调节愤怒情绪 心理课,调节愤怒情绪心理课教案设计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节愤怒情绪 心理课的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节愤怒情绪 心理课的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

怎样才能正确宣泄愤怒情绪？

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

我就简单说我的观点了，作为你的参考。

1. 我觉得你是有泄愤的方法的，只不过是这种方法现在目测代价大而且不能很好的有效地解决问题。可是这是好的，因为你有方法，你认识到了愤怒的情绪甚至是感受到了这是需要发泄的，那也就是说只是欠缺一个更好的方法。所以，你不要认为自己不会，只是方法知道的少。那就更不要说啥克服了，只是方法不好，换一个就好，不要说克服了，克服什么的搞得好像要和自己怎么样一样的。还有，每个人的方法都不一样，不一定见的必须要去倾诉或者是对别人发火，这只是众多的方法当中的一个，而且对别人发火还不是一个很好的办法。
2. 那就说方法。每个人的方法都有很多种的。有以下这么几个方法备受推崇。

a.运动。大剂量的运动会消耗你的内心力量从而也就完成了宣泄的过程。还能强身健体。
b.唱歌，***疯狂K歌，宣泄情感。
c.写日记，烧日记。写下不快，然后烧掉随风而去。
d.和自己和解，解释。就是把问题说给自己听，然后自己给自己分析，需要你有强大的统一的自我才能分出一个主，一个客来进行对话（这个是我的方法，有点风险，慎用）

• 其实你会发现，这些个方法都不是最重要的，重要的是找到一个适合自己的。就算砸东西，咱们换砸一个塑料的软的也算是方法上的一种进步和尝试。不要因为自己的方法和普通的不同就否定了自己，每个人天生就是不同的。所以，克服自己的发泄习惯不对，克服自己不好的发泄习惯选择一个更好更健康的才对。
• 最后简单说下题主。你说你不喜欢对别人发火，我可以这样看，你是一个善良的人，但是对于情绪的认识和处理欠缺清醒的态度和有效的方法。这就是你存在的问题。不对别人发火固然好，或许和家教有关，可是若一直都不，就是欠妥的了。适当的发脾气，发火本身也是宣泄情感的方法。这里会有一个问题，就是你的归因方式是什么？就是你遇到了一个错误或者失败，是习惯归因于自己还是他人呢？习惯归因自己的人就会出现不习惯对别人发火，所有的情绪都内部处理，可事实上内部处理只能解决可以由内部处理的问题，不属于内部问题的必然是他人的。还有就是什么都是别人的错，反之亦然。所以，如果是对方引起你的愤怒，你可以也有权利去表达你自己的情绪，告诉他你是愤怒的。尝试发发火，其实很多事情会更好。

中间不乏存有臆测，如有不实，望请指正，继续讨论，共同进步

希望我的回答对您有所帮助。

第一，知道自己此时此刻愤怒了，知道很重要，这意味着接纳和允许自己此刻的本然状态，不评判不抗拒！

第二，即不放任也不压抑，深呼吸再深呼吸，在定静中表达自己想表达的，如果还怒气未消，那么，如果环境允许，单独找个小空间，好好释放一下，如痛骂，痛哭，捶枕头，以一切你觉得痛快的方式进行，并全程觉察着自己，爱护拥抱自己此刻受伤的小心心，当你释放完时，你心会空了，干净了，平和了，此时，你会知道自己接下来该怎么做了！👌

愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！

由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心健康！

心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:

1.觉察锻炼

情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！

2.运动法

运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！

3.暗示法

觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！

4.长呼吸

到此，以上就是小编对于调节愤怒情绪 心理课的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节愤怒情绪 心理课的1点解答对大家有用。

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