调节疫情心理-疫情心理调适
cysgjj时间2024-02-13 04:56:05分类心理调节浏览47
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持续了2年多的***大流行造成长远而隐匿的心理创伤,这种创伤如何抚平...
与自然灾害不同，***疫情已经持续近两年，对人的心理带来一次又一次冲击。
我认为这种心理创伤会随着***的消失而消散。之所以这样说，主要是因为***疫情直接影响到了很多人的生活质量，这才导致全球范围的抑郁和焦虑的发病率不断提高。
容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。
这种现象在心理学上叫做“替代性创伤”。 替代性创伤最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。
孩子的承受力不够，遭遇一些事情时，有时会造成很深的心理创伤，但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况，心理创伤也就没那么大了，这也是为什么回顾心理历程很重要。
隔离检疫者抗压原则 运动、看书与外界电联 隔离会带来负面的心理效应，以创伤性症候群、忧郁、易怒等最为常见。根据报告，在先前的重大疫情爆发期间，也有因隔离而造成自杀事件。
疫情之下,容易产生哪些心理问题?该如何疏解?
1、第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。第二，焦虑。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪。
2、最有可能降低疫情导致的心理问题的因素是正确认识心理的反应、理性对待疫情的信息、经常进行与他人沟通、保持健康的生活方式、掌握抗压的操作方法。一要正确认识心理的反应。
3、焦虑和疑病症 为了特别注意身体的各种感受，会把身体的各种不适和***联系起来，怀疑自己有病。有些人过分关注与疫情相关的新闻，反复核对各种内容，加剧了自己的紧张和恐慌，甚至导致一系列盲目从众行为。
疫情下,我该如何调整自己的心态?
1、恰当对待疫情信息 要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于******的报道，不轻信某种传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
2、觉察情绪，合理调节。疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是我们“对非正常***的正常反应”。同学们要及时觉察自己各种情绪，并认识到所有情绪都是有功能的，例如焦虑是为了让我们识别威胁，更好地应对风险。
3、做一些自己喜欢的事情分散注意力，比如读书、游戏 看看综艺节目等。适量锻炼身体。参加一些令人愉悦的活动，如跑步、打羽毛球，做瑜伽等，既能增强体质和抵抗力，也能调动身体活力，改善紧张情绪、放松心情。
4、首先要对自己负责 正确看待疫情，保持头脑理智，学会判断是非，也要学会保护自己，注意查看实时信息，不信谣不传谣。要规律作息，保持学习状态 要坚持锻炼身体，规律作息，均衡饮食，坚持锻炼，定期体检。
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