调节心理情绪的方法心理学,调节情绪的心理调节方法有哪些
cysgjj时间2024-10-28 08:31:00分类心理调节浏览33
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节心理情绪的方法心理学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节心理情绪的方法心理学的解答，让我们一起看看吧。
什么是情绪?情绪的管理方法有哪些？
什么是情绪呢？我的理解是当对方的行为或者言语没有得到自己的认可，或者是没有得到共同目标的时候，就会产生冲突。
第一学会表达
当发生冲突的时候，学会真实的去表达自己的感受，比如：当你这样说的时候，我有怎么样的感受（开心、伤心）只表达自己的真实感受，不评判对方，同时要从对方激烈的表达中听出他内心真实的声音，虽然比较难做到，但是我们需要慢慢的去学会成长。
第二接纳对方
在充分冲突的表达中听出他们内在的真实的需求，可以训练去聆听对方对方的背后的真实的想法。比如说一个小朋友在那边一直哭，我们看到的是孩子在哭，但我们不知道他为什么在哭，当我们去了解到他要找妈妈的时候，我们就可以帮他找妈妈这样就解决了他的情绪。在这之前呢，我们要去接纳对方的情绪，跟他共情。
第三合作原则
在我们有情绪的时候是很难合作，也很难配合的，那我们可以预先讨论好：当冲突发生的时候，我们要如何做，如何去平复情绪，那我们如果改成说双方都要承担一定的责任，或者双方都达到自己共同的目标的时候，有共同目标的时候是不是就缓解了冲突。以上是可以用来管理情绪的三个方法，希望可以帮助到你！
可以按照这4个步骤：
第一步：Identify（识别情绪）。像朋友一样询问自己的感受，觉察到自己正处于什么样的情绪中，给情绪贴合适的标签，比如，悲伤/压抑/愤怒……；
第二步：Accept（接纳情绪）。感受自己的身体变化（情绪和身体链接密切相关的），只有看见它的存在，不去评判情绪，才能更好地管理情绪；
第三步：Attribute（归因）。分析产生这种情绪背后的原因，“为什么我这么生气……”；
第四步：Act（行动）。在情绪下，觉察自己会有哪些念头？或者有哪些行为？并试着探索情绪背后的需求与渴望，“我本来期待的状况是什么样子的。”
当然这都需要你有很好的觉察能力，具体来说是这样的，就像是一个朋友在询问自己的内心感受：
我感觉到了你今天有点不开心，你怎么啦？
情绪，就是一个人的心态向某一方面发生了大的变化：
变得开心、
变得愤怒、
变得烦恼、
变得忧郁、
变得伤感、
变得痛苦、
变得冲动。
有的时候情绪的产生是由于人的心态受到了大的***而自发产生的，所以很多情绪出现以后不要去过于控制，反而要适当的排泄出去，要不积蓄的身体里面反而对身体不好：
比如开心的的时候就该高兴呀；
伤感的时候，痛苦的时候找个人倾诉下，哭出来吧；
愤怒的时候深呼吸，洗个冷水澡，或者去跑步出出汗，让自己的负面情绪得到释放；
是什么引发了我们的不良情绪：挫折、太累、被批评，伤到我们的自尊，而愤怒令我们失去理智、引发冲突、做出错误决定。处理愤怒的基本原则就是stop→think→do。你不妨用纸笔写下以下的问题：我现在碰到什么难题?我正在或正想做什么?这样做有益吗?我真正想要做的是什么?我该怎么做?
管理自己的情绪，不但有益身心健康，而且能使自己的工作效率提高。心理学***告诉我们：管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。
如何化解愤怒
不良情绪导泄法：我们的行为一定要对事不对人;说出自己的感受，而不是批评对方;注意时机的适当性;要把握恰当的语言及肢体语言。另外要注重向适当可靠的人倾诉。
搁置法：告诉自己，改天再谈;暂时放下它;把不良情绪关在门外。
如何革除悲观
要时时在心里提醒自己，要乐观一点看问题，凡事都有它积极的一面。找到事物中对你有益或者有所启发的东西。
如何排遣厌倦
长期承受压力使我们产生厌倦。你可以改变自己的环境，改变自己的观念，保持一个好心情。
到此，以上就是小编对于调节心理情绪的方法心理学的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节心理情绪的方法心理学的1点解答对大家有用。
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