怎么调节紧张情绪心理,怎么调节紧张情绪心理状态
cysgjj时间2024-10-24 15:57:54分类心理调节浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节紧张情绪心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么调节紧张情绪心理的解答，让我们一起看看吧。
当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
过去，曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言，没有见过世面的我，一坐在台上，只见台下黑压压的人头抬起来，看着我，本来试讲时感觉还不错，但一上台，紧张焦虑的拿发言稿的手，不听使唤，不停发抖，我努力使自己心平静下来，作深呼吸，反复几次，并将下面的人头当做一颗颗大***，谁知这样的效果还不错，竟让我一口气念完了发言稿，完成了任务。
过去，首次参加跳交谊舞比赛时， 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手发抖，脚不听使唤，本来挺优美柔软、载歌载舞的动作，却跳得挺硬梆梆的，非常不尽人意，只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，发挥正常，获得几次第二名。
紧张焦虑的的原因有两种，一个是神经性的，一个是突发性的。神经性的是长期因为一件事想不开而造成神经衰弱疑病状态的紧张焦虑，这种情况没办法平静，必须到心理科做心理疏导和药物干预，具体什么类型的药物根据医嘱；突发性的紧张焦虑有很多种，高考之类的升学考试、家庭变故、老婆生孩子、被领导骂都会产生紧张焦虑，这种类型的紧张焦虑很容易控制，深呼吸放松，想想即便再大的事情也要去面对，一味地紧张焦虑那是逃避，解决不了任何问题，学会心态调整也就释然了。望***纳！
具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。
这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。
此方法简单易学，而且无论是站，立，坐，卧，随时可行，推荐哦～😀
首先觉察此时此刻有哪些情绪，是焦虑的，温和的贴近它，承认这些情绪，此刻有这些情绪存在，这就是当下的真实体验；其次觉察身体的感受是什么，是紧张，感受是身体的哪部分有明显的紧张，然后觉察你此时此刻想法是什么，无论想到了什么，只是去觉察他们，而不卷入其中。
现在集中你的注意力到呼吸上来，体会鼻孔前缘气体的进出，去感受你的呼和吸，把你的心安住在此时此刻的呼吸上，如果发现分心了，就温和的把注意力带回到呼吸上来！
这个时候你是不是感觉呼吸和心跳已经在慢下来了，好，继续再做几遍，让自己慢慢平静下来。
上小学音乐课时，音乐老师让每两位，两位上前对着同学唱歌，考试新学歌曲《拣豆豆》，这歌到现在都记得还会唱，花花袄黑裤裤我和同学拣豆豆，你一蓝我一蓝，筐筐送到队里边……。过去的儿歌。
别的同学都是两人同时唱互相壮胆，唯独到我同伴不张嘴，由合唱变成独唱。其实我挺爱唱歌的，平时哼哼两声不觉什么，可是面对全班同学独唱，不说害怕，但也是紧张。一紧张唱的歌音也抖了词也忘了，同学都乐了。老师一也弹着琴一边提醒了我一句，借着老师提醒。我就慢慢让心静下来，静下来，终于我把这首歌很自如唱完。
别看这样老师给我85分，那个同学得零分，那时都成绩本的，语文，算术，音乐，期中，期未都有成绩记录，还有老师评语的。想想那时也挺逗的吧。
总是紧张怎么办，有没有什么办法克服，以至于自己喜欢的事都做不了？
感谢邀请：1、首先你能找到自己喜欢的事情，这个很难得，目前大多数人都不知道自己喜欢什么，所以就这一点来说，你已经比很多人强了，这是第一点你值得开心的事情。2、对于自己喜欢的事情，总会紧张，这说明你也是很在乎它的，害怕出错，想给自己一个好的结果。其实紧张总是难免的，但是你只要踏踏实实地去做，是能够让你自己有所改变。3、其实会紧张，无非就是害怕出错，可能在你喜欢的事情上，你还没有做出一些成绩来，目前做事的状态还不足以有更充分的理由去支撑你往下走。所以你要想明白，对于你喜欢做的事情，你想要从这些事情当中，明白你的目标是什么，最终想达到什么样的结果是你想要的，慢慢的靠近和努力就好了。4、其实不管做任何事情，紧张，出错这些都是难免的，但这不可怕，还是要踏踏实实认认真真地去对待，做好了我们可以开心，但不要骄傲，做不好我们也不要难过，不要气馁，再来过就好了。所以更主要的还是你自己内心的恐惧，你要学着克服。如果真是自己喜欢的事情，就一定要全身心的放开去做。因为如果连你自己喜欢的事情你都要蹑手蹑脚，那人生还有什么乐趣可言呢！以上，仅代表自己观点，与君分享！
紧张是可以克服的
每个人都会紧张，这不是你一个人的问题！所以不要有什么心理负担！别慌！客服紧张的方法有很多。
因为紧张而做不了的事，我就冒昧的擅自猜测一下了！我认为你表达应该是***的问题！在这个***设的前提下，我来教你如何克服紧张的情绪！
这种情况下，你要做的就是放下心里负担。把你真实的感受告诉她，通过[_a***_]的方式，互相了解对方的心里感受，互相鼓励及谅解。
- 紧张表现为对***之间的事没有经验
每个男人一开始都是青涩的，这不是难以启齿的事，恰恰是美好的事。因为你把纯洁给了她，你们之间可以共同学习探讨共同进步。这不但可以增加你的经验，更可以加深彼此的感情。
- 紧张表现为过于兴奋或自卑
首先过于兴奋的问题，是很好解决的。只要赤诚相对时，别那么快进入主题，多花些时间在沟通上，就可以一定程度的降低兴奋感。如果是自卑的问题，这个真的不需要，寸有所长尺有所短。发挥自己的长处即可。
要善于沟通，要相信自己。不要让自己陷入焦虑的情绪里，利用我教你的这些，做回自己。自信的你才能做你喜欢的事。
1、最有效的方法就是深呼吸，深吸一口气再缓缓吐出，我们在有规律的呼吸中会慢慢缓解紧张的情绪。
2、不要过分关注自己的紧张情绪，越是在意就越容易紧张，试着将自己的注意力转移。
3、如果是即将做什么事情导致紧张，那就在做这件事情之前多加练习，很多时候紧张是因为不熟练，等自己可以完全掌握的时候，就会没那么紧张了。
4、总是紧张说明自信不够，想要从根源上缓解紧张的情绪，最主要的还是要增强自己的自信心。
紧张是有意义的。
或许当你感到紧张的时候，先觉察一下，你在紧张什么。
是紧张自己表现不好，得不到别人认同？
是紧张自己能力不足，被别人笑话？
是紧张事情没那么顺利，有突发事件会让自己措手不及？
那，怎么破呢？
1、相信自己，即使事情完成的不那么完美，那也只是这件事情，不可以全盘否定自己。
2、事情过程中，显现能力不足了，那就是看到自我不足的地方，好好的自我提升呗。
3、方法总比问题多。积累更多的经验，当突发事情时，你会有更多的解决应对方式。
如果因为害怕，而什么都不做，哪有机会发现自己的不足，哪有机会面对自己的问题，哪有机会针对性提升。
适当的紧张是正常的。
当紧张已经使你疲于应对日常生活的时候，你就要设法克服了。尽管紧张难以摆脱，可还是要迫使自己学着控制。下面有四种控制技巧供参考，希望对你有所启发。
1
有节奏地呼吸。
世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。
闭眼，放慢呼吸，放松身心。
你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
2
逃往“极乐世界”或者幻想成功。
《球场古惑仔》中的纪开心在高尔夫球场上挥杆之前，正是用幻想这一技巧压住了原本的怒气。你可以幻想一个极乐世界来暂时逃避紧张的场面，你也可以去一个你感觉不到压力的地方，可以是商场，也可以是人迹罕至的海滩。
想象自己在这件让你感到紧张的事情中取得成功，如果你真正对成功有信心，那么想象积极的结果就会带给你真正的成功。
切记要保持乐观的想法，努力想象积极而非消极的情景。
3
发明自己的“安心咒”。
这种咒语是指一个短语或者一句俗语，通过一遍又一遍地念诵或者默念来平复心绪。想几句能够启发你或者使你平静下来的话，每次紧张来袭时你就对自己反复念诵。你可以闭着眼念你的“安心咒”。
4
沉思和全身扫描。
沉思虽然很难，却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分钟。
如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。
先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分。
希望你可以尝试后，摸索出一套适合自己的方法去控制。另外，多出去走走，和大自然多接触接触，也是比较好的方法。最后祝你成功！
到此，以上就是小编对于怎么调节紧张情绪心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节紧张情绪心理的2点解答对大家有用。
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