服自己的紧张和不自信？
自己如果紧张和不自信，这和他的心理因素是有关系的 ，第一，他没有文化，不能理性分析整个事情的来龙去脉 ，导致他对某件事情的紧张和不自信。第二，他根本就没有理性的分析整个事情的来龙去脉，不懂得从时间开始又从什么时间结束 导致他紧张和不自信。如果一个人要不紧张和有自信，那就充实自己的大脑。理性分析整个事情的来龙去脉，这样的话也许就不紧张和有自信了。
简单的说, 做自己不敢做的事, 强迫自己去做,
做了第一次, 第二次就没那么难了, 做了第一件 其他的也没那么难了
万事开头难阿, 强迫自己, 一定要强迫自己, 去做一件你不敢做的事情,
胆子就会慢慢变大
要想克服不紧张，也是因人而异的，其实方法很重要，比方说需要演讲，或者上台比赛，首先多练习，主要是临场发挥练习，其次就是放空心态，目无一切，当观众不存在，自己就像神经病一样，又或者目光总是注视一个点。
之所以不够自信是因为你不够自私。
一个人自私起来，面对任何事情，在他的立场上都是无对错的，但真正面对事情结果的时候，往往会偏向自己的立场。所以想要克服紧张或者不自信，那就从学会爱自己，保护自己开始。
这个问题嘛，还是满简单的，其实紧张是正常的，我不认为有人会从来不紧张。
烟草[_a***_]候就是特别胆小和不自信，记得六年级的时候，代表班里参加演讲比赛，实际上烟草记忆力很好，演讲稿那是倒背如流，而演讲的过程也并没有发生什么，重点是，当我演讲结束了，心里面松了口气，也不知道怎么想的，本来的向前一步行礼，却变成了跳了一步，就这一跳，到嘴的一等奖飞了，屈居二等奖。
后来，是怎么克服的呢？
首先，找到紧张和不自信的根源，烟草紧张的根源是处女座追求完美，总担心做不到完美，于是，我就试着让自己不完美，比方说，书本作业本拿到手就撕烂一点，书桌上总是划得乱七八糟的，慢慢的，我发现人生并不需要完美，而完美的人生是不存在的，习惯就好了，而不自信的理由更搞笑，原因是烟草太瘦了，所以显得脖子很长，总觉得看上去比其它人要怪异，于是总是低着头，随着慢慢长大，才发现外貌似乎没有内在重要，更何况，烟草并不丑啊。
其次，心理暗示似乎是不错的方法，不过成功率因人而异，就像“卡路里”的歌词，清早起床第一句，先给自己打个气，自我激励的方法有很多，选择一个适合自己的就好。
最后，找到自我的发光点，哪怕再小，也会让你获得成就感，烟草的方法就是，我数学特别好，动手能力特别强，篮球打得很棒，作文被刊登在神马小学作文题集里面，初中开始给杂志报纸写稿，每每获得稿费的时候，心中的成就感就慢慢的累积，就象一颗小小的***，慢慢的发芽，长出一片叶子，又长出一片叶子，最后长成名叫自信的大树。PS：对了，在头条这里回答别人的问题，帮助到别人，也能积累成就感喔。
再说个题外话，多笑笑，没有比灿烂的笑容更自信的表情了。
心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
紧张是我们每个人在面对重要场合时都会出现的一种正常反应，我们直面我们的紧张，才能迈出克服它的第一步。
我们为什么会紧张。
第一种情况——因为自卑产生的紧张情绪。这是最常见的一种情况，就是你在潜意识当中压根就不相信自己有能力去面对重要的场合，你害怕在别人面前暴露自己能力不足这个事实，所以你会有紧张情绪。
第二种情况——因为自负而产生的紧张情绪。你往往有着比较强的个人能力，同时也相信自己的能力，但你想要在别人面前表现得完美，想呈现给别人一个完美的自己，不出任何差错，这种完美主义的想法导致了你的紧张情绪。
其实，不论你是因为自卑，还是因为自负所产生紧张情绪，归根到底的原因是——你的“我执”想法太重了。什么是“我执”呢？就是你太看重个人的得失了，每次面对重要场合，你想到的都是:我成功了能得到什么？我失败了能得到什么？
我们怎么去克服自己的紧张情绪呢？
“本来无一物，何处惹尘埃？”
而克服我们紧张情绪也是这么个道理，当你知道并没有那么多人愿意整天跟在你的***后面议论你，你也就能够放下心中的“我执”了，这时你在去面对重要的场合，自然而然也就不会那么紧张了。
紧张是我们对事情好的期待
1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。
2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多
3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要
心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]
心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:
每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。
身体的调解:
1、定住身体不动，看着颜色
2、定住肚脐不动，腹部拉直
3、扣紧牙门
4、身正
5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息
也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。
6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事
缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地解决 ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。
内向性格如何克服紧张情绪？
内向者如何克服紧张情绪？下面从“内向者”和“紧张情绪”两方面来分析，你会立即产生改变。
首先，不要让“内向者”这个标签限制你的性格发展！
“内向者”并不能概括一个人的全部，所有的“内向者”其实只是在某个场合或面对某个人时才会有内向的一面。而在自己比较熟悉的场合或面对熟人时往往也有开朗健谈的另一面。
心理学认为：一个人的性格中有“A”，就一定有“—A”。就是说一个人的性格其实都有对立的两面。
现实生活中，我们也经常发现这种情况。有的人懒惰，但也有勤快的一面；有的人遇事果断，但有时候也会犹豫。两种性格结合在一起才是完整的人性。
总之，不要让“内向者”这个标签限制你的性格发展，你本来就是丰富多彩的！
其次，要具体分析让你内向的场合。
一个人的内向往往由“不安全感”产生，按照弗洛伊德的理论，“不安全感”往往从童年开始。你要回想你在童年时有没有什么事让你一直产生“不安全感”。
这种“不安全感”已经深入到你的潜意识里，需要你不断地觉知，或者找心理分析师疗愈。
下面从“紧张情绪”方面来分析。
内向指人的性格、思想感情等深沉，不外露。内向的人其实也有他的优点，比如他们虽然不爱说话，但心理活动丰富，表现为爱思考，心思细腻，文静等。
但内向性格的人不善交际，遇事也容易紧张，做事总是被动。有种想做又不敢做得冲动，有想法却不敢说，可能这样的性格很耽误一个人向前的发展。内向性格形成受先天气质和后天环境影响。然而先天无法改变，那就从后天改变。我总结了以下几点内向性格如何克服紧张情绪的方法。
第一多交流，多交际。内向的人可能与别人谈话都会紧张，特别是陌生人。学会多与人交流，提高沟通能力，增强自信心，让主动与人交流变成习惯，习惯了也就不会紧张了。多出去走走，多与人交际，看看外面的大世界。你看那些见过大阵仗，大世面的人遇事、遇人会紧张吗？
第二提高心理承受能力。可能大多内向的人心理都特别的敏感，担心别人批评自己，做事犹犹豫豫，不敢向前。一遇事就特别紧张，心理承受能力不行。所以要增强自信心，相信自己可以，不要太在乎别人的看法，努力突破自己心理的承受范围，遇事果断，大胆向前。
第三可以多看看一些书。书其实可以带给我们很多东西的，不仅是知识。提高自己的能力，自信心也就会有所提高。建议可以看看《厚黑学》，厚如城墙，黑如煤炭。可能会告诉你如何脸“厚”心“黑”。
方法有很多，关键在于我们自己的实践。希望你可以成功克服紧张情绪！
我的经验。
深呼吸，可以有效缓解。多喝水，可以有效缓解。多上厕所也可以的。但是最好的办法是快速进入角色状态，多次在头脑里模拟要发生的场景，或者干脆反复练习，多用肢体语言，手势动作去加强下就好。
首先要接受、认可自己的性格，并要了解内向型不是不好，只是不擅长交际并不是不会交际，无论是内向性格还是外向性格都有优势和劣势，而无好坏之分。其次我们要学会发挥自己性格中优势，规避一些劣势，并学习弥补劣势。
人生下来并不是会交流沟通的，都是成长中不断积累，就是在这个过程中，参与的多于少罢了，交流多了渐渐地就可能成了外向性格，反之交流少的会越来越少，就易成内向性格，不过那内向性格相对于外向性格做事更具有***、严谨，更易集中精力，但在人际交流沟通中也更易紧张。
1、要“豁的出去”主动出击，克服自己宅习惯，走出去，在做自己喜欢的事情时候（合法范围之内的），不要想太多，不要太在意别人看法态度，要豁的出去，想干就干。
2、多参与社交活动，多交朋友，融入朋友的社交圈子，逐渐形成自己交际活动网。
3、培养自己的业余爱好，文艺、体育项目，多看些各种各样不同书籍，提高自己综合素质，可以多看关于交际的书如《第五项修炼》、《交往》、《改变性格中的弱点》等等。
4、交际过程中不要刻意控制情绪，有时越控制越紧张。要豁的出去，紧张就紧张呗，完全放开后可能会得到意想不到的效果。
内向型性格的人有很多优点，倾向于做事有***，不冲动，安静，独立，重视友谊。
当然也有缺点，敏感，不合群，消极。
想克服紧张的情绪可以通过正确的锻炼方法来改变。
1．要培养自信心，有了自信，什么问题都解决了。
2．遇事多给自己一些鼓励，多想一些积极向上的事情。看到世界阳光的一面。
3．尽量多与性格开朗乐观、积极向上的人接触。
4．平时制造一些开心的事情参与，心情开朗了，看事情也就没那么悲观了。
5．多和人聊天，遇事多与别人商量，发表意见。
6．遇到很郁闷的事儿，心里压抑的时候，要创造一定的环境让自己把这些郁闷的事说出来，这样有利于放松心情。
尼***有一句名言“凡杀不死我的，都会使我更强大。”
怎么能改善害怕的心理？
首先，要认同害怕的心理。每个人都会有自己害怕的东西，这是一种人之常情，只是每个人害怕的东西不一样。凡是自己抗拒的东西都会持续！
其次就是多面对它，允许它的存在。打个比喻，以前我非常害怕上台当众讲话，我知道自己有这个缺陷，每次有上台发言的机会，我都会把握，我知道我会害怕，但是我允许它的存在。多次以后，上台就不怕了，它自然的消失了。
最后希望你不管害怕的是什么，都能克服它，加油！
从心理学角度来讲，恐惧是一种有机体企图挣脱逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。是情感的一部分，也与性格有关！有些人生性腼腆胆小怕事，长大后也不善交际，孤独，内向，这样的人最容易产生害怕，恐惧感！要克服这种心理，需要提高对事物的认知能力，面对恐惧害怕的事情进行冷静分析，或者找朋友讨论找到害怕的源头，这样你就会发现，你的提心吊胆是多余的！
害怕和恐惧是每个人都有的情绪。害怕和恐惧之所以在漫长的[_a1***_]进化过程中被留下来。是因为他们对我们来说是有用的。害怕和恐惧使人警觉，产生战或逃的力量。所以其实不害怕和恐惧是很可怕的。因为害怕和恐惧，让我们从一些危险的状况中逃离，它可以保护我们。
其实害怕的人比勇敢的人更多一些勇气。对于勇敢的人来说，做一些事情不用考虑什么就可以去做。对于害怕的人来说，害怕的人需要有更多的勇气，才能够象勇敢的人去做同样一件事情。
不去抗拒自己的害怕。你就不那么害怕了。我们所有的痛苦来源于我们对痛苦的抗拒。因为我们不希望我们是一个害怕的人，我们抗拒我们的害怕情绪。这让我们更加害怕。
所以就是去承认自己是害怕的吧。
但如果你害怕和恐惧的分量实在太大，那么建议你去寻找心理咨询师的帮助。
这是我的个人观点，大家可以和我有不同的观点，我尊重每一位和我观点不同的人。
罗斯福说，恐惧源于恐惧本身。答个怕鬼的故事。中学时看恐怖片，结果总把自己吓个半死。比如晚上怕爬出个贞子，照镜子怕自己肩膀上照出个鬼娃娃花子。搞得一到晚上一个人的话就神经兮兮的。总觉得不是办法，所以就强迫自己害怕的时候盯着看，直到能照出个花子来，结果啥也没有。然后就痊愈了。不过这个办法只能够应对恐惧。
你害怕什么呢，我个人认为多数的害怕很个人成长经历有关，我从小就很自卑，就没交到什么朋友，因为我不知道该怎么朋友相处，所以我害怕跟人接触，所以我去讨好别人，后来发现怎么也讨好不了，而那些人际关系处的好的，却从来不讨好别人，我发现其实不用讨好别人，只要做好自己，掌握自己的核心竞争力就好了，自己会吸引跟自己相近的人，害怕来自对自己不自信，所以我觉得如果害怕，可以去学习一门自己喜欢的技能，多跟人接触，培养自己的自信心，这就跟考试是的，如果你做过这张卷子，得了100分，你在做一次，不害怕，但是你没做过这张卷子，你就会害怕，我不会做，不及格怎么办，所以害怕来自自己的无知，不自信，想要不害怕，就多跟人交流，学习，培养自己，希望我的回答能帮到你
到此，以上就是小编对于紧张的时候怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张的时候怎么调节心理的5点解答对大家有用。
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