考试心理调节的技巧,考试心理调节的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理调节的技巧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试心理调节的技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 在考试前有焦虑不安或者激动的心情该怎样应付？
2. 考试的时候要怎么调节心态？

在考试前有焦虑不安或者激动的心情该怎样应付？

在我上学的时候，遇到考试之前也是存在焦虑，我认为这主要是我们把握不大，自信心不足的表现。我们遇到这样的情况首先要平静下来，接纳自己，坚定自己的信念来解决焦虑的心情，不要认为自己一无是处，要对自己充满信心。充分的准备复习，从容的应对考试，查缺补漏自己要有准备。好好复习才是关键，一定要对自己有信心。最后祝你考试成功。加油！！！

考试前焦虑不安或心情激动的是一种正常的现象，是潜意识提醒自己这次考试很重要，需认真对待。在遇到这种情况时，我是这样处理的：

1、考试前复习阶段的焦虑：对考前复习做一个整体分析，看一看失分点主要集中在哪些章节，根据失分情况，制定一个查漏补缺的***，让行为落地，行为落地焦虑就会减轻甚至消失；

2、开考前的焦虑：让学生做深呼吸放松，用手轻轻拍膻中穴并暗示自己，谢谢焦虑！谢谢你提醒我，然后说出考试要注意的事项，比如认真审题，注意速度等，当你说出谢谢注意事项后，不仅紧张感会减轻，开考后也会减少答题失误。

3、考前失眠可***取深呼吸放松或其它心理暗示，如果过度紧张产生严重身体不适，影响正常学习生活，可考虑到专业的心理咨询机构咨询。

考试前焦虑不安或者心情激动，最主要的就是怕自己考砸了。有这种心理的人要么过分重视分数，要么自信不足。如何应付要根据不同的情况区别对待。

曾经有一个学生，平时学习认真，成绩也不错。每次考试，她都给自己设定一个分数。结果一开考倘若碰到难题，她第一个想法就是“坏了坏了，考不到我要的分数了”。好几次因为自乱阵脚，她真的考得一塌糊涂。后来，了解原因后，每次考前都跟她讲，考场上什么都不要想。对于试题，会做的先做，不会做的放到最后有剩余时间才慢慢去想。同时暗示自己，不会做的题，别人也不一定会做。这样一想，心就会逐渐安静，理性会慢慢恢复，从而消除紧张。

一个人如果考前自信不足，很大一个方面是知识掌握不好。所以平时要加强学习，别平时不烧香，临阵抱佛脚。如果知识扎实，对考试胸有成竹，考前自然信心百倍，而不是焦虑不安。

考试前的心情波动是很正常的情况，适当的紧张有助于提高专注力，但是过分的焦虑就就需要想方设法克服了。提供几点方法:

1.如果在考前过分焦虑，可能是太关注于考试了，不妨转移下注意力，做一些自己喜欢的事，适当的放松自己的心情。

2.在心里暗示自己不要过分的关注考试这件事，也不要过分的担心考试的结果，要有豁达的心境。

3.在考试前把所复习的考试内容快速的过一遍，这样对于考试就会多一分把握，少一分焦虑

4.要懂得自己给自己打气，要给自己信心，只有自己相信自己，才能无所畏惧的进入考场

5.除了在心理上调整外，还可以通过调整姿势，呼吸，放松身体等方式来达到精神的放松

6.最重要的就是要保持充足的睡眠，合理的搭配膳食，考前要做到劳逸结合，保持最佳的心理和身体状态！

考试的时候要怎么调节心态？

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理[_a***_]，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

到此，以上就是小编对于考试心理调节的技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理调节的技巧的2点解答对大家有用。

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