心里恐慌害怕怎么调节心理,心里恐慌害怕怎么调节心理问题
cysgjj时间2024-10-31 01:55:37分类心理调节浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心里恐慌害怕怎么调节心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心里恐慌害怕怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。
怎么解除对一件事情的恐惧感，一提到就焦躁怎么办？
如果是工作问题或生活问题，那就去解决它，办法总比困难多，这句话是对的，此外，若问题太大，那就去分解问题，从最容易入的地方入手，一步一个脚印，总会解决的。问题总会解决，就好像明天的太阳一定会到来一样。如果迟早要解决，那为何不现在就解决了它。
如果是源于心里的恐惧，心里的坎。那我们就要学会和自己和解。当你要学会了和自己和解，你就不会再害怕什么了，最大的敌人还是自己，和自己和解了，也就没事。说起来简单，但做是一定要做，如果一人之力不行，那就向能分享的人分享，或者选择去阅读，读着读着就能解开你的心结了。
恐惧感基本每个人或多或少都会有，我想写的是生活当中的两种恐惧感。
第一种
人的潜意识里就是喜欢追求安逸、平稳的生活。尤其是在一个圈子待惯了，待久了，只要做超出这个安逸圈所做的事情，就浑身的不自在，对未知的结果或环境充满了恐惧。
还记得我第一次上台演讲的情况。没上台时，腿一直抖，手心冒汗，心里一直在给自己打气，告诉自己可以的。老师教我一个方法，就是把下面观众的脑袋都当成土豆。这招精神胜利法挺管用的，一上台面对这些“土豆”，恐惧感就瞬间降低了很多。一直想着这件事，恐惧感就会涌上心头，适当转移一下心中所想，恐惧感就没那么强烈了。这种对未知结果的恐惧，也是一个突破自我，破茧成蝶的过程。突破了，你就成长了；失败了，为下一次的突破积累了经验。
第二种
曾经遭受到某种事和物的伤害，而再见到或听到这种事和物时，恐惧感也会涌上心头。古语云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是这个意思。
我小时挺喜欢狗的，有一次喂邻居家的狗，被这个护食的狗咬了，自此以后就比较怕狗了。见到狗，尤其是独自瞎溜达的狗，能躲远，就躲远点。像我这种程度的恐惧，对生活并没有造成多少影响，远离令人恐惧的事物就可以了。如果这种恐惧严重影响到了你的生活，可以试试我在书中看到的催眠的方法。在老师的引导下，进入催眠状态，重现当时受伤害的场景，你的心结就打开了，针对此事物的恐惧感就消失了。
令你恐惧的事情，并没有想象中的那么可怕，是你的潜意识放大了恐惧，战胜它，会成就一个全心的你。
对于恐惧的治疗方法，首推行为流派的系统脱敏疗法和满贯疗法！具体方法还要有经验的心理治疗师或者咨询师来操作，尤其是满贯疗法，必须做好应对措施的情况下，才能实施治疗！
大家可以网上找找这两种方法的具体原理，有个大概得了解。后面会具体说下系统脱敏疗法。
精神分析学派比较强调潜意识的内容，强调过去的经验的影响，从潜意识的矛盾分析问题，从本我自我以及超我分析问题，从最开始引起的原初事件***取的防御方式分析，从发展的角度分析等等吧！
而认知学派，强调症状是由于对事情错误的认知引起的，比较著名有阿尔波特.埃利斯的合理情绪行为疗法,阿伦.贝克和雷米的认知疗法以及梅肯鲍姆的认知行为疗法。举个简单的例子，我对你付出了，你必须也对我回报！
个人中心疗法，主要是构建一种引发求助着或者患者自己解决问题的关系，在其中治疗师不会给予任何的指导，他们的信念是患者有自己治愈自己能力，到缺少的是一个支持的关系！
具体步骤如下，希望能起到帮助！
1、学会放松训练。方法有很多，这里也不说了，可以网上找找具体方法，比我写的还要好！大概要经过6--8天，每天2次，每次20分钟，这个也不能太死性，反正就是能做到真正做到自己不论何时何地，只要想就能能进入放松状态！
2、学会放松训练后，开始构建恐惧等级！举个例子，一个对小狗感到恐惧的患者。那么就可以这样构建。对小狗恐惧是5分，对带毛的其它动物是4分，对有毛的衣服是3分，依次类推，直到1分，而这个1分引起的恐惧正好能被放松状态对抗。经过多次的拮抗状态，这个1分的物体不再会引起恐惧的反应，就进入下一个等级2分的！
3、实地操作。步骤2是想象的，那么从这时就要开始实地操作了，开始面对真事的恐惧情景了。也是按照步骤2方法，一步一步的来，不过过急。最后患者要学会这个方法，应用到生活中遇到的其它问题！
到此，以上就是小编对于心里恐慌害怕怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于心里恐慌害怕怎么调节心理的1点解答对大家有用。
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