如何调节心理素质差,如何调节心理素质差的情绪
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怎么才能练就个好的心里素质?
拥有一个好的心理素质,这是每个人都想要的东西,有一个好的心理素质的人,自信,自爱,自强,胜不骄败不馁,不惧风浪不畏艰苦,好的心理素质其实是成熟的心理素质,有很多回答这个问题的,但大多数都是形而上,理论都对,但没有给出具体的操作步骤,真正的成熟心理素质是可以后天习得,是可以锻炼培养出来的。
当我们遇到考验我们心理素质的时候(什么时候会考验我们心理素质呢?我们可以注意我们的情绪,当我们的情绪变动较大,比如,生气,害怕,沮丧,等等情绪不再平稳的时候)我们要做的第一件事是提醒自己,在没人的地方,我们可以说出来,比如,一个人在家里感到很难过的时候,当我们注意到自己情绪变化的时候立马说出来,xxx,你现在情绪不稳定,在公共场合我们在心里这样说。这是一个自察的过程,当我们说出这句话的时候,我们就会抽离出来,反观我们自己,这就意味着我们的理性重新从感性手里接管我们自己。
这是第一步,第二步是陈述当前的情况,记住,是陈述,是不带感情色彩,不带个人偏见,不带估计的理性客观陈述,还是那样,条件允许可以说出来,说出来效果最好,条件不允许就在心里默念,说完后,接受它,告诉自己接受它。有了之前的铺垫,此刻的我们是很理性的,所以,接受它,理性的接受它,不作过多评判。
第三步,动作。这里的动作主要用来帮助我们建立自信。首先,第一个动作,镇定呼吸法。何谓镇定呼吸法呢?我们大部分人呼吸是用胸腔呼吸,你可以自行感觉一下你的呼吸,是不是吸气的时候胸腔在上提,如果不是最好,镇定呼吸首先是腹式呼吸,在你吸气的时候你的腹部在慢慢鼓起,在你呼气的时候你的腹部在慢慢复原,这就是腹式呼吸,可以多练习几次。镇定呼吸是在此基础上加上时间,在吸气的时候,开始数数,1,2,3,4,5,好了,吸气完成,然后屏住呼吸数数,1,2,3,4,5,然后开始呼气,1,2,3,4,5,呼气完成,这就是一组镇定呼吸。一次可以做三到五组。然后开始下一个动作,同样,条件允许的话就在原地摆出超人的姿势,就两腿分开与肩膀同宽,抬头挺胸,双手叉腰,目视前方。在公共场合可以去找个没人的地方,比如卫生间,保持这个动作一到三分钟,当然情况因人而异。
ok,这就是全部步骤,总共三步,第一步,正视自己提醒自己。第二步,陈述事实并接受。第三步,呼吸加动作。做完这三步,你的情绪将又重归稳定,你也将重新充满自信。
可以通过多参加集体活动,扩大眼界,在各种实际生活中,培养勇敢和自信,使这种个性朝着健康的方面发展,这样就会变孤僻为合群,由兴趣狭窄变为兴趣广泛,变多疑为开朗,变胆怯为勇敢,由对生活缺乏信心变成充满信心等。
学会对自己既要看到优点,更应注意缺点,不可自以为是,独断专行,要使其认识到每个人都各有千秋,注意尊重他人,严于律己,宽于待人,遇事多和大家商量,逐渐克服主观、急躁、任性,自觉地加强自我克制能力,这样就可以和他人和睦相处,避免矛盾激化,改善人际关系。
(1)自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步,而否定的最终目的是为了向肯定方向发展,自我肯定,保持坚定的信念,往往是事业成功的关键。
(2)抛弃自卑。自卑需要三个条件:一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑,首先要战胜自我,为自己树立一个目标,要有坚强的信念,相信自己的能力,同时要对自己有一个科学、合理的评估。
(3)增强自信。
(4)心理调节和情绪调节。
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