疫情期间心理调节方法,疫情期间心理调节方法有哪些?
cysgjj时间2024-10-19 18:00:53分类心理调节浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间心理调节方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍疫情期间心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。
疫情当前，出现心理问题怎么办？
首先要学会找信任的人倾诉，倾诉可以缓解焦虑、抑郁等不健康的情绪；其次要找一两件自己非常喜爱或感兴趣的事情，并且要专注地做，无需在意结果，以达到转移注意力，缓解压力的效果；最后，如果还没有解决问题，可以寻求专业的心理援助：400-680-6101。
分享以下几条建议供参考：
1、做必要的准备。确认自己已经熟知必要的防护措施，做好防护，减少出行。
因为人的大脑在确认自己已经做好必要准备时，神经会自动放松下来，这是稳定情绪的重要方式。
2、保持与亲人的连接。充分了解自己的亲人也做好了必要的防护，和他们保持积极的交流，相互问候与鼓励，减少对相关信息的关注。
3、转移焦点。利用这个时间，和家人聊聊天，陪陪孩子，做做运动，刷刷电视剧剧，整理衣柜和房间等等。
4、放松身体。每晚临睡前和早上起床前，先做几次深呼吸，可以配合着舒缓音乐，随着呼吸，有意识地把清新愉悦吸入身体，把不良情绪吐出体外，多做几次，直到感觉身体舒服为止。
5、承认自己。如果你用了以上这些方式，还不能放松下来，就对自己说，紧张是可以的，害怕也是可以的，承认自己的情绪，才能接受它们，当你真正接受自己时，你会发现情绪自然会稳定下来。
6、积极转化。所有看似不良情绪、挫折、危险的事件等等背后一定会有正面的价值，目的是提醒我们今后要注意的行为，把焦点放在寻找这些正向价值上，写下来，作为自己今后的行动方向。
我们在媒体关注疫情，心系武汉与医护人员，或多或少会产生替代性创伤。当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情，而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。
容易被替代创伤的人，往往是内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情的人。
如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，做一些其他事情转移注意力。你要知道，发生的这一切并不是我们的责任，钟南山院士说过，面对疫情，我们普通人能做的最大的贡献就是尽量呆在家里。
当然在家里，我们可以在网络上贡献自己的一份力量，力所能及捐助给湖北红十字会。（贡献自己的爱心请一定要找红十字基金会官方或者具有公信力的基金会）
如果不能有效放松，可以用正念呼吸放松法，有意识的调节神经系统。
在正念呼吸时，你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。
1. 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
3.呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、[_a***_]、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。
面对疫情，我们很多人都会出现或大或小的一些心理问题。
有的人可能会非常恐慌、焦虑，去超市里大量的购买消毒液，酒精等。甚至会产生一些强迫行为，每天在家里喷几十次消毒液，洗几十次手。身边的人轻声咳嗽一下都会引起极大的焦虑，总是担心身边的人患病并传染给自己。
有的人可能会非常愤怒，他们痛恨最初吃野味的人，认为这场疫情本来可以避免。每天都在想要不是这些人，根本不会出现新型肺炎。他们每天都在重复谩骂和诅咒这些吃野味的人。
有的人可能会盲目乐观，认为疫情和自己关系不大，自己该聚会聚会，该去人员密集地方去就去，疫情离自己很遥远，自己不可能会得病。
产生以上心理，都是我们不能以一个很科学的态度去面对疫情，并因为疫情产生的一些心理问题严重的影响了我们的生活。下面我提供几个实用的小技巧来改善我们的心理状态。
在当前疫情状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上），但还有许多不良的心理反应却更为普遍。今天的回答，我们就给大家统一回答一下，在疫情面前，人们会产生哪些不良心理反应，以及如何应对它们。
我咳嗽了、还发烧了，不敢去医院怎么办？
1.人在这种时候出现这些情绪很正常，在面对突发公共安全***时，适度的害怕对我们来说是非常必要且重要的情绪，它可以帮助我们提高对危险的警觉，从而做出反应。2.如果不敢去医院，但又为自己的症状焦虑，现在很多平台都开通了线上免费咨询通道，可以先在线上咨询，如果医生建议去医院再去。
我平时太忙，好不容易盼到过年可以和家人朋友团聚，抒发自己的情感，现在只能呆在家，心里很难受。
1.自己***好的事情，因为意外被打乱，这个时候如果出现生气、烦躁、悲伤，都是正常情绪。2.与人面对面交流确实是表达情感和疏解情绪的重要途径，但不是唯一的途径，现在网络发达，通过文字、语音、视频都可以达到沟通交流的目的。3.当然有一些人并不喜欢隔着屏幕与人交流，心里觉得不舒服。如果是这种情况，暂时先接受这种不舒服，试着转移注意力去做让自己放松、开心的事情是比较有效的策略，比如追剧、玩游戏、做美食、阅读等。
面对此次疫情，我们该怎样用国学智慧来***自己的心理，以化解恐惧？
与其发生疫情之后用国学来***心理，不如在平时就用国学***自己的心，让自己变得仁义。有了一颗仁心，落实到行动，就不会滥吃野生动物。人要顺应自然，《道德经》说，“人法地，地法天，天法道，道法自然”。人如果不法地，非要违背地，就会引来灾祸。
作为中国人，我们的基因里都是中国的文化，《易经》、《论语》、《孟子》、《大学 》、《中庸》这些经典都在告诉我们最底层的人伦大本，但是我们总觉得西方文明更时尚，很多人不学自己国学的文化，去受西方文明浸染。其实，我们的祖先已经把我们的基因深入到骨髓里了，我们和西方文明本就不一样，四大文明古国（古埃及、古印度、古巴比伦，中国），只有中国文明完整地保留了下来。这是有一定原因的。
中西方差异大，就是受各自的文化基因影响，西方是文明，更强调人为的因素，用人为去塑出一些文明。而中国是文化，强调“化”的力量，更加循序渐进，强调无形的力量。
人生如寄，何事辛苦怨斜晖。朱熹
壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。岳飞《满江红·写怀》
人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。苏轼《水调歌头·丙辰中秋》
黑云压城城欲摧，甲光向日金鳞开。李贺《雁门太守行》
人间梦隔西风，算天上、年华一瞬。吴文英《惜秋华·七夕》
1如果我们对这次疫情心怀恐惧，可以坦然接受这种情绪，因为恐惧是人与生俱来的本能，适当的恐惧可以让我们正确面对并规避危险，避免自己受到威胁或伤害，远离危险，保护自我；
2如果恐惧心理超出了正常范围，譬如三分的危险，表现出十分的恐惧，并影响了日常生活，即使呆在家里，没有与病毒接触的机会，根本不会被感染，也害怕得要命，书看不下去，歌听不进去，饭吃不下去，觉也睡不着，那就要进行干预了；
3要想克服恐惧心理，首先要了解这次新冠状***肺炎的特点，掌握其传播途径，做好自身的防护，尽量不出门，在家里注意做好自己和房间的卫生，房间定时通风，注意洗手，多喝水，不接触野生动物，不吃野味，如果不得已要出门，戴好口罩，不到人群密集的地方，回来后注意换衣服，洗头洗澡，这样可以避免自己感染并携带***；
4均衡饮食，规律作息，保持充足的睡眠，提高自己的免疫力；
少刷朋友圈，不相信来历不明未经官方证实的消息，避免看到过多的负面信息，引起或加大自己的恐慌；
梦露居士为你解读国学经典，点击关注阅读系列文章。
2020年，全体中国人一起度过了一个十分难忘的新年，因为瘟神——新型冠状***正在神州大地上肆虐。
我们炎黄子孙团结一心，有信心战胜瘟疫，不过我们也不得不面对许多人的死亡与牺牲。截止此刻，新型冠状***已造成了1115人死亡。
面对死亡的威胁，我们该如何保持乐观与自信？我们可以从《庄子》中汲取古人的智慧。
在中国古代哲学家中，庄子是面对死亡最乐观的人，他说了很多关于疾病和死亡的故事。
《庄子·至乐》说了这样一个故事：
支离叔、滑介叔两个人一起去冥伯之丘、昆仑之虚游玩，忽然滑介叔左手手肘上长出了一个瘤。
支离叔问滑介叔道：“你厌恶它吗？”滑介叔说：“生命不过是外界元素暂时凑合在一起，这些元素无时无刻不在变化，与尘埃没有差别。生和死的循环，就像昼与夜。变化降临在我身上，我为什么要厌恶呢？”
支离叔与滑介叔观于冥伯之丘、昆仑之虚，黄帝之所休。俄而柳生其左肘，其意蹶蹶然恶之。支离叔曰：“子恶之乎？”滑介叔曰：“亡，子何恶！生者，***借也；***之而生生者，尘垢也。死生为昼夜。且吾与子观化而化及我，我又何恶焉！”（《庄子·至乐》）
面对此次疫情、我们该怎样用国学智慧，***自己的心里？以化解恐惧？在这次疫情的发生、确实吓到了好多人、有些不知所措？党中央一声号令、全国人民一口同声、一切听从党中央的安排和部署、愿意为国家和人民做贡献、一切为人民服务！当我们听到这样震撼世界的声音时，激动的泪水挂满了脸颊、晶莹透亮的露珠，顺着滚烫的面孔，缓缓滴达，好像有声音在说、全国人民放心吧，有我们白衣天使的前行，虽然手无钢枪、中国人民的智慧，不用枪，不用炮，照样消灭不打招呼的来防，就是这个恶魔***状！我们的人民凝聚力量，兵民一家人、天使一线牵、志愿环卫一包揽、禁足家里作贡献！一不变，应万变、感动地和天、雷鸣火闪到武汉、短短几十天、科研成果显著、很快找到了拐点，杀它个昏天地暗、解救了湖北武汉、感谢所有支持疫区的工作人员、感谢帅神钟南山！
国学经典博大精深，能用来调整心态的典故不胜枚举。这里简单举两个例子，抛砖引玉。
这句话出自明朝陈继儒的《小窗幽记》，意思是对于突发的灾祸安然处之，自然能够逢凶化吉。
灾难面前，有人选择绝望，有人选择坚强，有人怨天尤人，有人逆行助人。
如果我们没有能力去帮助一些人，至少要让自己泰然处之。因为情绪真的能影响一个人的执行力和判断力，从而影响你应对困难的水平。
老子说：“孰能浊以止，静之徐清，孰能安以久，动之徐生。”《道德经》
想让一桶水清澈，就是要让水平静下来，然后那些污浊就会慢慢沉淀。
做人同样需要沉淀。
这次疫情，我们“享受”了超长***期，一直以为手机，网络，食物可以待到终老的我们，开始觉得这样的日子无法忍受。
其实说起来，平时忙碌的生活，我们有多少时间让自己沉淀呢？如果能去掉浮躁，安静下来，这也许是一次增长智慧的绝佳机会。
“君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。小人不知天命而不畏也……”—《论语》
疫情之下如何做好心理建设？
1.上帝视角看问题，迎刃而解，把自己放高 一点。没有荣华富贵，没有声明煊赫，生死面前，一切皆空！
2.少一些欲望，关注三餐。食不过果腹，居不过三尺，再多的身在之物，不过是轻快一生的累赘！
3.有一些爱好，人必然要有所求，找一个自己的兴趣爱好，深入他，钻研他，待你心灵安定之时，财富，声明会不请自来，不过那个时候，你已经不需要他了！
谢谢邀请（原创答问）
疫情期间，如何做好心理建设
1）第一位的是评估稳定情绪
当一个人受情绪主导的时候，理性，智力都会出于关机状态，失去原本具有的对事物的正确判断和合理应对能力…
疫情防控尤其是封闭隔离期间，因为形势不可“预期”，会让人不由自主的出现焦虑不安，紧张恐惧情绪…
注意随时评估自己的情绪，发现自己有焦虑紧张，马上找个地方坐下来，通过深呼吸感受自己的心身状态，慢慢的让自己放松下来…
情绪常常是瞬间而来，意识到有情绪的时候，不要在冲动中做决定，尽量避免张口就来的说话表态，那样会让自己情绪叠加，同时令他人不舒服…
2）评估整体环境状况带给自己的感受
疫情封闭期间，全体家庭成员居家办公学习… “空间感”与使用状态，与平日里的生活感受有很大差异，彼此间有不经意的“被打扰”感，无法专心投入，进而导致莫名的情绪状态… 甚至由情绪（泛化），借故引发莫名其妙的不必要冲突…
根据需要，事先合理规划出相对固定的，家庭成员各自的使用区域（尽可能背对背），规定好相对统一的工作学习时间，可以做到同步休息，互不干扰，尽量避免随意性…
疫情期间，孩子都困在了家里，除了上网课，就是无聊透顶，趴着窗户想要去外面玩。有的关太久了就容易暴躁或者发脾气等等，那关于孩子的心理调适我有几点建议分享：1、让孩子有规律的日常作息，即使不能出门不能上学，也要让孩子日常生活规律，包括起床睡觉，吃饭，阅读，活动等等，规律的生活状态往往也让孩子感觉到安全感，并且养成自律的习惯。2、和孩子分享疫情有关的事情，目前关于疫情有关的绘本或者说小科普有很多，在了解疫情的基础上，更加会管理好自己的行为，让孩子也是“有理有据”地去遵守。3、家庭活动要丰富，可能有家长总觉得没得玩，其实有很多了，孩子感兴趣的游戏，包括网上有很多关于手工的，关于剪纸的，关于绘画的，关于体育运动的有很多参考。4、适当让孩子做家务，家庭生活是一体的，孩子也要积极参与，有[_a1***_]的分工，通力协作也是一种合作能力，协同能力的练习。也能让孩子学习到换位思考。5、当然安全条件满足的话，可以去楼下周边安全的地方适当放放风，呼吸新鲜的空气。
请大家聊聊疫情防控期间的心理健康怎么保障？
作为一家之主，这个时候一定要以身作则，家人的健康，才是家里最大的财富和幸福，要及时配合国家响应防疫情期间所有通告，掌握自我保护防控意识和措施，做到不给国家添麻烦，打赢这场***防疫战需要我们大家共同配合
到此，以上就是小编对于疫情期间心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间心理调节方法的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/61395.html
