怎样调节心理不失眠,怎样调节心理不失眠的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节心理不失眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样调节心理不失眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过心理暗示改善睡眠？
2. 得了失眠恐惧症怎么办？

如何通过心理暗示改善睡眠？

临床上治疗失眠以缓解精神压力和提高睡眠质量为治疗原则。也可以以中药治疗治疗，中药治疗往往能根治，不建议使用安眠药，安眠药有很强的副作用，往往会产生依赖性，只能治标不治本。在这我介绍几种简单实用的方法。

方法一：呼吸法：吸气6秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，循环4，5次后会有睡意，坚持一段时间后会有效果，不过有些人不一定实用。

方法二：心理暗示法：很多人经常因为紧张才失眠，这种时候就要放松心情。在心里想着手脚越来越沉重，想着自己要陷入床板下。千万不要想睡觉俩个字。

方法三：睁眼法：一般你持续一个多小时无法入睡后，眼皮会很重，这时候你强行睁眼，一会后慢慢会入睡了。

以上一些方法，是小编总结的经验，手打不易，各位喜欢的点个赞和关注。希望能帮到各位。

得了失眠恐惧症怎么办？

运动加上吃药，再进行适当的心理干预。① 改善你的呼吸技术，放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸方式，转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。

② 每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。

③ 进行清晰明确的时间管理包括休******，在你的休******中，应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与***性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系（包括亲子、伴侣、朋友、宠物等）的“关系时间”。

④ 如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现，那么你或许正经历惊恐发作的问题，而体育运动是一种自然的化解方式。

寻找自己适合的项目，并坚持体育锻炼是一种帮助缓解焦虑的好方法。主要还是推荐对多数人有效的有氧运动，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。

⑤ 改变你的饮食习惯，减少引起焦虑和应激的物质，并可以适当补充一些应付焦虑的补品。× 减少食用类：

***、尼古丁、***类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。

√ 适合补充类：

水果（而非各种水果制品，用来补充糖分）、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等

⑥ 根据专业医师的诊疗建议与自己的情况，考虑适当的药物治疗你可以锻炼身体，你可以增进亲密关系，你可以服药，你可以与自己对话，你可以做一份自己喜欢的工作……造物主炮制了这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多解药的法门。

现在社会随着生活的节奏以及手机的应用，失眠的人越来越多，刚开始是因为看手机内容，精神支撑自己睡不着，但是随着时间的推移，后来我们发现就是不看手机了，自己想睡也睡不着了，下面我就失眠产生的原因、调理的方法、以及后期如何保养，从中医的角度谈谈自己的理解！

首先说下失眠产生的原因，导致失眠的原因一般有三种：一是由于心情不畅、生气发怒导致的肝郁气滞化火，然后火扰心神失眠，即使睡着了还会伴有多梦；二是由于脾湿运化无力导致生痰，然后痰阻心包，清阳不升导致；三是长时间熬夜或者脾胃运化无力导致心血虚导致；失眠一般都是由这三种原因导致。

其次我从中医的角度谈下调理的方法，针对心情不畅产生的失眠，可以用柴胡、郁金、青皮、黄连、黄芩、栀子、泽泻、酸枣仁、柏子仁、甘草配伍调理；针对脾湿生痰导致的失眠，可以用白术、远志、枳壳、炒陈皮、薏苡仁、佩兰、巴戟天、肉苁蓉、熟地、甘草配伍调理；针对心血虚导致的失眠可以 用当归、川芎、熟地、白芍、龙眼肉、远志、菖蒲、甘草、配伍调理；这就是三种原因导致失眠调理的方法。

最后说下日常生活中该注意哪些事项可以有效的调理失眠，第一合理的休息，一般晚上九点钟以后就要调养心情，使心情平和，为睡眠做好准备；第二[_a***_]一颗平常心态，这样就不会生气发怒而致肝郁化火；第三合理的饮食就不会导致脏腑负担过重而生痰；第四合理的锻炼身体增强身体的抵抗力，做到这四点你就不会失眠，拥有一个健康的身体！希望我的回答可以帮助到需要帮助的人，当然有需要的也可以咨询我，我会根据个人情况给出具体建议！

到此，以上就是小编对于怎样调节心理不失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节心理不失眠的2点解答对大家有用。

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