减肥失败怎么调节心理,减肥失败怎么办
cysgjj时间2024-10-23 04:10:47分类心理调节浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥失败怎么调节心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥失败怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。
减肥进入瓶颈期怎么办，怎么才能持久？
减肥进入瓶颈期只有一个：坚持✊
回想当初你是如何开始减肥的，为什么要减肥，减肥的初衷是什么，减肥的信念是什么？
如果现在停滞不前不加控制等于前功尽弃，你愿意这样循环往复、年年减肥、体重却日益增加么？
其实减肥说到底是一个人的战斗，谁都帮不了你，坚持不住的时候回想减肥初衷，看看自己买的小尺码的衣服，看看自己当初画的体重走势图，只有坚定信念的才能陪你走过最难熬的这段时期！
减肥真的是一个人在战斗！！
关于减肥瓶颈期，有一项新的研究，正好证明了瓶颈期的存在，了解了其中原理，也就知道如果调整了。
对那些肥胖的人来说，在减肥的时候，确实有很大的可能会遇到减肥瓶颈期，怎么努力，体重就是下不来。
其中原因是我们在长期减肥的时候，身体产生一种叫做TBK1的物质，这种物质的作用是促进脂肪合成，并且抑制脂肪分解。
于是瓶颈期就产生了。
最讨厌的是，TKB1不仅在我们长时间减肥的时候让我们进入瓶颈期，同时还会在我们变胖的时候让我们变得更胖。
它属于雪上加霜落井下石的类型。
以上观点出自细胞杂志上的一篇研究报告：“TBK1 at the Crossroads of Inflammation and Energy Homeostasis in Adipose Tissue”
能发表在细胞杂志上面，基本上算是靠谱了。
首先，感谢邀请！
瓶颈期也是平台期，是减肥时候体重停止不动，甚至出现反弹增加的一种状态。一般要减肥一段时间欧才会出现这种状态，首先应该恭喜，因为很多人达不到这一层级就放弃减肥了呢！
平台期不用害怕，保持平常心，正常减肥运动就可以。不过可以对减肥方法做一定的调整，改变之前运动的方式和时间都可以。
1.保持充足的睡眠，研究证明，熬夜不利于身体健康，不利于减肥的。
2.饮食上，多喝水，每天补充足够的水分，增加新陈代谢，增加脂肪分解速度、
3.运动上，可以适当改变运动***，之前跑步一个小时的，可以改成跑步1.5个小时，因为身体适应了之前的运动量，就给她加大剂量，从心开始。
4.坚持，这个时候最需要坚定，不要怀疑自己，不要担心会出现什么不好的，一定要意志坚定的继续减肥，‘阳光总在风雨后，坚持下来就会瘦了！’
减肥期间嘴巴总是不听话怎么办， (┯_┯)？
减肥期间一定要管住嘴。给自己制定合理的饮食***一定要坚持。不要为了一时的贪吃而前功尽弃。
管不住嘴的原因
- 减肥误区－节食。节食确实可以瘦身，但是副作用较大。有的人为了减肥，去掉一日三餐中的早餐或者晚餐。如果刚减肥的人在饿完一顿后会不由自主的增加下一顿的食量。
- 减肥误区－不吃肉类。肉类是我们一天中最重要的蛋白质和能量来源。长时间不吃肉会对身体造成影响。我们要杜绝一些高脂肪的肉类，吃一些高蛋白低脂肉类。如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
- 很多肥胖的人都会有吃零食的习惯。经常是一天都在吃吃吃。要想减肥就要坚决杜绝吃零食，让嘴巴闲一会。
帮助自己管住嘴巴的好方法
- 多吃粗粮。粗粮中有丰富的膳食纤维，可以让我们保持很久的饱腹感不会很快就觉得饿。
- 多喝水。如果在相邻两餐之间觉得饿了，就多喝水。一天最好喝到6~8杯水，多喝水有助于增加我们自身的基础代谢。
- 坚持运动。坚持运动可以燃烧脂肪，增加身体的能量消耗。
最后说一句，只要选择了减肥这条路就一定要坚持到底。自律的你会发现身体越来越轻松灵活，生活越来越美好。加油
！！！
谢邀！控制食欲的方法有哪些？减肥最怕的就是管不住自己的嘴，。
其实很多妹子想要减肥，即使行动力很强，但是仍然管不住自己的嘴。虽然有的妹纸吃的多，但是运动的也多，想把摄入的热量通过运动量消耗掉，通过互相抵扣，也没有热量差，但是还是瘦不下来，这是为什么？
其实，想减肥首先还是得分清你究竟是“饿”还是“馋”，随着生活变好，很多人吃东西都不再是因为饥饿而吃。可能是因为馋了。管不住自己的嘴巴，想要吃而吃，对于减肥就很不利了。下面我来告诉你，什么是饿了想吃？什么又是馋了想吃。
以前吃是为了活着，而现在活着是为了吃。两句看起来一样，但是前者是饿，而后者就是馋。饿是一种人体的生理反应，而馋，则是心理反应。
饿 是单靠榨菜就白米饭也能吃的津津有味的，而馋是半夜爬起来去外面吃小龙虾和烧烤。
饿是食堂点餐，馋是下馆子吃饭。
如果你区分不了的话，那么就在想吃东西的时候问问自己，想吃一颗苹果吗？如果是想的话，那么就是饿了，不想的话，那么就是馋了。
所以想要减肥，区分饿还是馋很重要，所以最简单的方法就是不要***用节食减肥的方法，只有你吃饭了之后，身体对于各个零食的欲望才会降低，这样才会才不会导致你空腹摄入过多的零食。
减肥期间少食多餐，少吃零食，甚至戒掉零食，没事的时候跑跑步，多运动才是对减肥最大的帮助。
减肥太难了，觉得自己要抑郁了，怎么才能让那些看不起你的人闭嘴？
人生最简单的是减肥，最难的日子。
生来呱呱坠地，要学走路要学说话，七岁要上学，冬天的天黑乎乎的要爬起来，晚上的作业写不完，瞌睡也不能睡。
减肥无非就是少吃一口口，多动一丢丢，然后期待上秤，秤会监督你偷懒耍滑没，然后在少吃一口口，多动那么几丢丢，秤会告诉你少了一点点。
忍不住零食的诱惑，就打包送人，送给瘦子，水果也要忍着少吃点，主食更要控制控制，然后就像巫婆问秤，我少了几斤几两。
秤不会骗你，会给你惊喜喜悦，当真的瘦了两斤肉的时候，浑身无处不在的自信爆棚，就剩下每天期待自己的变化，瘦一点就变的简单有趣，饿一点就觉得也是一种享受。
我现在正在这个状态，每天和秤在斗智斗勇，欺骗自己的自信，秤好像也在逗我玩，时高时低，低了我开心，高了就***。
然后改成每天空腹上秤，便一天都享受在早上的体重里。
减肥不难，很有趣。
是你自己看不起你自己吧。不管你什么样，总有人喜欢你，有人不喜欢你。关键是你自己到底怎么看待自己，我减肥是为了穿衣服好看点😂，但是我不因为胖就看不起自己。不管怎么样，每个胖子都是潜力股🙂。[_a***_]不喜欢我，我就自己喜欢自己😄。加油吧(ง •̀_•́)ง
🏆 关于减肥，我只想说：
❶减肥：不能包治百病，但百病能调
❷减肥：不要三天打鱼两天晒网
❸减肥：不要心血来潮，一时兴起
❹减肥：不要病入膏肓，才想起去减肥
❺减肥瘦身：是瘦的同时让自己养成一种健康饮食习惯！要坚持。
❻减肥瘦身：是减去大肚腩顺带调理身体亚健康状态，预防疾病，延缓衰老，要有耐心。
在最美的时光里 做最好的自己
减肥一一一减掉的不只是脂肪，减掉的是自卑和别人异样的 眼光。
减肥一一一得到的是自信和别人对您的信赖。
减肥路上总有看笑话的人，比如同事，比如朋友，一听说你减肥就会有各种嗤之以鼻的声音，告诉你减肥怎么怎么不好，怎么怎么难看，你瘦了就会说还没你以前胖的时候好看呢，其实是他羡慕嫉妒恨，最好你和他一样是胖，或者比他胖，别管别人，做好自己，做最好的自己，想要不曾有的美丽，就要坚持不懈的努力，不管别人怎么说！
如何用心理学不痛苦地减肥？
你好，谢谢你的提问，关于如何用心理学减肥，而且特别注明要“不痛苦”，很棒的角度哦。这里看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的减肥过程有许多痛苦，那痛苦的背后可能就是一些矛盾和纠结吧，比如想要某个东西但又够不到可能会带来痛苦，亦或是信心满满地开始了某个***，但进行到中间没办法坚持给自己带来的挫败等等情况，可能都是这个过程里有的痛苦。
其次猜想不同的人在这个过程里面可能最让自己觉得痛苦的部分也不一样，有的人是运动部分，有的人估计是饮食习惯，还有的人是在养成习惯方面吧。所以对你来说，如果过往的减肥经历真的让自己感觉痛苦，也可以借此机会回顾看看到底痛苦的是什么部分，可能专门就这个方面进行针对性的调整也会比较有效果哦。
另外也从心理学角度给与两个比较通用的方法，有机会可以试试看，这两种方法做起来相应的比较简单且给我们自身的阻抗估计会比较少，但也不代表适合所有的人哈。
第一个角度就是关于减肥的目标制定，要更加具体、量化且是可以达到的。经常听一些减肥的朋友们会在微信头像上立下志愿，比如“不减十斤不换头像”，非常佩服这种勇气，但同时也需要考虑到减十斤的这个大目标如何分解到每个月再到每周，比如是不是把目标调整为每周可以减半斤到1斤，这样的话每周目标是可以努力达成的，达成的成就感也可以帮助我们继续努力，进而再推动达成大目标。
第二个角度就是练习专注和觉察，这个能力可以帮助我们在吃饭时留心自己到底吃了什么种类的东西以及吃了多少量，可以更好地在饮食上有所选择。注意这里并不是说要立即减少食物的量，而是先保持觉察。因为就之前有一些研究发现，我们总是在不知不觉间吃了超过七分饱甚至十分饱的食物量，尤其刚开始很饿就会吃很多，但肠胃需要一些消化的时间，所以饱腹的感觉需要稍晚一些才来到。至于如何练习提升专注力和觉察力，可以在网上搜索近几年提到比较多的“静观”和“正念”，是非常好的练习方式。
到此，以上就是小编对于减肥失败怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥失败怎么调节心理的4点解答对大家有用。
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