心理过度紧张怎么调节,心理过度紧张怎么调节好
cysgjj时间2024-11-02 15:52:20分类心理调节浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理过度紧张怎么调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理过度紧张怎么调节的解答，让我们一起看看吧。
一到考试时心里特别紧张和心惊，吃什么药能保持头脑清醒？
一到考试时心里特别紧张和心惊，这不是什么病，不建议服用药物。考前不要太过想关于考试的事，但是一旦开始开始就全身心的投入，不管这时身体状态如何，都会感觉到精神高度集中所带来总是很清醒的思维。
每天心里压力很大，想的很多，怎么能够把心放空？
你好，不知道你经常想的都是什么问题？压力都是来源于什么方面的？建议说明详细情况，这样更有助于我们帮助进行判断并提供建议。另外，你也可以向亲近的家人或朋友倾诉，及时宣泄情绪，让他人帮你一块儿分担压力。
首先，“想”能解决问题的话，那我们每天打坐冥想就行了，还去工作干嘛？其次，想的太多反而会起到不好的作用！每天该干嘛就去干嘛，那凉快就在那待着，古人云:车到山前必有路。。。所以压力都是自己给自己设置的，既然那么累，还去想它干嘛呢，不如静观其变！所谓:若有众生如来度者，如来即有我人众生寿者——化无所化。
众所周知，体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节，同时在完成复杂练习的过程中，以及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的***，这种***不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴；另一方面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。
我对这句话中“人生”二字的理解，给区分为“人的生命”和“人的生活”。
先说生命，所有的生命都只是人世间的一个过客，最终是从哪里来的、又会回到哪里去，来时没带来什么、走时也带不走什么，这是“生命状态归零”。
再说生活，人在历尽繁华后，会慢慢由繁至简，逐渐的减少自己内心里的欲求与执念，最后修炼到无欲无求的境界，从心所欲不逾矩，此为“生活状态归零”。
老子在《道德经》中说到：“道生一，一生二，二生三，三生万物”。这其中的“道生一”，其通俗说法就是从零到一。所以“道”就是“零”，“零”就是“道”，“人生需要归零”就是指人生都要归于“道”。人生之道就是：做人不能有悖道德，做事不要背道而驰，出门不走旁门左道，凡事要以道理服人。
人来到这世间转上一圈，就如同时钟转了一天。它从零时开始，又在零时结束。我们的人生从一无所知和一无所有之中开始，上半场用加法，什么都想要，就怕自己得到的不够多。下半场用减法，把欲望与执念等多余的累赘，一点点一个个逐一删除，直至无欲无求、人生归零。
上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。瀑布飞流直下，江河奔流不息，大海波澜壮阔，溪流静缓无声，潭水不起波澜，湖泊低处自生。
水，可以说是永生不灭的。水被蒸发成雾气，云中又凝聚成雨，而后再回归大地。如此周而复始、生生不息，所以老子才认为“水”是最接近于“道”的。
人生亦当如水，如水则“几于道”。心静如水，心如止水，澎湃如潮，一泻如瀑，奔流到海不舍昼夜，九曲回肠旨在曲达，水滴穿石始终坚持，海纳百川有容乃大。生当如水，本身就是在学习“道”；人生归零，其实就是在归向“道”。
人生需要归零，归零就是归道。世事纷繁复杂，人心当求简单。大道至简，我心归零。人心简单了，世界就简单。人心归零了，就会变得纯粹。那些常折磨人的迷茫、惆怅、烦恼、焦虑、忧愁、痛苦等，自然就不复存在了。
欲望越大，压力越大，如想放松压力，最好的方法就是放下欲望，不足生于无度，象其它动物，冬不求棉，夏不求单，基本上这些动物无病无灾，冬日严寒身上的毛加厚，夏季又脱毛，这就是天赐。
一紧张就全身发抖控制不住怎么办？有什么立竿见影的缓解办法？
一紧张就全身控制不住发抖，实则是情绪的躯体化反应。不同的人有不同的反应，也有的人一紧张就心慌气短，有的人一紧张就胸闷，有的人一紧张就胃肠痉挛，有的人一紧张就上厕所拉肚子等等，这些都是情绪反应通过神经系统传导的躯体化反应。
就像上述一紧张就控制不住全身发抖，为什么控制不住呢？因为紧张情绪产生后，通过情绪带动神经性发抖的行为是无意识的，心理学上无意识也叫潜意识，也就是说紧张性发抖是由一个人的潜意识动力控制的，并不受显意识(俗称意识)的理性控制，所以人的感受是控制不了，这是一种不舒服的痛苦感受，而这种情绪化的神经性发抖因为靠潜意识功力形成了一种顽固的神经反射性反应，想要消除非常困难，就算通过服用镇静药物，效果也不是特别明显有效。那怎么办呢？
心理学认为，凡是潜意识动力作用下所要表达的行为，只有获得意识认可，也就是与意识的意志一致时，人才能心态稳定。所以要消除一紧张就发抖的症状，首先要潜意识的动力欲望意识化，这可以通过行为训练来达到。具体训练方法如下:
一，要在每天设定3一4个固定训练时间，时间一经设定，切不可随意更改。
二，每个训练时间点进行5次训练，每次训练就是有意识夸张性全身发抖，时间是1分钟，发抖强度要高于紧张时发抖的强度，训练时一定要抖出如同紧张时的那种恐惧感。
训练的心理学原理:
通过对神经症的治疗要靠直接经验而非间接经验的道理，将存在的症状当作任务来表达，通过任务量化表达，使潜意识“[_a***_]”所要表达症状愿望，使其主动放弃症状表达，然后及时指导正确的表达方式，使意识和潜意识和谐统一，从而消除神经症的症状。
第一步，最直接有效的方式就是深呼吸，注意一定要在做某件重要的事之前；
第二步，做事之前把所有遇到的情况都想一遍，并且提出解决的办法；
第三步，进场后把台下台上的人想象成你最熟悉的人甚至某种可爱的动物，这样就不会紧张了；
最后送你一句话：干就完了！
这种情况是在哪种场景下呢？通常我们在遇到强***物（可以是物，也可以是场景）时就要从身体产生反应，因为肾上腺素分泌，唤醒我们的应激反应，比如在野外我们遇到老虎时，我们选择战斗还是逃离
你的描述比较简略，还没达到DSM-5和ICD-10中对社交焦虑或者惊恐发作的标准，这两种都有你描述的颤抖的症状，通常我们诊断还需要问病史和病程，也就是这个症状你持续多久了，频率，有没有影响到你的正常工作学习，社会支持系统（人际关系）有没有受损。
如果想彻底根治，你需要的是系统脱敏训练，暴露疗法。也就是把你紧张的***源找到，把它分等级排列，让你依次暴露在这个情景中，从非常紧张到紧张到有点紧张最终达到，面对***源你不再紧张。这个需要在专业的心理咨询师或者治疗师指导下进行。
如果你要立竿见影的方法，那么给自己一个支撑点，再深呼吸，吃颗糖。随身带点糖，吃糖带来大脑分泌的多巴胺能有效缓解你的焦虑。
人在紧张的时候会产生一些肢体动作，这都是很正常的。比如说有些人是抖腿，有些人是不断的去做重复的做一个动作，比如说抬手，然后还有一些人会有全身发抖，像你这种的。
要想找到立竿见影的办法，要看你是什么情况下，出现全身发抖。不可能你在生活当中，就是经常会出现这种状况，应该是你遇到一些情况的时候，出现了紧张或者说特别紧张的状况下才会产生这种全身发抖，然后自己控制不住的情况。
我个人比较有效的方法，当出现的情况超过你的心理承受能力，达到紧张的状态，起先不要立刻作出反应，先深呼吸，给到自己一些缓冲的时间，让自己通过一些简单的思考，稳定一下内心的情绪，然后再去应对现有的情况所出现的对策。
如果条件允许的话，也可以进行一些简单的运动，比如说，短跑，就全身跑动一下，或者说，嗯，做几个深蹲，简单的跳跃，都可以使心情简单的做一些平衡。
更重要的是去增加自己的见识提升个人的认识，然后你所见到的情况越多，你面对的这种紧张感就会越少，如果说，每一个人就经常在固定的圈子里面生活，当你跳出这个圈子，进入到另外一个圈子你都会感到紧张，因为那些圈子是我们没有接触过的，在这个时候很容易造成紧张会，就像你有些控制不住，有些人会在紧张的情况下说错话，做出一些动作都是有可能的。
个人浅见，希望对你有用。
人的性格不同吧，有的人外向，生怕别人没看到自己；有的人内向，在众目睽睽之下会紧张。
我性格也是偏内向，因工作原因有时候要在台前述职，有时候可以念稿子，有时候要求完全脱稿。站在台前最开始紧张的时候，心在跳，腿在抖，有时候会忘词儿，但又不得不接着说，严重时用双手撑着桌子才勉强掩饰下来。
后来慢慢有一些经验，也会紧张，但会更清晰更全面的表达自己的观点。我是这样解决这个问题的:
1、事前做好准备，不打无准备之仗。我要表达的东西，我会列出提纲，再充实内容，然后会尽量记住我想表达的要点、亮点。
2、事中坚定信心，我的地盘我做主。既然上了台，成为大家的焦点，至少要做好两点，一是要把意思表达清楚，把自己的亮点展示出来；二是声音洪亮，传达到每一个听众。提高嗓门也会增强自己的自信。
总之我认为紧张地全身发抖是因为缺乏自信，多多给自己充电充实自己，在历练中成长成熟，不断超越自己，慢慢就不那么紧张了。
在人一多的地方就很紧张，怎么办？
这个只是一种缺乏与人之间交流锻炼引起的，这个是可以经过你自己生活中慢慢与人接触而减轻的，我记得我读初一上半年的时候，男孩子多的地方我连路都不会走了，感觉自己的心跳在加速，然后面红耳赤的绕道过去。主要原因就是我很少接触陌生的男生，所以形成了胆怯和不自在的感觉，然后引起了内心的恐慌，后来上初一下半年的时候这种想象慢慢的消失了，就算男生再多的地方我依然坦然走过去哪里毫无畏惧和胆怯心理，所以你估计也是像我一样接触太少了不适应引起的。
人在某种环境和生活工作中碰到陌生人或者事物过产生各种不自然的心理状态。因为平时接触相当的少，不熟悉也不了解，出于本能对自身的保护条件反射下就很容易出现恐慌心理，慌乱的无从自处，不要害怕这种心里会随着你慢慢接触和了解慢慢消失的，这个需要一个过程，这个过程有些人很快就得到改善而有些人需要相当漫长的一段时间才可以，所以给自己一定的自信，告诉你自己他们也是人，你也是人，有什么好怕的，他们也不会把你怎么样。慢慢的内心就会放松下来，等你心情平静了在从容的走过去一切都会自然的，重在于心不要害怕，我能行你也可以这个世界就是这样的，每个人都需要自我锻炼学会长大。
其他时候呢？有类似的体验吗？
感受下自己在什么时候可以沉浸可以享受，下次人多的时候去体验刚刚记住的这个感受，你的身体会有记忆，多次进行这样的练习，可能会对你有帮助呢
因为信息比较少，可能还有其他的办法，希望可以帮到你：）
尽管现在的社会越来越开放，但是有很多人却不愿面对社交。一些人是因为性格内向，还有一些人是因为社交恐惧症，也就是“社恐”。
内向的人，是不愿意去主动社交，但是可以社交；但是患有社恐的人是惧怕社交。如果你患有社交恐惧症，一定不要责怪自己，因为这不是你的错。
有研究表明，社交恐惧症的形成多半是受家庭的影响。父母的教育方式、家庭的结构、隔代长辈对家庭的影响、兄弟姐妹之间的相处模式和环境等，都对社交恐惧症的发生和发展起着一定的作用。
另外，自卑也是社交恐惧症的一个成因。社交恐惧症的患者总是走不出过去的泥潭，他们总是一遍一遍重复旧有的困扰，走不出内心的阴霾。
如果你想克服社交恐惧症，首先一定要相信自己，其次是要相信他人。
到此，以上就是小编对于心理过度紧张怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理过度紧张怎么调节的4点解答对大家有用。
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