如何调节过度紧张情绪心理,如何调节过度紧张情绪心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节过度紧张情绪心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何调节过度紧张情绪心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 心情容易紧张，心脏不舒服？
2. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
3. 容易紧张怎么办？

心情容易紧张，心脏不舒服？

根据你的描述，你的这种情况最好是去医院去检查一下，看看是否有心脏病，然后做个心电图，对于平时，要注意一下情绪不要太激动了，还是要保持一个良好的心态，对于平时要多注意休息，避免劳累和情绪的激动，合理膳食，劳逸结合，早点康复。

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

紧张焦虑的的原因有两种，一个是神经性的，一个是突发性的。神经性的是长期因为一件事想不开而造成神经衰弱疑病状态的紧张焦虑，这种情况没办法平静，必须到心理科做心理疏导和药物干预，具体什么类型的药物根据医嘱；突发性的紧张焦虑有很多种，高考之类的升学考试、家庭变故、老婆生孩子、被领导骂都会产生紧张焦虑，这种类型的紧张焦虑很容易控制，深呼吸放松，想想即便再大的事情也要去面对，一味地紧张焦虑那是逃避，解决不了任何问题，学会心态调整也就释然了。望***纳！

每当我情绪紧张焦虑时，<1>第一时间是打开音乐，强迫自己不要去想问题，而是将情绪引导到音乐节奏中来。<2>强迫自已去看抖音、去看视频，将自己的注意力分散，导入到别人的生活中去。<3>找人聊天，通过聊天可释放自已的精神压力。<4>去找一些幽默与笑话来冲淡自己焦虑的情绪，尽量让自己快乐起来。

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

如今社会虽然已经进入高速发展阶段，但是人却变得越来越浮躁，尤其存在于年轻人当中。俨然浮躁已经变成了一种通病，具体表现为行为轻浮，做事毫无章法、三心二意。以下是小编为您整理的怎样让自己不再浮躁的相关内容。

多做一些有意义的事情

当人处于浮躁状态下，也可以选择做一些有意义的事情，因为做完那些有意义的事情之后，知道自己的付出是有价值的，人就会获得一种满足感。多做一些有意义的事情，让自己变得忙碌起来，人就会过得充实，这样就不会显示浮躁了。

做事脚踏实地

一般浮躁的人做事容易丢三落四、漏洞百出。如果想要改变自己的浮躁心态，必须学会脚踏实地的做事，不弄虚、不作***。做事的时候不计较个人得失，一切以大局为重。做事之前最好还能考虑周到，这样万一遇到***外的变故也可以从容的应对。

调整心态

也有一部分人没有根据实际情况就给自己制定过高的目标，一旦这些目标超出自身能力范围之外，完成不了就会变得浮躁起来。对于这些人，要想摆脱浮躁的心态，首先必须认清自己，只有认识到自己具备的能力，做一些力所能及的事情，调整好心态，这样才不会变得浮躁。

做事要有恒心，不能见异思迁，见别人做什么事成功了，就急功近利，不安分守己，不了解自己的实力，放下当下的事业，跟着别人去做，因为考虑不周到，冲动行事，往往是陪了夫人又折兵，这样的后果又会让自己心神不宁，焦躁 不安，情绪会进一步取代理智，形成恶性循环。

当你紧张很焦虑时，其实是你的情绪感冒了，这时你做个深[_a***_]，然后告诫自已"别怕一会就过去了，这只不过是心里反应吧了，没有什么可怕的″。真的一会就过去了，一切又恢复正常了。因为这类人都是善良多虑之人。

容易紧张怎么办？

这种情况一般是由生活坏境和自身性格引起的，比如说跟别人说几句话就不知道说什么了然后心里变得紧张激动，或者是做错了什么事遇到个别的人这些都会引起紧张的情绪，想要克服应要时刻保持身心健康，让身体与精神得到放松，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张，树立自信心、接纳自卑，面对任何事情都要保持平常一样

办法是有的，只是看个人的适应程度。有的人缓解紧张就深呼吸，有的人就搓手，有的人就咬嘴唇，还有的人抬头望天，很多种…

记得我那次被邀请到家长会上发言，上台后很紧张，以致于讲话有点颤音，心跳加速，后来我使劲她动大脚趾头，紧张感才慢慢消失，说话就平稳多了。

其实紧张是一道心理障碍，做那些动作只是一种***，只有从心理上释放那种情绪才能平稳情绪而轻松自然。

紧张的情绪似乎总是伴随着我们左右，势必要影响我们的言行举止才罢休，紧张，总是有意或无意地干扰着属于自己的优雅，在紧张的心境下，我们似乎没有办法做好任何事情。所以，要想保持一份优雅，要想拥有一份宁静的内心，我们应该努力克服紧张情绪。

在现实生活中，有一种情绪时常困扰着我们，诸如独自登台表演或演讲的时候、与陌生人沟通的时候、在公众场合说话的时候，等等。处于这些场景，紧张的情绪会冒出来困扰我们，影响我们的一举一动。

在生活中，要想克服紧张的心理，我们就应该努力把自己从紧张的情绪中解脱出来。

首先，正确认识自己的能力，放低自己的要求。

心理学家认为：有效消除紧张心理，从根本上说是要降低对自己的要求，一个人如果十分争强好胜，每件事情都追求完美，那么，常常就会感觉到时间紧迫，内心自然充满紧张。而如果我们能够清楚地认识到自己的能力，放低对自己的要求，凡事从长远打算，这样，心情自然就会放松。

其次，说出自己的情绪。

当有什么事烦扰你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子。

再次，避开紧张的因素，给别人超前的机会。

当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。再则当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开。其实，用不着这样去做。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产生阻碍。

第四，转移注意力，专注于一件事。

如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情。你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉***。在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。

第五，争取得到他人的认可，让人觉得自己有用。

很多人有这样的感觉：认为自己被忽视，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是你自己的想像，可能是你自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求

最后，克服紧张最有效的方法，就是选择自己合适的方式放松，放松，再放松！由于生活节奏的加快，人们忙忙碌碌为工作为生活，似乎每天都没有充裕的时间去放松自己。其实只要合理地分配你的时间，也就是说妥善地处理好工作与生活、忙碌与休闲之间的关系，坚持每天抽出一点时间来放松自己，做自己喜欢做的事即可。

到此，以上就是小编对于如何调节过度紧张情绪心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节过度紧张情绪心理的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/65205.html