遇到心理困惑如何调节,遇到心理困惑如何调节情绪
cysgjj时间2024-10-16 17:38:11分类心理调节浏览31
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于遇到心理困惑如何调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍遇到心理困惑如何调节的解答，让我们一起看看吧。
怎样克服对一件事的心理阴影？
要想克服它，必先接受它。此话怎讲呢？就是你要弄清这件事的前因后果，到底是什么原因引起的，在什么时间，什么地点，你多大，发生了什么，有几个人参加，这件事对你过去 现在未来造成的影响多大。
当你充分分析了这些后果之后，你的会有一种掌控感，会觉得即便这件事即便没克服造成的最严重后果也就这样，慢慢地，你的身心在这件事情上会放松下来，直到有一天，你发现原来可以跟伤心事共存时，你就克服了。
你的学识会随着年龄的增长而增长，你认识事物的角度及见解也会不断发生改变，当你格局大变大了，心理阴影也就克服了。
害怕是对眼前的真实存在的危险产生的一种恐惧。这种恐惧让我们身体准备逃跑💨或者迎战👊。害怕是人类进化产生的一种情绪，对于我们的生存起到重要作用。
焦虑是基于害怕的基础上，对潜在的，可能出现的危险而产生的恐惧情绪。俗话的“一朝被蛇咬，十年怕草绳”就是说的害怕和焦虑。被蛇咬是眼前的危险，因此人会产生害怕情绪。怕草绳是因为过去被蛇咬过，而担心未来潜在又会被蛇咬，这次产生的就是焦虑。
理解了焦虑如何产生，那么想要克服焦虑或者说克服您问题中提到的阴影就有办法了。克服焦虑和阴影的核心就是我们需要把思维关注在当下，而不是关注在未来潜在的危险。
在心理治疗中，我们常常利用正念来帮助来访者，关注于当下，而不是未来或者过去。您可以在专业人员的指导下学习正念，熟练掌握后可以在日常生活中非常方便的使用。
另外一种方法是认知行为疗法。即改变自己的不正确的自动化思维而改变焦虑情绪。例如，在公共场合，发现有人盯着我看，我会觉得这个人一定觉得我很丑。那么我会产生焦虑情绪。而如果我改变我的想法：这个人觉得我的衣服好看，那么我就会感到高兴。认知行为疗法需要不断练习，去改变我们的负面自动化思维。
希望我的回答能帮助到您。
不得不说，走出阴影很难。因为我们大多数人都喜欢待在舒适区里面，要走出阴影就意味着要走出舒适区，这需要很大的勇气与毅力。
我觉得方法很简单，首先认识到自己有这个心理阴影;其次多问自己几个为什么，挖掘自己真正害怕的东西是什么;再者逆着这个心理阴影来，怕什么就去做什么;最后就是不停的去挑战自己这个心理阴影的极限，直到你已经接受它了。
最关键的是你敢于迈出那一步，并且已经下定了决心要克服这个心理阴影。
这个问题有些大，我们说详细点吧，就比如，你对"看见蜘蛛"这件事有心理阴影。
①暴露疗法
治疗各类恐惧症的常用手法，具体操作是，你怕什么就给你来什么😂你怕蜘蛛的话，就间歇性地让你近距离和蜘蛛接触一下，慢慢提高频率和蜘蛛数量。听起来吓人，但久而久之你会惊喜的发现你对蜘蛛不再那么害怕了~
生活里随处可见这样的例子，拿我自己来说，我刚来南方上学的时候，第一次见到和手指一样大的蟑螂时，整栋楼都听到我惨烈的咆哮……几年过去后，你看我现在都能徒手打蟑螂了😂
暴露疗法涉及到一个心理学上的著名效应——曝光效应（the exposure effect）：一个人或者事物在你生活中出现频率越高，你对它的好感也会越高。
电视里高频率不断播放的广告就是利用了这种心理效应。
你也许还会听说这样一个例子：一个不讨喜的男生死皮赖脸地追一个不喜欢他的女生，随着男生的穷追猛打，女生逐渐觉得：哎？这人怎么越看越顺眼了？哈哈，这也是利用了曝光效应。
言归正传。
②正视并接纳
很多心理阴影之所以长期困扰你，其实是你没有从心里正视并接纳它。
这件事能让你有心理阴影，就说明你对这件事曾经的一瞬间非常在意，深刻。只有去面对它、接纳它、理解它，给它一个重新的定义，然后再去增加自己内心的强大。
可以按照这几步操作
一，让自己处在一个幽静、放松的空间，不用害怕，想一想这件事给你带来的具体是什么样的情感体验？是羞愧、愤怒、悲伤、害怕、恐惧，还是遗憾……，去面对这件事情的全部，再去找到让你在意的这个点。
二，有事情，就是和人相关，站在对方的角度看看对方这么做的理由，对方的当时处境和内心的需求。人和人的性格是不一样的，各自的做事方式是不一样的，甚至有的可能让人难以接受，可以不接受他的行为，但他内心的需求是不能被忽视的。
三，让你情绪体验不好的事情上你可以重新改变一下认知，比如:坐公交被人踩了一下脚，你可以想“怎么这么不加小心，没看见这有人啊”但你也可以这么想“肯定不是故意的，谁愿意故意往人家脚上踩”，事情有许多面解读方式，就是要给一个正向的解读。
其实内心有阴影也是自我保护功能开启，还有没被解决的东西在里面，内心的情绪没有被疏理。
不要着急，不要回避，一步步的去解决它，时间压的越久可能就会需要的越长点，但只要往前走一步就能解决一步。
心理素质太弱，有什么改进的方法？
1、心理素质的培养和提高，首先是要认清楚自己的原因，心理素质不好这是人类本能的进化遗留问题，当原始人遇到野兽的时候，思维会陷入打或者逃得状态，头不会充血，手脚会冒汗，这是历史原因。
2、要想突破这层[_a***_]，唯一能做的事情就是多去尝试，不要逃避，最开始可能会担心被拒绝，担心不被认可，甚至是插不上话，这样会使自己很尴尬，内心深处出现自卑现象，这个时候需要始终保持观察自己的内心，你要意识到，当下的感觉是自卑了，当下的感觉是让自己为难的，并且照顾这种感受，才不会是这种感受被放大。
3、心理素质差源于对自己的不自信，当然现实社会中也不乏缺少那种盲目自信的人。一个真正自信的人，应该是谦虚，有礼的。提高自己自信的方式有两种。
4、一个是在外在，自己的外在形象，干净整洁，一些细节，比如保持头发整洁，经常修剪；指甲干净；面部干净，不油腻；衣着得体整洁；鞋子干净等等细节，虽然不一定要多少的品牌，但是干净清爽的感觉会给人影响大大的加分，提供也能够提高自己的自信程度。
5、另外一方面是内在，其实很多时候不喜欢和一个人聊天，并不是他真的没趣，而是聊不出有价值的东西，大部分都在扯淡。这样很难维持长久的，和陌生聊天亦是如此，一上来就查户口，扯闲篇应该谁都没有兴趣，投其所好，并且能够在对方的爱好领域发表一些自己的观点看法，这样可以让你的沟通更加顺畅。
到此，以上就是小编对于遇到心理困惑如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于遇到心理困惑如何调节的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/60705.html
