如何自我心理调节情绪,如何自我心理调节情绪的方法
cysgjj时间2024-10-24 02:31:46分类心理调节浏览33
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何自我心理调节情绪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何自我心理调节情绪的解答，让我们一起看看吧。
如何控制自己情绪？
如何控制自己的情绪？
很荣幸能回答你问题。
- 学会换位思考，在想发脾气的时候，不妨先想想对方究竟做了哪些是，到底值不值得我们这样生气，其次再想一想自己做的事对不对，有没有伤害到对方。
- 学会心平气和的与对方沟通问题，别对对方大吼大叫，心平气和的沟通往往要比放大嗓门来质问对方更能解决问题。
- 学会自我发泄，就算有什么不开心，也别轻易的怪责在他人头上，可以通过做运动或者听音乐来舒缓释放自己的情绪。
- 尝试着接触更多的人，多看看世界不同的地方，多看多学体会的更多了就知道自己不该产生太多的情绪了。
以上是本人控制情绪的基本观点，情绪的控制是需要自己坚持和克制的，这有利于我们更好的与他人相处。
首先，你为什么会有情绪。
情绪来源于什么。
情绪是“知情意”三种基本心理过程之一，它以个体的愿望和需要为中介，表现为人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。
现实中体现在人的喜、怒、哀、乐、情绪体验在日常生活中随时可能发生，并伴随着诸如身体动作（兴奋时手舞足蹈、面如桃花，悲伤时垂头丧气、脸色阴沉）、内部感受（通过考试太好了或考试成绩太糟糕了）、身体变化（愤怒时心跳加快，害怕时手心出汗）等多种成分。
情绪的身体知觉观
情绪的进化主义观
情绪的认知评价观
随着生理的成熟和心智的成长，情绪越来越受社会文化因素的影响，由初级情绪慢慢分化出复杂的社会情绪，各种情绪在生理成熟、认知发展和社会经验的累积中逐渐发生。
这有许多种原因，如人们在应激下寻求调节自己的情绪，使自己感觉更好些（减少负面情绪，增加幸福感或高兴的感受），使自己往好处想（调控强烈的情绪），促使勇敢的行动（减少恐惧或焦虑），增强动机，寻求支持，确认关系（通过增强对别人的同情或共情情绪）以及其他原因。
我们每个人性格都不一样，每个性格造就每个人有情绪的方式不一样。
答：
情绪，一般是由你所接触的人、事、物对自己产生的负面的影响。这里包括你不想做得一件事但被大人或者老板逼的你不得不做，又或者你深爱着的伴侣被别人当中插足……
要么想办法改变状况，***如改变不了，那只有控制自己！
一般我们经常以发泄、隐忍、转移来处理情绪：
发泄：内心愤愤不平，手心血流涌动，挥起拳头，就往对方一拳打去！
或者摔东西！看什么摔什么，包括你刚买的一个精致的茶杯甚至手机……
发泄完了给左右都造成了一定的伤害，还被指责没教养，这些都要付出一定的代价！
我们再看看 隐忍：
千万不要控制情绪
情绪控制的结果只能导致不良情绪堆积，就像一个人想哭的时候，没有哭 出来，忍的结果其实更痛苦！
心理学不是教人控制情绪，而是管理情绪，不是消灭焦虑或抑郁，而是学会和焦虑抑郁和平共处，就像一个人失眠的时候，如果你拼命想摆脱失眠，其结果是失眠更严重。
情绪是受意识控制还是[_a***_]控制？意识更多的还是带有理性思维的特征，所以意识控制情绪的时候，人往往是淡静的、然而并不是任何时候意识都可以控制情绪的，换句话说情绪失控的时候，情绪到底是什么支配？
情绪失控的表现常见为：无名的怒火和莫名的惆怅，到底在什么导致了失控下的消极情绪？
佛洛伊德说那是潜意识，就是曾经被压抑的意识开始工作！缺少父爱的女孩子更喜欢嫁给比自己大得多的男人 ，这就是佛洛伊德的潜意识产生的逻辑！有意思吗？早恋的孩子往往更容易晚婚，也是同理！
当人的潜意识积压太多的时候，往往就会脱离现实，有意识参与的时候，会表现为浮躁、焦躁，然而当意识逐步退出的时候，潜意识就会全面接手情绪的管控，这样就出现了情绪障碍问题。
心理学家阿德勒说：个体逃避生活最简单的方式就是成为神经症患者。
荣格则说：神经症其实是逃避痛苦的一种方式，是人生正常痛苦的替代品。无论是未来的时间维度，还是过去的时间维度，我们恰恰无法接受现实和当下！
快乐的感觉是什么？忘我！痛苦的极致也会导致忘我，但是这种忘我其实是幻觉产生的，我们读《卖火柴的小女孩》就是描述的这种意境，临死的小女孩眼前浮现出奶奶、烤鹅等，这一点和神经症非常相似。
1、读经典。经典之作的予人安静，走心和感染力。
2、少议论。听话听音，只听不说。不要让情绪控制了自己，沉默是最好的回答。
3、练心态。面对现实纷扰，面对不堪的现实，静默调解自己的心情，最重要的是别让纷扰伤害自己的身心。自己担了，下面也就别担了。但是要记住此时此刻，什么是CR，让时光来消蚀QR。通过一些事情，可以看透更多的人和事，看透世态炎凉。要学会转移注意力，转向身心健康，人生品质。终究生命、心情属于自己的，仼何身外之物都不可能替代。看到了各种表演，听到了各种吠声，悟到了各种道理，明白了为什么？为什么要？一切终归于沉寂，心也随之消散，战胜自己，无视尘埃，顺其自然。该看的表演还是要看，但不会那么幼稚和无知。该来的终归会来，该记的也要记住，眼光放长远一点，用时间来证明。不建言，不多言，不抱怨，不争辩，无欲无刚，日子随风。
4、能低头。人在屋檐下不得不低头，保持自己的身心好的状态。是非曲直自有人评说。
5、变强大。真正内心强大的人，一定有一颗平静的内心，有一颗智慧的头脑。一定经历过狂风暴雨，体验过高山低谷，也见识过人生百态。内心强大的人不是征服什么，而是能承受什么。一些事情，只有经历过了，才能明白其中的道理，和懂得人生的真谛。绝望并不可怕，可怕的是失去勇气和***。经历绝望，但不要被绝望吞噬，相反你要胜过它。
6、能担当。自己担了责任就要减轻真正无辜的人的责任，不能白担。对真正不负责任的人，区分主客观还是要处理。
如何有效控制和调节不良情绪？
人的性格多种多样，有内向的，有外向的，有的急躁，有的稳重，有微笑的，有的冷峻。不同的人，不同的性格真是太多了，我就不能一一的举例说明了。比如说一位特别急躁的司机，他开车的速度，只要能超就超，谁要是慢一点他就鸣喇叭，这样的性格，这样的心态怎么去控制，怎么去调整。有什么样的性格，就有什样的心态。各有千秋，各有利弊。一个急性的人，虽然工作有进度，但是缺少稳重，工作的质量会差一点。一个慢性格的人，脚踏实地，做事认真，一丝不苟，缺少阳刚之气。一个爱计较的人，遇到事情总要争个高低。一个小心眼的人，总会算计怎么做不吃亏，怎么样才能占便宜。所有这些不是哪个人能控制能调整的问题，所以国家制定了方方面面的法律法规，也就是法制社会。
我控制自己的不良情绪，其实很简单
我常听人讲心情不好的时候，总是睡不好觉，我则恰恰相反，越是有心事的时候越能象猪一样的憨睡，睡着以后，什么烦恼都没有了
喝酒也是为了***睡觉，酒精真是一个好东西，它能麻痹大脑皮层下的神经，一醉解千愁，既能让我兴奋，也能让我变得在萎糜中进入梦乡
我跑步是为了转移注意力，在公园的青山绿水间，鸟语花香中陶醉，鸟儿统统的唱，花儿统统的开，我要的就是这疯狂的世界
情绪是个非常微妙的东西。好情绪能使人心情愉快，有助于事情成功。坏情绪会致人难堪，甚而做出错误的判断和决定。坏情绪如同感冒，乃小恙也。应及时予以克服和治疗。
没错。不良情绪首先在于控制。其后在于调节，调整。就是尽量避免不良情绪出现。万一出现了，再做调整。那么，怎么才能避免这种不良情绪呢？我觉着，一个人应该心中先有定数，认识到内心持静，不妄动杂念的重要性。然后再去处事，倒有一种顺水顺风的感觉。这种认识就是阳明心学。她有抗体，存在天然免疫力，以应对不良情绪的传染。心学强调良知。良知可简单理解为凭良心做事。不要把私利看得太重，要有一颗公正的心。
若是不小心误入不良情绪之岐途，应及时加以修正。人在正常情况下***怒情况下通常会有不同的选择。选择在于一念之间。一念之差，会导致天地悬殊，阴阳相隔之别。不良情绪也是坏事的诱因。为此，心中需存一念想。这个念想就是阳明心学。分清善恶，知行合一。
是个人，就会有情绪。人不是木头、石头，人活生生有血有肉，有思想有反应，自然也就会有情绪。我们时常或悲或喜，或怒或忧等，都是一种情绪的流露。完全没有一点情绪的人，是不存在的。
让情绪适当地发泄，会对我们十分有益有利，情绪的反应过于激烈或消沉，对人都会有害，所谓物极必反，过犹不及。喜极会伤心，怒极会伤肝，每种情绪的过度放纵，都会严重伤及到我们的内脏器官。只有平和的情绪才是健康的，才能让我们行稳致远。
其实，道理大家不是不懂，遗憾的只是我们一旦身临其境，总是情不自禁，很难控制住自己。这大约是我们许多人的通病，一时半刻只怕不易改变，或许再也改变不了。要想能够有效控制和调节那些不良的情绪，就必须要有坚强的意志，要有坚定不移的决心，要有超强的自控能力，而这一切，需要自己从年青时代就开始自我沉淀，经过长期地修为才能办到。
最大的敌人不是别人，是我们自己。战胜了自己，你就战胜了一切！
总之，凡事拿得起，也放得下，平和以待，不走极端，就能有效控制或调节那些不良的情绪。有情绪不可怕，可怕的只是任情绪自行其是，放纵不止，而泛滥成灾！
回答了:如何有效控制和调节不良情绪?人生喜怒哀乐都会有，各种情绪都会自然表露。情绪如何控制和调节，这问题促及到人的自控能力，自控重要，遇事不能控制自己，那人生就有好多事做不位，如有的人在烟酒方面，由于自控不力，吸烟过度，伤及肺府，饮酒常醉，颠三倒四，这就是自控不力的表现，如果控制好自己，就不会有以上状况出现。为什么有的人能把烟酒戒掉，这就是调控，调节能力强的表现，也可以说是意志力，毅力强的表现。
心情不好，感觉特别孤单的时候，选择做点什么才会心情平静些？
心情不好，感觉特别孤单的时候，我选择到玄武湖公园走走，这样自然就能使心情平静下来。
在玄武湖公园里漫无目的走一走，任凭游人如织，任凭鸟鸣鱼跃，任凭花红草绿，任凭河堤边的杨柳依依，任凭湖中莲开莲败，任凭紫金山巍峨，任凭紫峰大厦高耸……让思绪飘远，让惆怅随风，让孤寂应和游人的笑声，渐行渐远，让忧伤紧随过客的脚步，不识归途。
图片来自网络
伴着夕阳红合唱团的歌声，哼哼封尘太久的歌谣；伴着红帽子志愿者的足迹，想想曾经的追风少年天真的笑脸；伴着摄影师的镜头，捕捉大自然的高光时刻；伴着健步敢死队的音乐，脚跟乘风……
一边漫步河堤，一边回顾过往，或岁月如歌，或往事随风，或人生如梦，或情路坎坷，一切皆如烟，成为生活中的故事，细品慢嚼，回味悠长。
一边信步由缰，一边面对当下，或处境艰难不易，或生活困苦不顺，或情感波澜不惊，一切皆在杨柳拂面中清醒，解惑，从容应对，泰然处之。
图片来自网络
走了一座湖，解了一份孤单。
此刻，阳光或月光
正好！湖面如镜，映照着
你好，我是卿尘，很高兴回答你的问题。
我们每个人都有心情不好的时候，都一个人觉得特别孤单的时候，在我们觉得孤单的时候，也不要怀疑自己，要始终相信自己。
在我们心情不好的时候，我觉得可以从以下几个方面考虑排解我们不安孤单的情绪:
1.适当的喝点酒，短暂麻痹一下自己紧张的神经，让自己进入一个微醺的状态，让自己的精神安定一些，然后躺在床上睡一觉，也许醒来的时候，一切烦恼都烟消云散了。因为有很多的时候我们都是因为生活中的一个小事而突然进入多愁善感的状态，让自己一下迷失在过往的回忆里而不能自拔，所以让自己能够入睡，好好的休息一下，醒来的时候可能一切就好了。
2.戴上耳机选择听几首舒缓的音乐或是欢快的音乐，又或是那种劲爆一点的音乐，让自己在听音乐的过程中，渐渐的淡化自己的悲伤情绪，将注意力转移到正在听着音乐上来，让自己的心情跟随着音乐的节奏。
3.选择做一些自己喜好的事情。如果平常喜欢唱歌就可以自己在手机上录歌，如果自己喜欢书法就可以拿出笔纸来写字等等，通过做一些我们自己喜好的事情，可以无形之间给我们带来愉悦的心情，这样就可以冲抵一些那些不良的情绪对我们造成的影响。
4.可以选择和一个自己非常要好的朋友聊一下当时的心情，如果你们的关系非常好，他（她）一定会想方设法的给你安慰和疏导，尽量给你说一些正能量的话，帮助你从不好的情绪里走出来。
无论我们***用什么样的方式，目的都是让自己尽快安静下来，避免不好的情绪持续太久而影响到身边的人。在日常的生活中我们要学会控制自己的情绪，不能太突出伤感，这也是一种很大的能力。
用文字记录生活，用文字传递情感，一言一语，一字一句，都是人生。（我是一卿尘，欢迎关注）
心情不好，感觉特别孤单的时候，也是一个人最本真的时候！一个可以在孤单中享受自我的人，才不可能在喧嚣中迷失自己！
孤寂是美丽的，因为只有此时你才能真正的认识自己，拥抱自己，在孤单与宁静中，让那个在纷繁复杂中躁动的心恢复平静！
我不建议去做一些其他的事来分散自己的注意力！心情不好的时候不要选择回避，感觉特别孤单的时候，问一下自己的内心，什么才是值得让自己孜孜以求的事情！
把这些内心的想法以日记的形式记录下来，直面自己的内心，与灵魂来一场近距离的对话，你会发现这个世界上其实很多事情也没什么大不了的！
享受孤独！
放下所有才能快乐。当人心情不好的时候，就是想的太多，要求太多，压力都是自找的，烦恼也是自寻的。
知足者才能常乐。可现在社会的人很多不知足啊，总喜欢攀比，羡慕嫉妒恨，见不得别人好，心里那么复杂，心情怎么可能快乐起来呢？
别想太多，别高估自己在别人心里的位置，一切顺其自然就好。有自己的爱好，比如运动，唱歌，我喜欢听歌，边听边唱。喜欢做美食。喜欢花钱，但前提是能自己挣钱。
心态好就不会有烦心事。没有烦心事人自然就会快乐。人随着时间，年龄的增长，都会成熟稳重了许多，也会放下许多。人的阅历丰富多彩的时候，什么都能想开了，看开了。当你想明白了人活着健康最重要，失去健康一切归零。所说气大伤身，后悔难啊。
你还会去斤斤计较吗？你还会较真吗？不会了，心情自然都好了，所以放下所有才能吉祥如意。
提主好，心情不好***取什么措施才能平复心情，以下是我的一些观点：
- 生活当中，肯定会遇到这样那样烦心事，咱可以找个聊的来的朋友，找个地方坐坐，边吃别聊，一吐为快，朋友间相互沟通，交流，你的所有不开心都会烟消云散。
- 一个人，***，一杯清茶，一支香烟，想我所想，静静思考。快乐的，痛苦的，都会随着清茶流入肚里，随着烟雾飘散空中。
- 和快乐的人在一起就会快乐，你会被他们的快乐氛围所感染，多和他们互动，这样，你会忘却烦恼，忘掉忧愁。你会发现，原来去除不好的心情会是这么简单。
不好的心情我们每个人都会遇见，就看你怎么去消除，怎样去化解，让自己走出孤单，我想“船到桥头自然直”，时间是最好的良药，它能让你一切都会好起来的，相信自己不在孤单。
如何做一个精神平稳、心理有主见、好情绪的自我？
管控好自我情绪是一个人是否成熟的标志，做情绪的主人，就能做生活的主人！放弃不该有的欲望，才能以最小的代价，获取最大的生活回报，无欲不是没欲望，而是将欲望隐藏于内心，以得之偶然失之必然的心态，更利于接近目标，可遇而不可求，是智者成事强者的无穷掌控力，举重若轻，举轻若重，悟的就是这个简单道理！
物欲的世界，如要真的做到精神平稳富有主见，而心情又淡定安逸的人并不容易，这应该是一个环环相扣的问题。
人的精神是平衡于物质的另一个世界，也就是人的思想系统。
思想系统被誉为世界上最多维多元也最复杂的系统，始至目前还没有任何的科技手段，能够准确探定人思想的组成元素，所以若想知道一个人思想的具涵性，无疑这是一项颇有难度的问题。
思想历来被视为支撑人行为的指令窠臼，所以现实生活中人的行为互动，就是人思想的具体宣泄，若想知道人大脑想了什么？那你就去看看他都干了什么!无疑这是了解一个人最好的捷径。
通常我们说一个人的品性若何，并非是指这个人的甩头容貌，而是单指一个人的修行和内在，而修行内在就是人的思想，若要保持人的精神平稳，好的情绪是必不可少的，而运作一种情绪就必须要保证人有十拿九稳的一种主见，可真要做到这些，却是并非易事。
通常来讲，一个人必须要有制怒隐忍的一种品性，还要有含垢忍耻引而不发的势能，要善于“默而识之，学而不厌，诲人不倦”，以培养自己的人物品质达到一种上乘悟性，这也是一种个人修炼，以求臻至一种潜心笃志的效果。
精神平稳，却不是百分百的一种安定，它不过是一种维稳罢了。只有铢积寸累厚积薄发的生活态度，才会保证自己有一种稳定的心态和情绪，去做一种有主见的人，来对待世事的风谲云诡。
我自问算不上一个维稳上佳之人，督促自学刻不容缓的自勉，借以达到一种束修自好通达谙练的做人方式，在按行自抑平心静气上，培养自己的主见，这无疑是对自己大有裨益之事，制怒抑心不是件容易做到的事，只因为不容易才更加的珍贵，所以也务求要想法去做到，这无疑是一种积极的态度，具有重要的现实意义。
现实社会经济舞台，给了人无限驰骋的机会，一个人若想无憾于自己的人生，就得丝毫不容懈怠自己，把自己锻炼成一种心定气和兼收并蓄但又收放自如之人，这才是一种终极目标。
这辈子舒不舒心，很多时候并不取决于别人，外因固然是重要的因素，但仍不至于会击败自己，只有自己的心境不够强大，才是导致人生落败的重要因素。
到此，以上就是小编对于如何自我心理调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何自我心理调节情绪的4点解答对大家有用。
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