心理调节好 心率下降,心率调低

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节好 心率下降的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理调节好 心率下降的解答，让我们一起看看吧。

1. 遇见心动的人心脏不会扑通扑通地跳，很平静怎么回事？
2. 为什么跑步的前两公里心率很高，过后就降低了？
3. 步频180心率超过180怎么办？
4. 平时测量心跳100左右，稍微运动100+，我该怎么办？

遇见心动的人心脏不会扑通扑通地跳，很平静怎么回事？

心动的人，心动的人如果你的心不动，何来心动之说，一般的普通人遇到自己心仪的人都会脸红，心跳加速，这是心动的表现，也有的人遇见心仪的人会表现得很冷漠，但心跳是扑通扑通的，一个人爱一个人，他会很紧张，做事，说话，表情都会有很多的变化，这个变化取决于你面对的人。

如果你的心不扑通扑通，也许她还不是你的心动，只是你的相亲对象，或者异性朋友，还没有升华至心动，人的感觉是不会骗人的，还有人的身体肌能，条件反射根本骗不了人，爱一个人，你会紧张她/他的一举一动，紧张到不知所措，脸像苹果很可爱，如果没有这种感觉，也许还没到那个程度，当到了一定程度，脸红，心扑通扑通等一系列的身体反映你都能享受到，那是很美好的体验，预祝各位都能享受到这种体验，很不错的体验哦，能让你保持年轻的法宝，就是天天遇见你的心动，只是有很多人遇到了，但后面不珍惜，心动也就没有了。

那种扑通扑通的感觉一般不会第一次见面发生，也许在表白前发生，也许在听说她遇到麻烦时发生。但爱一直存在只是不会以心跳加速来外露。当你怀疑你怎么不对他像以前一样时，其实潜意识里是在给自己不爱了找借口。我想你已经不爱他了，或者说爱减退了很多。你在潜意识里给你将要发生的疏远行为寻找合理性。

为什么跑步的前两公里心率很高，过后就降低了？

我来回答这个问题！

第一，必须先明白“心率”与“心律”的区别！

直接回答那个问题之前，为什么要先让大家搞明白“心率”和“心律”的区别呢？因为我在临床上，或者在平时生活中，经常会发现很多不懂，甚至认为他们是一样的！这是非常大的误区！

心律实际上是不仅仅包含心率，还包括心跳的节律！我们比较懂的就是可以通过手指按压我们手腕的桡动脉，因为其比手腕的尺动脉要来的比较浅，容易被我们人体所触及，所以常常被西医用来测量心跳的次数，而通常测量一分钟次数来表示我们人体的心率，也就是在中医里拿来把脉的地方！正常成人的心率在安静时平均为70—80 次/分，一般慢的话，不低于60 次/分，快的话，不超过100 次/分。但其经常受到自身心脏节律、体液以及神经（如运动及情绪激动）的影响，所以它是一个波动值！

而自身心脏节律就是我们刚提到的“心律”除了包括心率以外的心脏节律！节律就是显示我们人体心跳虽然跳了，但是到底整不整齐、规不规律，因为我们人体正常的心跳是：前一次跳动与下一次跳动之间有差不多固定的时间间隔（误差一般不超过0.12 秒），所以比起“ 心率”来说，“心律”是对一个更加全面的描述我们人体心脏心跳情况的指标，两者完全不同，不能混为一谈，心律一般医生可以通过听诊器或者心电图检查等可以监测到！

第二，刚开始跑步心率比较高，过后就降低是正常现象，一种好的运动强度！

毫无疑问：平时我们通过运动手环等测的是心率，而且跑步肯定是会影响到我们的心率次数的！正常情况下，我们可以通过这个公式来计算你的最高运动心率=（220-年龄）*80%，因为有研究发现：人体跑步最适宜用力程度在最大用力的80%—90%最好，不至于人体身体负荷过重而导致对身体造成不可逆转的伤害！同时跑后心率下降的速度是非常重要的，正常状态下，专业运动员一分钟心率能下降50次左右，比如开始150可以降到100，而对于业余的来说，可能一分钟下降35次左右就比较好了，但如果出现心率长期下降不到20次，那可能要考虑你的运动强度是不是有点大了！不过注意：这是可以循序渐进锻炼出来的，对于经常不运动来说，可能开始真的下降不多，心率也比较高，需要不断逐渐增加跑量和强度！

心率的降低是对你运动能力（特别是有氧耐力）在不断提高的一种暗示。因为经过长期规律耐力运动以后，人的心脏结构是会改变的，心室壁轻度增厚，心室腔的容积增大，那么导致结果就是心脏每次搏动输送的血量增多，这样的话你就完全不需要跳那么多下了！

第三，并不是所有人都是跑步前“两公里”心率很高！

跑步前大部分人的心率肯定会比较高一些，人体要有一个适应过程，从一个相对平静状态进入到一个运动状态，然后再慢慢适应后才会降低，至于跑步前“几公里”会慢慢出现降低，这个是因人而异的，不是绝对的，每个人的身体状况，运动强度等都不一样！一般来说，经常运动的人心率比较低，缺乏运动的人心率比较高。但注意：心率不是越低越好！一定要和自己最初的心率做比较，因为有些先天性心脏病的患者其天生心率就比较低，这时候再低就有危险了！

温馨提示：所有的前提是：你带的心率表得是准的哈！我带过几个了，有些真不靠谱，可以自己手测几次与表对比下！

有不同观点或疑惑，欢迎留言区沟通交流，我是“医学小***”，关注我，每天让你的健康长点记性！

步频180心率超过180怎么办？

需要逐步降低运动强度和增加运动前的热身时间。

跑步心率达到180说明运动强度过高，需要逐步降低运动强度，可以减少跑步时间或者降低跑步速度。

同时，增加运动前的热身时间也可以帮助身体逐渐适应运动强度，从而降低心率。

此外，保持良好的饮食和睡眠[_a***_]也有助于降低心率。

除了逐步降低运动强度和增加热身时间外，还可以通过心理调节来降低心率。

例如，***用深呼吸、冥想等方法可以帮助放松身心，从而降低心率。

此外，定期进行心率监测，了解自己的身体状况，也可以帮助调节运动强度和心率。

平时测量心跳100左右，稍微运动100+，我该怎么办？

我也来分析一下这个问题：成年人正常平静时的心率范围：60--100

你平静时，比如刚睡醒时，是100吗？

那么稍微活动活动，是否就超过100了。如果这样就建议你要就医检查，排除疾病隐患。

如果排除了疾病隐患，属于正常的话，那么可以慢慢***用有氧运动的方式慢慢锻炼：

戴运动手表，配合手机运动健康app，让它们在你运动时记录心率状态。

而你慢跑或者散步，快走的时候，留意查看手表的心率显示。保持在：

（220-你的年龄）*0.6——（220-你的年龄）*0.7

这样的心率心率范围内。当然如果感觉不舒服，就还需要更慢速度，调整呼吸，让心率更低一些。

平时建议你戴运动手表，无论是睡觉还是日常工作，让它监测和记录你的心率状态。

经过一段日子这样的锻炼，这“一段日子”或许半年，或许一年，也或许三年五年，只要没有坏处就坚持，相信心肺功能会越来越好。

如果您在平静状态下的心跳大约是100次/分钟，而稍微运动后心跳超过100次/分钟，以下是一些常见的原因和建议：

1、身体状况：心跳的频率因个体而异，但一般来说，平静状态下正常的心率范围为60-100次/分钟。稍微运动后心率的升高是正常的生理反应，但超过100次/分钟可能需要进一步评估。如果您长期保持这样的心率，可能需要咨询医生进行身体检查，了解是否存在任何基础健康问题。

2、缺乏运动：如果您长期缺乏运动，身体的心肺功能可能较弱，这可能导致在较轻的运动下心率升高。适度的有氧运动可以增强心肺功能，降低心率，并有益于整体健康。建议您咨询医生或专业的健身教练，制定适合您的运动***。

3、焦虑和压力：焦虑和压力可以导致心率升高。如果您在运动之前或期间感到紧张或焦虑，这可能是导致心率升高的因素之一。寻求适当的放松和应对焦虑的方法，如深呼吸、冥想或寻求心理咨询，可能有助于降低心率。

4、其他潜在因素：还有其他一些潜在的生理和健康问题可能导致心率升高，如甲状腺功能亢进、贫血、药物副作用等。如果您的心率经常超过100次/分钟，建议您咨询医生进行全面评估，以确定潜在的健康问题。

总之，如果您对自己的心率有任何疑虑，最好咨询医生以获取专业建议和评估。医生可以根据您的具体情况进行诊断，并提供适当的建议和治疗方案。

到此，以上就是小编对于心理调节好 心率下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节好 心率下降的4点解答对大家有用。

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