用呼吸法调节紧张心理,用呼吸法调节紧张心理的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用呼吸法调节紧张心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍用呼吸法调节紧张心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 3招克服说话紧张？
2. 上台紧张颤抖三招解决？
3. 给领导讲解时怎么样克服紧张心理？
4. 焦虑症有没有特别关注呼吸的时候？会怎么样？

3招克服说话紧张？

一、平时要寻找机会多多练习，尤其是在陌生人的面前，抓住锻炼自己的机会。

二、心理暗示自己，对自己说别紧张，没问题，你可以的，反复对自己默念和鼓劲儿，也是一种方法。

三、日常读书看资料可以在环境允许的条件下大声朗读出来，锻炼自己说话的流畅性和发音的准确性，这样也是一种锻炼自己说话的方法。

说话紧张时，可以通过多练习讲话、自我放松、回避目光、心理治疗等方法克服。

1.多练习讲话

说话紧张，可能是平时说话少，经验不足或说话时被人打断、指责，造成心理压力大引起的。平时多练习讲话，可先面对镜子进行演讲练习，再到人少的公众场合进行简单的语言沟通，逐渐发展到去人多的场合进行语言沟通，可有效克服说话紧张的问题。

2.自我放松

在人前讲话，过于紧张使呼吸紊乱，吸入氧气减少，大脑一片空白，无法说出想说的话。此时可深呼，调整呼吸频率，让身心放松，有可能使说话流畅。

3.回避目光

如面对多人讲话，内心极度紧张时，可转移目光或***取流动虚视的方法，回避目光对视，保持良好的心境，放松心情。

首先，我们可以选用一种深呼吸的方式，提前深呼吸三次，可以有助于缓解紧张的情绪，也可以在说话的时候眼睛往上面放，不要妄下台下的观众，脑子里边想的是自己说话的主题，这样就不会紧张

上台紧张颤抖三招解决？

1. 自我陶醉

在演讲中，面对满座的听众，往往会由于心理压力导致语言上的错误。这时可以想象自己已经取得了成功的情境，可以有效地提高信心。

2. 放松呼吸

演讲前做几次深呼吸很容易让人放松。要做到这一点，可以站起来，望向远方，放松并深呼吸，这样可以有效地缓解演讲时的紧张。

3. 自我调节

为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让自己的情绪得到放松。例如，在演讲前，听一段轻松的音乐，看一些幽默的故事等等。

给领导讲解时怎么样克服紧张心理？

是你太想表现的好一些的缘故！想好，又怕搞不好，况且他又批评过你，你对他还有敬畏心理，当然就紧张了！面对面时紧张，你可以把你的紧张当面说出来，那么两个人都会在笑声中使得紧张烟消云散！也可以转移下注意力！也可以按按神门穴！（想，就会有办法！）你见他，紧张了，没表现好！没关系！站在他的角度来看，作为一个领导他让一个人面对他时如此紧张激动，也就显得他自己是多么“威严”，多么有“领导风范”，心里虽然不是很但的确是高兴的！那么他对你的印象也就比较深！这反倒成为你进一步深入加强你们之间关系的一个有利条件！多汇报，多接触，有机会向他诉说诉说你的“激动”，也让他多了解了解你！ 见任何人都没必要紧张（激动）！领导，只是职位不同而已。即使爱因斯坦，也没有"三头六臂"。他年龄大，只是因为他比你早来这个世界一些年而已！ “领导”派你明天去接见美国总统！！（开个玩笑）

焦虑症有没有特别关注呼吸的时候？会怎么样？

焦虑症有没有特别关注呼吸的时候？会怎么样？

如果关注呼吸，并且感觉很痛苦，在精神病学里属于强迫，叫呼吸强迫，本质还是焦虑。

呼吸强迫是一种条件反射，一般来说，就是开始自己因为某事紧张，呼吸急促，冷眼看到身边的人优点不耐烦，心想，坏了，我的呼吸影响到了别人，以后只要身边有人，就会焦虑，就担心自己的呼吸影响别人，就尽量屏住呼吸，越紧张，越感觉自己的呼吸声音大，不断循环放大。

看着没有什么，实际很痛苦，和成长经历有关，比如小时候，父母总教育，要处处留神，不要让别人烦等等，在遇到这样的事，形成条件反射。

解决的方法就是改变认知，知道人的呼吸不会影响别人，你自己的感觉而已，然后通过暗示放松训练，在大脑建立新的思维程序，[_a***_]就会慢慢消除。

到此，以上就是小编对于用呼吸法调节紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于用呼吸法调节紧张心理的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/64420.html