心里恐惧要如何调节心理,心里恐惧要如何调节心理问题
cysgjj时间2024-11-04 07:34:47分类心理调节浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心里恐惧要如何调节心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心里恐惧要如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。
莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？
可以肯定的是，你的大部分恐惧来自于你的懒惰，持续的投入时间改变，才是能给你带来更多真实的安全感。再者，要想战胜恐惧和焦虑，就是***让你恐慌的事，如果你不干，这件事还是持续在你心里压着，所以越积压你越恐慌，你越恐惧。一个字懒，两个字没胆，三个字，要行动！
如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。
我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。
而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。
也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。
这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。
这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界***的情况下，平静发生。
不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。
治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。
莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑，几乎是每一个人都会遇到的感受与情绪，学会处理这些感受可以跟随以下三个步骤来完成：
体验当下，了解感觉的发生
我们的每一种感觉的发生，都是必然存在的，这是我们的天性。吃到可口的食物，口爽、胃爽，很想多吃一点，这时候内心生起的就是喜欢的感觉。经历着不顺，对未来的不确定性，害怕失去或者突然的压力，也会引起我们身体的感受和反应，尤其会体会到心中有点慌，心窝处跳动厉害，这种是我们的内心对外界的具体回应，而我们习惯性地认为这是恐惧、恐慌、焦虑……
也就是说我们的感受发生的当下，确实存在身体的感觉体验，而我们对治这些感受的第一步，就是要了解到内心处正在发生这些感觉。
觉知当下，认识感觉的真相
第二步，我们感觉到自己有所恐慌时，我们要学会觉知当下的感觉，去认识它真实的感受。为什么要说它是真实感受呢？是因为我们的习惯、我们的大脑想法，对这些感受进行了定义，定义这个是喜欢，那个是讨厌，这个是恐惧，那个是惊恐……虽然这种定义在一定程度上方便了我们处理事物的便捷性，但也掩藏了我们认识内心感受的具体真相。
认识内心感觉的真相，就要像认识一个物品的具体感觉一样，我们对这些感觉称为物理属性，而对我们的内心感觉的认识也是一样的，像体会一个物品的基本属性一样去认识内心的感觉。这就是格物，像认识物品一样、分析认识，基本属性一般就是冷热、温凉、快慢、大小、多少、高矮、轻重……我们的感觉也会有这样的一些属性，认识它们，就认识到内心感觉的真相。
喜悦当下，与感觉和平共存
第三步，就是在认识到这些基本属性的情况下，学会让内在感觉自由自在地发生，不去判断它是好的或是坏的，也不去判断它是对的还是错的，就是当下去体验到内心的喜悦、愉悦，与内在的感觉和平共处。
同时，在外在的行为上保持为己为人、为大家好，尽量把事情也做得圆满。
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权威心理咨询：很焦虑该怎么办
1、不要苛求完美。完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。
2、一次只担心一件事情。哈佛[_a***_]的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。
3、不要太严肃。不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。
出现这类莫名恐慌，恐惧和焦虑，多半是精神因素所致，应立即前往精神专科医院求助，千万别在网上听所谓心理咨询类建议，但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师，都是连咨询师***规则都不懂的人，不明白心理咨询的限制性原则。
此类症状一般多伴有躯体不适，但个体却说不明白哪里不适，实际是一种躯体不适幻觉，与神经症躯体化性质完全不同，比如分离型落魄，并不是一般心理上的落魄状态，而是一种精神上的落魄，是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受，所以莫名恐慌恐惧，也就是说不清为什么这样，而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。
所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑，明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适，多半是精神方面的障碍了。因此，有了这样感受，尽快到专科医院鉴别诊断，以免延误病情，早发现早治疗早康复!
到此，以上就是小编对于心里恐惧要如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于心里恐惧要如何调节心理的1点解答对大家有用。
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