心理好害怕如何调节情绪,心理好害怕如何调节情绪呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理好害怕如何调节情绪的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理好害怕如何调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样调节心里老是担心、害怕的心态？
2. 在遇到事情时总是忍不住心跳加快焦虑异常，如何才能有效锻炼自己情绪不外露的能力呢？
3. 生活压力大，老是怕自己做错事情，经常情绪紧张，应该怎么办？

怎样调节心里老是担心、害怕的心态？

担心、害怕在一定程度上对应着焦虑和恐惧，遇到这个的来访者首先要结合知情意、根据病与非病的三原则，对照症状学标准，对来访者进行精神病性诊断，如果通过从来生物因素、社会原因、心理原因、病程时长等多方面判断来访者存在精神病、抑郁症状的可能，建议来访者去正规医院就诊。

如果来访者排除以上情况可能，只是存在焦虑情绪而有担心、害怕，并且社会功能良好，没有泛化，可以与之工作。

答者：暖心理咨询师杨帆

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有两个正念的技巧，你在担心害怕的时候可以用——

1. 正念散步：找一个你觉得安全安静的地方，可以是你的卧室。然后你脱鞋子（可以穿袜子保暖）开始慢慢行走，走的时候把注意力放在你的脚底和脚上面，去感受你行走的时候，脚底传递来的感觉还有你双脚是如何运动的。在一条直线上来回走动，留意自己怎么转身的。大概这么走个10-15分钟。
2. 轻拍自己：双手在胸前，右手放在左肩膀附近，左手放在右肩膀附近。食指和中指应该差不多搭在锁骨上。手掌差不多贴在胸部的边缘。也就是一个X型的姿势。应该可以感觉到自己手心和胸部附近的温度。然后你用一个你觉得舒服的节奏，左右手轮流轻拍自己，就是那种母亲轻拍孩子哄孩子睡觉的感觉。把注意力放在这个身体感觉上。

不妨现在就试试看吧~

关键词:担心害怕 心态 调节

偶然的担心和害怕，每个人都会有的经历和心态，如果是持续***无巨细不分轻重缓急的担心害怕，我个人认为就是一种心理疾病了，需要刨根问底和对症施治！

首先要分条缕析地弄清楚是哪些哪一类的事情和问题老让自己担心害怕？是关乎自己或他人前途命运的大事吗？还是涉及家人或亲人的安全？亦或是担心父母家人的健康？还是担忧孩子的学习和未来？总应该有一个大致的范畴和范围吧！换句话说，你不可能为一日三餐吃什么怎么做担心吧！也不可能为过年筹备什么样的年货犯愁吧！找到担心害怕的人事物才能对症下药和对症施治！

其次要做好自我情绪心态的调控！最重要的就是要学会面对当下。现实中有一类人群[_a***_]的表现是这样的:他们倒头就能睡，即便是天大的事他们也不感觉到发愁，他们更善于或擅长，面对现实和当下，他们很少为那些没有发生或根本不会发生的事情去伤脑筋、犯愁肠、瞎担心！表面看上去他们就是那种吃饱睡着啥心不操的人，其实这种人的心态很好！人其实从某种意义上讲就是活在当下，谁知道明天发生什么？往近了说，处在上午谁知道下午发生什么？所以完全没必要去担心那些还没有发生、也许永远也不会发生的事情！老百姓有一句土话叫做:走一步看一步！细细想来，其实人生就是这样，需要我们去面对的和直面的永远是眼面前的事，从早起到晚上上床休息，我们也许会总结一天干了什么，哪些已经做妥，哪些还没有做完，哪些还没有做，明天继续！每天连每天的事都琢磨不完，谁还有闲工夫去为那些根本不可能发生的事去瞎担忧？

我这样说，也许有人会站出来反对我的说法和做法，你不考虑不担心不害怕，难道哪些让人意想不到预想不到的事情就不会来和不会发生了吗？我喜欢那句话:该来的都会来！我更喜欢那句话:兵来将挡水来土掩！人生就是这样，说白了谁也不会预测明天将会发生什么？谁也无法准确预见和预料下一秒发生什么？有的人今天还活蹦乱跳，明天也许就会一病不起；有的事今天费尽周章都解决不了，晚上睡一觉第二天也许就迎刃而解了！不要为明天担忧，也不要为那些还没有到来的事费尽心思，每个人都有每个人的活法，每件事都有每件事的定数，立足当下，活在当下，直面当下最重要！别胡思乱想了！

这种情况是一种焦虑情绪在作怪，也可以说成是一个轻度的焦虑症吧？多疑多虑，遇事总往最坏处想，身体有一点点的不适就会紧张万分，害怕得了大病，家里人晚点回来就会担心是不是出事了，每天忧心忡忡，各种担忧恐惧，如果已经处于这种状态，那就需要去医院开药治疗了，如果仅仅是偶尔有这种想法，那只需要做一些相关的心理疏导，改变一下自我认知，尽量调整自己的思维，你可以记录一下，你每一次担心的事情，回过头来看一看，那一件事情真正发生了？最后你会发觉除了多余的担心，什么事情也没有。放松精神吧，不要为没有发生的事情去担忧，那不是自己吓唬自己吗？这就叫世间本无事庸人自扰之。

现今社会上最老是担心，害怕的是儿女不在身边的父毋心，儿女在外衣，食，住，卧，无一不时时牵挂，更为担心儿女青春期的思想状态，，害怕儿女心理承受能力低，遇到不愉快的事或困难，难于应对挫折，害怕情窦初开的年华不能正确对待恋爱问题，担心儿女思维认知出现不良偏向，经受不起委屈，乃至自筑心理牢笼，担心儿女敏感……可怜天下父毋心，但是，只要能努力让孩子对读书产生兴趣，乃至热爱，如饥似渴去读能震荡心灵，升华灵感正能量的好书，和心理力量强大的思想沟通，进入伟大人物的思维，从而达到心灵美，一切都不成为问题，忘了是那一位伟人说的，当你生活中遇到任何困难的时候，你都可以向书本求助，她永远不会背弃你……！

在遇到事情时总是忍不住心跳加快焦虑异常，如何才能有效锻炼自己情绪不外露的能力呢？

在遇到事情时大多人都会心跳加速很焦虑等，但自制力很强的人一般都会很冷静的看问题，分享事情的前因后果，究竟如何做到这一点，应该和每个人的修养修炼有关吧。

这就要求我们平时多学习多听，尽可能的扩大自己的生活圈，所谓见多识广吧！

感谢提问，希望能给到大家一些启示。

谢谢🙏

生活压力大，老是怕自己做错事情，经常情绪紧张，应该怎么办？

现在每个人的生活压力都很大，不是单单某个人，除非是那些“啃老族”或者就从来没想过怎么承担自己的责任的人，凡是有正常思维还对自己的人生有所追求的人，压力大是常态。但是不能因为压力，连事情都不会做了，都不敢做了，这就让自己更加雪上加霜了。

1、化解压力的能力：有些压力是客观存在，工作的上升空间、房贷、车贷、孩子的抚养费、日常支出等，这些都是构成压力的根本，那么就要细化这些压力，看看自己怎么做才能应对这些压力，只能是让自己增强工作技能在单位有竞争力，或者开始投资理财，或者做点副业，这些都是化解压力的办法，如果只是看着自己的那些债务和支出发愁，只会越来越有压力。

2、学会设想最糟糕的事情发生：既然害怕自己做错事情，那么就面对自己害怕的事情的结果，看看这些事情发生后到底会怎样？一位妇女想创业，她非常害怕创业失败，以至于她患上抑郁症，当医生问她：“你创业失败会怎样？”她说：“我会和孩子没饭吃，我们会饿死的。”后来她补充说到：“不过我的父母和姐妹会帮助我们度过难关的，我们不会饿死的。”当这位妇女看到了最糟糕的结局，她就有了创业的勇气，因为她担心的事情根本就不会发生。

有句话叫生容易，活容易，生活不容易。

我们从生下来到生老病死，这期间会有很多压力，可能当时会压的喘不过气来，可能当时心里承受不住，感觉要崩溃。等到您的问题过去的时候，在回头看您就会觉得那算个啥？只是生活给了我们一次考验而已！

从我记事儿起我就开始有压力，小时候学习成绩不好家长会给压力，长大了工作了，工作上也会有压力，谈对象了，丈母娘会给我压力，好不容易结婚了，家庭也会给我们压力。

其中，家庭的压力最大，结婚了两个人要照顾两个家庭，要给孩子和家人更好的生活，要给孩子更好的教育，期间我最害怕父母生病，我们都在不停的奔波行走，就是为了多赚点钱，让家人生活过得好一点。

所以我们一生都在压力中度过，那咱们怎么来调节自己的压力呢？让自己有一个身心健康的心里！

首先，压力源于生活，那我就就要在生活中寻找有趣的生活方式，适当的出去游玩，找三五好友小聚诉说，到到山林、大海去呐喊，呼吸享受大自然的新鲜空气等等，都是自我调整心态的一种方法。

如果不及时发泄，长期压抑会使心理负担过重导致心理疾病，严重的会得***，就是整个人都疯了，希望每个人都有一个健康的心里，不要盲目的去攀比，“知足者常乐”您为什么不知足呢？

生活中累了就停一停，回想一下自己的初衷，再往前走。学会放下，而不是放弃。不要抱怨，积极微笑，你怎么对待生活，生活就怎么回馈你。

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生活压力大，老怕自己做错事，导致情绪紧张怎么办？这正如你所说，是因为生活压力大导致的，容易做错事和情绪紧张，这就需要合理看待生活压力，积极想办法解决面对的困难，实在解决不了的，要积极的接受现实，看透放下。

具体来说，它的心理学原理是这样的，当一个人有一定压力的时候，神经系统会处在紧张状态，这个客观上就会表现出紧张的生理反应，比如心慌、发抖、肢体运动不协调等等，而且思想也容易担心焦虑，以至于影响正常的发挥，所以就容易出错，越出错，越担心出错。

但是自我调节往往效果不好，因为既然你已经提出这个问题了，就证明自己的自我调节失效了，而这样的问题不是简单的一两句话就可以到启发获得解决，而是需要有人专门具体的来帮助你分析困难所在，压力所在和担心做错事的具体过程。

所以及时寻求专业的心理老师帮助是很重要的一步，借助于他人的智慧来解决自己暂时的困难，是更高级的智慧。

比如在压力下，人会担心门没有关，这个结果会导致财物丢失损失，所以会非常担心，形成强迫关门，反复关门的表现，在心理学上叫做强迫症。

强迫症的产生是因为遇到了其他的困难无法解决，而在关门行为上产生的转换，这是一个心理学的规律，一般人不知道是怎么回事，无法做出解释，因此，需要专业解释。由于生活压力比较大，遇到的困难比较多，注意力放在了这些困难和压力上，而对关门这个行为没有意识和觉察到，忽略了关门的动作，所以在记忆上是空白，因此，会担心没有关门，实际上，门已经关了，这就是强迫症关门的一个原理。了解这个原理，才能认真面对，才是解决问题的第一步。

在调节上，也可以***取一般的方法，比如说现在都有手机可以照相，关门关门照个相，这样就可以解决内心的忧虑。

姑娘（姑且认为），谁又不会做错事呢？我觉得世上没有不犯错的人。再说即使做错事了，又能怎样？天又不会塌下来，年轻的我们，谁不是在纠错中不断地成长不断地变强变壮的？

当然，之所以对自己有这样的要求，无非就是太想把要做的事做好做完美了，要求高，难度大，难免就会出现情绪紧张的局面，于是就会导致自己越想做好就越怕做不好，战战兢兢的，误了时机，也让自己痛苦……。但请记住我们可都是凡人啊，没人要求咱完美无缺，所以带着这种缺憾去生活才是我们的常态。

那如何能更好地缓解这种状态呢？

首先，第一步就是要关上批评的阀门。即弱化自己的负面想法和怕做错的概念。试想，谁能证明你表现不佳？你怎么能肯定自己会做错？所以，别期待自己一定要有完美的表现，也不强求能完全控制自己的情绪，只要尽力尽心了，那结果顺其自然就好！

其次，遇到情绪紧张时，无需担心什么，可以把自己的感受直接说出来，“我想我需要喘口气了，”“我有点太兴奋了。”这些小小的插曲都能缓解自己的紧张情绪。所以，承认自己的情绪也不是什么坏事，它能让我们更平和地面对自己。

其三，挖掘我们自身的潜力，在压力中看到优势。其实，我们肯定也有做事做得好的时候，此时更应该学会奖励自己的好的表现，让自己感到满意，原来我也可以把事做好！所以，一旦发现自己有这优势有这能力时，很多事情反而可能就变得容易了！

姑娘，不妨试试看！

到此，以上就是小编对于心理好害怕如何调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理好害怕如何调节情绪的3点解答对大家有用。

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