心理紧张怎么调节情绪,心理紧张怎么调节情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理紧张怎么调节情绪的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理紧张怎么调节情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？

好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？

这样的问题可能就跟经历的事件有很大关系，比如感情挫折，比如你职场失利，给你心里造成很大的挫败感，从此让你伤失的自信，让你变的胆怯有点懦弱无能感觉，是因为你心里很自卑，导致后来越来越没有自信，往往是因为你自己心里作用，而不是别人的眼光，所以你要解决你自己的感情问题，找个知己来弥补这块空白，有所倾诉，让别人给你自信，就会慢慢好起来的，祝你好运！

你说你本科和研究生期间都在学生会干过，首先我觉得你很优秀，为你鼓掌。但是你说你读博之后，有一段时间抑郁比较重，而且感情受伤，更重要的是你没有把这些负面情绪发泄出去，而是一直压在心里，所以我认为你读博之前可能没有经过太大的挫折，心理承受能力比较低。换句话说，就是你内心不够强大，心灵比较脆弱。

一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？我来谈谈我的建议，希望对你有所帮助！

第一，学会控制自己的情绪，提高自己的情商。高情商的人不仅会说话，而且更有能力控制自己的情绪，不把负面情绪发泄给身边的人。控制不良情绪有几个小技巧：

1.当你比较紧张或者有其他不良情绪时，可以尝试深呼吸，这样可以让自己放松下来。

2.通过自我暗示的方法，消除紧张感。当你紧张时，可以默默地告诉自己，自己一定可以的，没有人会太在意你的。

3.通过注意力转移法，转移注意力。说话紧张时，可以尝试找一些轻松愉快的话题聊，或者双方都比较感兴趣的话题聊。当自己放松下来时，再聊一些你要聊的一些其他话题，这也叫破冰。

你这种情况是自卑引起的的“社交恐惧症”。典型症状是社交时害羞，感到局促不安、笨拙、口干、出汗，特别正式场合（会议）情绪控制不住，以至无法讲话（发言）等。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。国内外对社交恐惧症治疗主要方法主要包括药物治疗和心理治疗。目前一些新型抗抑郁药能有效改善社交恐惧症状、回避行为、抑郁和焦虑情绪，耐受性较好。心理治疗已被证明是有效的，特别对于儿童及轻度社交恐惧症患者可以作为首选治疗。

建议你到三甲精神病院找精神科或心理科医生治疗。除了坚持服药外，应该多做户外运动，特别是跑步，能愉悦身心，减少不良情绪的产生。

讲话就紧张，和自己内心对于展示自己个性与才能的羞耻感有很大关系，这一般是因为成长过程中经常遭受指责，否定，贬低得互动有关，讲话人因为自己认为自己很差，并且非常害怕听众的评价和不喜欢，说自己讲的差也怕，说自己讲的好又觉得是***的，觉得自己不配得，这是典型的心理学投射-“我认为自己是差劲的，不好的，所以大家都觉得我是差劲的不好的”。

这如果严重影响了你的工作和生活，建议做一个阶段的心理咨询，可以通过认知[_a***_]，正念冥想，催眠疗愈和行为练习来提升。也可以自我觉知和练习，在讲话前给自己做一个心理暗示，想象着你在对着一堆***或小草在草原上自由飞翔，这是你的场子，你在这场上是最大的王，你有失误和犯错的权利，你可以为自己的失误埋单，如果有些话说错了也没关系，可以讲完下台后和他一起讨论，我们可以愉快的向能者讨教学习。圣人孔子都说“三人行必有我师”都以向他人学习为荣，我们一个凡人当然有不完善的地方，我们更加可以以互相讨论和学习为荣。

总之，放下对完美的追求，不要期待所有的听众都说你讲的好，众口难调，人民币再好都有人视金钱如粪土，有人不喜欢我们不很正常吗？物以类聚，只要有志同道合者的认同就够了。

最后，还要放下内心深处隐藏的贪欲，为什么这么说呢？你看，我们怕讲不好，是太想讲好了，想讲好是想让更多人喜欢和认同，想要更多......就是隐藏的贪念......。放下这些期待，顺其自然，或许您也就放下了紧张。

真诚的祝福您早日摆脱困境，展翅高飞！

到此，以上就是小编对于心理紧张怎么调节情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理紧张怎么调节情绪的1点解答对大家有用。

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