怎样调节自己心理紧张,怎样调节自己心理紧张的情绪
cysgjj时间2024-11-06 21:31:45分类心理调节浏览3
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节自己心理紧张的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样调节自己心理紧张的解答，让我们一起看看吧。
心里紧张，恐惧如何克服？
消除紧张、焦虑、恐惧心理可以用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法,在紧张时放松自己,深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法结合,在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果紧张、焦虑、恐惧心理比较明显,还是建议找专业的医生,开一些抗焦虑的药。
心理紧张有两种情况：一是对自己缺少信心，二是对事情没有把握。
第一种情况是自己能力不足，怕自己处理不好。这种情况，需要加强自身的能力，丰富自身***。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的，成功的次数多了，自信心自然就增强了，也就不会再紧张了。
第二种情况是对结果过于在意，而且自己不能完全掌控。这种情况，需要调整自己的心态，对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析，找出应对措施和办法。这样就会应对自如，在各种情况下都能游刃有余。
心理调解在这个过程中的作用不可忽视，尝试练习一些平稳心态和情绪的方法，比如调息，***，运动，瑜伽等等。
心理学上有个著名的木板实验，当我们拿一块木板放在平地上时，从上面踏过轻而易举，而若将此木板放置在两个楼层之间时，让同一个人再去踏，他会非常紧张甚至无法办到。
中国中医哲学上倡导“心意合一”，心是指人的心灵，意是指人的意识，在现实生活中很多人都处在“心灵”与“意识”分离的状态，譬如我们无法管控住自己的情绪、杂念和欲望，明明意识上清楚的明白那是错的或者不能做，但是内心还是存有各种幻想，于是慢慢的自己找了去做这件事的理由，这便是心意不合。
那怎样才能做到“心”与“意”相合呢，必须从识别自我、分析自我以及管控自我三个层面去实现。
首先识别自我，需要有自我行为反省的意识，每天可以通过写日记、回忆当天的行为，去总结自己的言行，从自己言行中识别自己在面对不同的场景、不同的事以及不同的人时，所表现出来的性格。
然后分析自我，当我们可以识别自我的言行举止，那么自我的性格特点、欲望偏好以及与别人之间能力的差距，就能够清晰的展现出来，例如：自己在什么样的场合紧张？面对什么样的人害怕？什么样的天气让自己开心？什么样的故事让自己难过？通过这些表现，我们可以去精准的定位自己的“心”。
最后是管控自我，也就是如何让“心”匹配到“意”。针对分析自我得出的结论，这个时候，我们需要抽身出来看自己，以其他人的思维和视角来看自己。例如：如果我是他，在那样的场合会怎么表现的更好？如果我是对方，见到我害怕的样子，心里会怎么想？如果这样的天气我很开心，那以后怎么才能充分利用好？如果这个故事让我悲伤，我过去或者童年是不是经历了这样类似的事情？
人最大的敌人是自己，能够管控好自己的人，才能征服“自我”这头猛兽，才能成为自己真正的主人，最终成为“心意合一”的人。
之所以要做一些事情的时候心里会紧张、恐惧，最根本的原因是害怕失败或者害怕做不好。
这种害怕最终又源于心里对自己的不自信，所以要克服这种紧张及恐惧的感觉，首先需要增强自己的自信心。
自信心的增强并不是一件容易的事，你会看到很多人的自信是由内而万散发的，是一种自带的气场了，这与ta的[_a***_]环境，成长经历都是有关系的。所以同理，我们的不自信，也是由于我们的成长环境及经历所造成的，这就造成了这种心理并不那么容易改变。
但是俗话说，事在人为，如果真的想要下定决心改变这种情况，我建议从比较容易的的小事开始做起。
首先，每天对着镜子微笑，说一句：“我很棒。”如果这句话我不好意思说，先从礼貌用语“你好”、“谢谢”、“再见”开始练习，当你一个人的时候，就没什么不好意思。一定要敢于突破自己，开始这第一步，一旦开始，就坚持下来。坚持一段时间后你就会发现你的气场开始变得不一样。
其次，当你开始做事的时候，你要进行积极的自我暗示，你就在心里默念，做不好没关系，失败没关系，重在参与。等到你渐渐适应这种心理了，就开始暗示自己，我一定会成功。每次开始做事情之前都这样暗示，坚持下来你会发现你做事开始变得从容。
最后，如果条件允许，建议你多参加一些类似于演讲类的社团活动，在这种团队中可以更快的提升自己的自信心。
祝好。
提高能量的方法是“无我”。
心里多想别人，想着能帮他人做点什么，把心的朝向由内向转外向，不求回报的付出，把这作为自己的人生观，形成思维和行为习惯，就好了。
这样做，不仅仅能克服紧张恐惧，还能改命。
祝你早日摆脱心理困扰，获得心灵自由！
心里惊慌紧张，是什么原因？
心里惊慌紧张，内心体验是害怕，俗称"胆小“，主要与性格有关。
内心感受是失控感，最受伤害的心理器官是心脏，情绪如果频繁出现，易患心脏神经症。
形成原因如下:
一，遗传因素。
二，个人生物因素。
三，家庭因素。幼年时期遭遇家暴较多，爱的呵护缺失。或家庭养育者也有类似性格，孩子也通过习得形成胆小性格。
四，自幼父亲缺位，或父亲不与孩子互动，孩子从父亲那里没有获得力量感，从而胆小怕事。
五，成长过程中遭遇重大***创伤性事件，形成创伤后应激障碍。
所有的惊慌都是基于对能力的不信任
如果你有运筹帷幄决胜千里的把握
如果你是高高在上的人间帝王
万人敬仰天下莫属
如果你有解决任何问题的能力
像梅长苏一样算计好
你还恐慌吗？
所以当遇到无能为力的事情时候
我们就会有担忧的情绪
这种情绪得不到发泄
朋友们，汇报的时候紧张怎么办，怎么克服自己啊，我很容易紧张啊？
自己也会这样子，归根结底还是经验太少，为了弥补经验少造成的紧张最有效的方法就是做好充分的准备。
一，提前收集资料做好汇报用的报告，不知道您是做什么相关的报告，是公司内的汇报工作还是答辩报告又或是新闻发布之类的。但不管是哪一种报告，都要在汇报前做好完全得准备，比如你要报告的内容你要充分了解和掌握，提前预判过程中和汇报后可能被提问得问题并提前做好回答准备。
二，对着镜子反复练习汇报内容，语速，语调，自己的表情的管控以及汇报时的动作等等都可以提前练习。自己练习到一定程度后可以找来加人朋友等作为观众，在他们面前再反复练习之后可以请他们提出改进得问题点。相信通过这样的不断联系后，自己的紧张情绪会很大程度的缓解。
三，穿上自己最满意最合身的衣服，外貌的自信一定程度能给自己带来好心情更容易缓解紧张。
最后要不断的自我暗示，一定自己一定可以的，另外就是要想好一旦发生突发状况自己要怎么办，提醒自己不管发生什么事情都不能慌张，要沉着应战。可以提前观看一下别人的汇报现场视频等多多学习别人的经验。
1.对材料足够熟悉，熟悉到能默写出大纲；
2.汇报前至少对着镜子或少量观众全流程模拟汇报过两遍以上；
3.如果是PPT汇报，有一个小技巧，就是写一份完整的开篇语并背下来用，内容可以涵盖前两到三张PPT。事实证明，只要度过了最开头的紧张情绪，后面慢慢地自然就顺了；
4.提前入场准备，保证设备不会中途出故障，避免增加紧张情绪的因素出现；
5.多练，练多了就会逐渐掌握汇报门路，形成个人独特的风格，胸有成竹自然不紧张；
6.事后可以询问他人对每一次汇报的建议，逐渐改进；
7.在真正成功之前，面子真的不值钱！
我是一个不自信的人，每次讲话都会很紧张。其实，在做汇报的时候有紧张的情绪是正常的，适度的紧张可以让你的大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识也会更清晰，注意力会更集中。但是怎样不让自己过度紧张，怎样能够完美流畅地表达，希望我的回答能够帮助到你。
***加载中...谢谢悟空的邀请！
至于面对现在的年青人，当然受到一定的文化教育，尤其是面对各种媒体的宣传，可以说，面对工作汇报而总是胸有成竹，可能对于紧张的问题，不太可能？
哪么究竞为什么会出现汇报时会出现紧张的状扩？我想，这可能原于平时与同事交流较少，而面对在公开场合就映得不爱发言。而每当要汇报问题时，心里更加映得紧张。
面对这样问题，如何做到汇报问题或做工作汇报，先必须把所需汇报的事情可以先自己练习一下，当然只里主要的问题，还是平时多发言，多与朋友及同事发生多交流，尤其是面对自己的语言可能虚心象别人学习，练习口语，尤其是在公开场合训练，提高自己的自性心，壮量自己的胆量，通过多次的发言及面对领导的汇报可以提高自己的语言的表达能力。
至于怎么样应对汇报感到紧张，而就这样的问题，也许对自己的语文学习不够重视，尤其是对阅读水平可能即不够认真，由于语文语言表达能力欠佳，而平时又不与别人进行交流，哪么每当于到汇报时可能就会出现紧张现象。对于这样问题其实很好解决，只要多讲话，多阅读文学，可以解决这类问题！个人观点，仅供参考！
1.关注受众，少关注自己的表现，紧张往往是太在意自己造成的
2.肢体语言打开，放松，带动精神放松
3.充分准备，包括提前熟悉场地
4.找空旷的地方大喊，打破自己的紧张的外壳
5.运用代入法，简单说 就是想象自己是流水行云的演讲者。
如何克服焦虑，浮躁，恐惧心理？
如果我们每天被焦虑，浮躁，恐惧心理控制，一方面身心受影响，另一方面工作和生活的质量也不高。
很高兴和你分享我的真实经验总结：
1，晨跑，半个小时以上。
如果能够坚持每天都运动是最好了；如果条件不允许，最好能够坚持至少一周有2-3次。
慢跑为主。同时可以佩戴一个耳机，一边跑一边听些正能量的声音，比如喜马拉雅的音频。
2，看书，一个月阅读1-2本。
一定要选择好评率高的经典书籍。我非常喜欢看中外有很大名气的已故作家留下的旷世之作，那些经过了时间的沉淀，最后留下来的都是精华和无价宝藏。
我也会专门看些前沿心理学方面的书。
推荐可以看下《了不起的我》，《登天的感觉》，这两本通俗易懂，对个人心理方面成长帮助很大。
3，瑜伽和冥想，十五分钟左右就可以。
紧张焦虑浮躁恐惧的心理主要可能是因为遇到太多烦心的事情引起，而且对未来存在的不安定也是焦虑的一种因素，极度焦虑的情况，会导致行为异常，而且会引起心慌以及气短，还会出现认知障碍等情况。
你需要先做一下综合的心理评估，可以进行一下90项症状清单的自我测试，这个能够反映你本身的焦虑以及恐惧的水平：
如果只是轻度的话，你可以加强一些兴趣爱好的培养改善，看一些比较暖心的电视，适当的外出散散心；也可以进行一些放松训练，用想象放松法来放松自己；还可以使用呼吸法，在紧张时放松自己，深呼吸来缓解自己的紧张状态；也可以将呼吸法和想象法相结合，在调整呼吸的同时在大脑里面想象一些放松的场景。如果焦虑、浮躁、恐惧心理比较明显和严重的话，还是建议去心理科就诊，找专业的医生，开一些抗焦虑的药。
先找到压力源
压力来源有三个方面
1生活压力
2学习压力
3工作压力
一、问题表现：
产生压力的原因是无法面对无能的自己，内心有改变现状的意愿，但是特别容易放弃，却缺乏主动改变的动力和力量，表现出来就是在做事的时候自控力不足，自我认同感极差，不敢相信自己能行，缺乏自信，喜欢寻求安慰，不自觉的自我设限，做事习惯找借口和理由，内心变得压抑，特别容易抑郁。
二、解决做法：
第一步：先找出自己担心害怕的事情
第二步：主动去面对自己的担心害怕
我有一个好想见的人，但见到又害怕，应该怎样调整心态？
一个好想见又怕见的人，肯定是你喜欢的人，怕见不外乎以下这几个原因。
第一：你们都有各自的家庭
喜欢一个人肯定不想被错过，不见怕后悔，见又怕发生意想不到的关系。因为隔着距离，只要不相见，就不会危及双方的家庭，这是你怕见的原因。
第二：自卑心理
因为太过喜欢一个人，你肯定十分欣赏，敬佩，甚至是膜拜，从而产生自卑心理，怕对方看不上自己，更害怕失去对方。
第三：对熟悉的″陌生人″的恐惧心理
因为你太想见他(她)，一定是又惊又喜又恐慌，外夹一点羞涩，毕竟对着屏幕是那么的熟悉，其实你们根本就是陌生的。
总觉得对方是你心中的男神(女神)，怕自己不够好，配不上对方，最主要的还是怕失去自己会受不了。
喜欢一个人，又想见，为了不让自己遗憾，也能证明对方到底是不是真爱自己。
那么，就要鼓起勇气，硬着头条也要见一见，因为不见，怕错过彼此的真爱，会遗憾终身，世上最是没有后悔药。
如果你不去面对对方，又怎么知道对方不是真心呢？又怎么知道没有可能呢？
喜欢一个人，连见都不敢，那是自欺欺人
喜欢一个人，连见都不敢见，那不是望梅止渴，自欺欺人吗？那还怎么去爱，何以为爱。
如果一个人说爱你说的天花乱坠，一见到你就不同了，如果真是因为这样，失去也就失去了，长痛不如短痛，痛是一时的，好过不见天天带来的相思之苦。
想見***怕見伊、心中忐忑无主意、想必汝是单相思、面对消得心中蒂、如此心理、多人有之、有的亊想归想不見亦可、有的非見不行、怎么办、好比丑媳怕見公婆者、一个屋檐下、怕者无用、直面相見、又有何妨、或者个所崇拜者、明星、领导或老总什么的、又有什么可怕的呢、甚至見了与你想象大不一样、许多和蔼可亲、見之轻松愉快-心目中女神、或男神更无可怕之处、神即凡人、越是伟大的人、越不可怕、倒有敬爱之处、喜欢来不及、怎么会怕呢、如有一睹丰彩、以慰平生之愿者、生有几人、想見之念如久旱之禾望甘露、岂有怕見之理、初次相见、未免拘束、语无伦次是有的、激动紧张之故也、
好想见又害怕见的人，如果能够表达得更准确点就好了。
既然没说清楚，那就只能我来分析了。
想见而害怕见到的人不外乎两种人：非常爱慕的恋人(互恋或单恋)；非常仰慕的长辈。不过，从常理来说，出现这种情况多是前者。
一，非常爱慕的恋人。能够让你心情激动到想见而害怕见的人，说明此人在你心中具有无可伦比的份量，亦说明你们还未达到互相爱慕、无所不谈的地步。至少，你还没把握你在对方心中的份量是多少。
调整心态的方法于下：
1，自信。从你出现这种矛盾的心理看，你是一个性急且很重感情的人，性急的人大多是直率的人，反应敏捷的人，也是很有工作能力的人；重感情的人多是善良的人，也是尊重他人的人，这些都是你人格的优点，也是你自信的前提。
2，自尊。懂得自尊的人才能得到他人的尊重。千万不要有自卑感，也不要轻易无原则地迎合别人，否则，反而会被人小看。
3，巧妙地展示自己的才能或特长。通过交谈，有机会时可以巧妙地、自然地展示自己的特长。千万注意自然二字，强行表现就成了炫耀了，会适得其反。
4，放松。记住放松，放松，再放松！人的最佳状态是在形体和心理放松的情况下。如果心情实在太紧张时，可以通过深呼吸(腹式呼吸)来调整，三次深呼吸后，大多可以放松下来。
二，非常仰慕的长辈。这个题目此种可能性非常少。但略微答一下。
你好，
有一个好想见的人，但是见到又感觉害怕，这种心情想必很多人都会有，是正常的表现，然而很多人在这种情况下的表现是拒绝见面，或者躲开、逃避，即使见面了也会感觉到很不自在。当你觉察到害怕的情绪的时候，已经是转变的第一步了，非常好！
我们可以先来看看“害怕”，是在害怕什么？害怕自己的表现令人不满意嘛？是在害怕对方的回应是拒绝的，甚至没有回应？还是在害怕两个人的关系会因此破裂？这些都是我们预期的猜测，是未来还没有发生的事情，然而我们的能量都被预期还没发生的事情带走了，这会让我们感觉到没有力量面对即将发生的事情。我们不能改变过去发生的事，也不能预测未来，唯一能做的就是做好当下，尽人事。
当然也不要因此抗拒“害怕”，他其实在帮助我们，告诉我们，你需要停下来思考，如何行动来避免坏结果的发生，我们接纳并且允许“害怕”的情绪。当我们的情绪稳定下来，将会升起智慧来解答。
所以，接下来我们可以一起思考，提前做些什么能让与他见面的场景更加舒服。在面对他的时候，肯定自己害怕的情绪，想象这是一个信使，在传递信息给你，允许自己深呼吸，有片刻的暂停，来看看这个信使再告诉你什么信息。
答：好想见的人，多指爱人恋人，若你是单身，应抛开胆怯，羞涩的心境，要勇敢大胆的面对想见的人。
若你是一个有了爱人，有了家庭的人，建议你就不要再见了，否则，你会是一个第三者！会害人害己的。
到此，以上就是小编对于怎样调节自己心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节自己心理紧张的5点解答对大家有用。
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