失眠调节心理学,失眠调节心理学原理
cysgjj时间2024-10-15 15:43:18分类心理调节浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠调节心理学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠调节心理学的解答，让我们一起看看吧。
如何用心理学上的知识缓解失眠？
导致失眠的原因有很多，如 心理 疾病 环境等多种因素，其中最常见最有影响的是精神因素，百分之七十五到百分之百的慢性失眠者往往同时伴有明显的心理障碍，因此，治疗失眠最重要的是从心理学角度解决问题。人生的成功与失败、快乐与忧愁、幸福与痛苦，都是由我们的心态所决定的。在痛苦、失败、忧愁面前，及时调整自己的心态，控制好自己的情绪理智做事，这样我们才能点燃希望之火。才能拥有幸福，成功与快乐！
首先我们说说造成失眠的心理因素。
第一是 越怕失眠越失眠，很多人呐！到了中年以后由于工作压力比较大失眠好像成了家常便饭。整体呢？害怕自己睡不着越这样想，就越睡不着，这是现在大多数人都有的失眠期待性焦虑。通常表现为， 晚上一上床就担心自己睡不着就逼迫自己尽快入睡，逼迫自己却适得其反， 越怕失眠脑细胞就越兴奋就越难以入睡。应保持良好的睡眠规律不要担心任何有关失眠的问题。 心静后就自然而然的进入梦乡了。
第二是多梦 多梦不是失眠 可能大多数人都觉得有这样一个疑问 天天晚上做梦 白天呢头总是晕沉沉的。多梦是不是也是失眠呢？其实呢 这是一种错误的观念使人产生焦虑 担心的 担心入睡之后会再次做梦的警戒心理往往使得人睡的很浅 影响睡眠质量 其实 做梦不仅是一种正常的心理现象 而且还是大脑的一种工作方式 有助于记忆过滤无用信息 保证正常的效能 梦本身不具有伤害性 但是认为梦有害的心理导致了失眠 从而使自己产生了更重的心理负担
第三 自责心理。易导致失眠上班的过程中不可避免受到领导批评 严重者会因工作失误使得公司蒙受经济损失 有的人晚上就会因为心存自责而难以入眠这些人往往会因一次的过失而内疚自责 并且大脑里会经常性的出现这件事 并懊悔自己当初没有如何如何办 失眠呢可能会一直持续到夜深人静的时候 懊悔之情更重 大脑细胞持续兴奋 当然难以入眠 应该自己调节好自我心境 意识到事情已经发生 已经成为过去式 就不应该过在当初的时空里 只要调节好得失心境 睡眠自然就好了
第四是 手足无措型失眠 有这样一类人 即使呢晚上睡觉 也还是瞻前顾后左思右想 始终处于进退两难 焦虑无助的状态 那么出现这样的情况时 就应该努力平静自己的心态 最好是在睡觉之前不要过分的考虑事情
目前 治疗失眠的最佳方法就是***用 心理与药物相结合的方法 通过心理医生的帮助找到病因在进行相应的心理治疗 所以啊 宇先森建议失眠的小伙伴 应放平心态 安定生活 大多数人通常是以安眠药为主 来治疗失眠 其实呢 安眠药不能够长期服用 长期服用的话 人体会产生抗体 产生抗体以后 人们就会加大剂量 产生一个恶性循环 从而导致 神经衰弱 睡眠异常等 安眠药只能起到一个暂时缓解的作用 并不能彻底治疗失眠。
用心理学来说，失眠是因为恐惧心理造成的。要解决失眠问题，就得消除恐惧心理。
消除恐惧心理，最好的途径是找个靠山！
这靠山可以是自己的亲人，可以是做事成功的感觉，可以是耶稣，可以是佛，可以是财神爷。当然可以是自己！自信就可以无恐惧！
如果一个人有充分的自信，那么就会没有了恐惧心理。自信，需要一次次做事成功来逐渐形成。做事都成功，最好的办法就是做自己能力范围内的事。
希望能帮助你！
如果不是生理上的疾病导致的失眠，用心理学的方法对压力、焦虑、恐惧导致的失眠会有缓解。
一般有心理暗示法或者冥想可以缓解，甚至可以治疗。这两个方法治疗失眠具体可以参考一些资料和[_a***_]。
失眠不吃安眠药行不行？
失眠不吃安眠药当然行，但也要有前提，是你能正常的入睡，如果根本无法入睡，还死撑着不吃安眠药，只因为大家都说安眠药有依赖性，吃上就扔不掉了，或者长期服用安眠药的副作用很大等等。
治疗失眠的方法很多，当然包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗方法相信很多失眠的朋友都尝试过，比如运动疗法，比如睡前用热水烫脚活血，比如睡前喝一杯热牛奶，比如准备入睡前半小时开始隔离一切移动设备，比如调整因失眠导致的长期焦虑情绪等等。但相信很多朋友经过非药物治疗后还是无法有效缓解失眠问题。那为什么不试试睡眠药物呢？
其实，药物治疗包括一些调理神经的中药，对于一些神经衰弱或更年期引起的失眠还是有一定效果的。
所谓的西医安眠药，主要就是指苯二氮卓类药物，人们畏惧药物的原因也恰恰是此类药物的特点之一，长期服用6个月以上可能出现药物依赖性，和药物抵抗。当出现药物依赖性的时候停药会出现明显的焦虑烦躁表现，失眠情况会更加严重；而药物抵抗则是因为原本的药物剂量无法达到原来的睡眠质量，必须通过增加药物剂量的方式才能达到预期治疗效果。
但其实失眠往往只是暂时的，情绪化的影响。完全没必要出现失眠就长时间服用睡眠药物的情况。尤其是焦虑伴失眠的患者，服用苯二氮卓类的***会很快得到缓解，待焦虑情绪和睡眠都平稳后完全可以逐渐减量至停药。
近年药学发展很快，佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦甚至最近流行的褪黑素都属于非苯二氮卓类的睡眠药物，尤其褪黑素是原本就存在于我们体内的激素，对于调节睡眠节律效果还是得到认可的，甚至最新的抗抑郁药物阿戈美拉丁的主要成分也是褪黑素。非苯二氮卓类药物最大的特点应该就是没有药物依赖和药物抵抗，所以如果对睡眠质量要求高，又怕药物依赖和抵抗的患者完全可以选用佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等药物治疗失眠。
治疗失眠是否用药物治疗，我觉得还是要多方衡量利弊，如果长期失眠，严重影响你的情绪和身体健康还不肯吃安眠药物，那就真的得不偿失，因噎废食了。
睡觉药远没有你们想的那么可怕，关键是要由有经验的医生帮助你选择药物和制定科学的服药时间。
希望我的回答能够帮到你！谢谢你！
根据我个人经验，除非是特别严重的、与某些疾病相联系的失眠，一般都“扛”得过。有失眠症状的人都觉得自己的是严重的，事实上真正严重的是少数。真正严重的是作为某些重症的一种表现的失眠。所以，多数情况下敢于“扛”到底的，就能摆脱失眠。是不是绝对不碰安眠药才好呢？我个人认为，能不碰就不碰，不过睡个好觉也重要的。在拿稳主动权的条件下偶尔用一次药，不一定是坏事。
失眠是件很痛苦的事。我自己失眠2年多，莫名其妙的睡不着，现在想来可能是亚健康没引起我重视吧！中间一直没有吃安眠药，不过我现在不失眠了。说说我的经历吧！
前2年，我从事数字处理工作，要处理到小数点后两位，还要清晰记得所有数据。一段时间后，我就发现自己半夜易醒，后面的是完全睡不着觉。一个晚上大概都是两个小时的觉。我数绵羊，没有一点效果。别人说晚上健身可以有用，对我来说还更加兴奋。我痛苦到了极点，越痛苦越睡不着觉，半夜起来看电视，玩网络。我像疯了一样，白天对说的人脾气都不好。一到办公室，哈欠连天。
后面在网络上查到，喝酸枣仁可以缓解失眠。俩月后，我的胃口很差，不想吃任何东西，酸枣仁汤脾胃。有人告诉我可以喝安神补脑液，我又喝了整整的一个月。天呐，我口腔溃疡，便秘。看来安神补脑液又太热。我对自己都坚持不抱一点希望了。白天上班没精神，晚上精神得像个小伙子。
一个朋友对我说，你可以喝一下纯牛奶试一试，我买了两箱的纯牛奶来喝，一天两包。
现在我不是眠了，我正常了，晚上也不需要喝牛奶啦。
失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。如患上失眠症，它会对你的身体、工作和生活造成极大的困扰与影响。失眠应该怎样去调理，怎样去治疗呢？
有些人患病之后，为了快速的得到睡眠，单纯性地选择了服用镇静剂化学药物治疗，如安定片、眠尔通等。这样一来，不单没有把病治好，反而因为长期服用镇静剂药物而带来许多不良效果与依赖性，使身体状况日渐变差。
俗话说慢病慢医，治疗失眠症切勿操心过急，最好不要靠西药作短暂控制性治疗，这样达不到标本同治的效果。那么要解决这个问题有什么良方妙策呢？
治疗失眠症，个人的意见是以食疗调理为主，再配合服用一些中药汤剂来进行缓慢治疗，从而达到理想的效果。
食疗方面治疗
1、龙胆草粥，这种方法所使用的原料为龙胆10克，竹叶20克，大米100克。其制作的方式为用水煎龙胆、竹叶，取汁加人大米煮成粥，代早餐食。龙胆泻肝降火，竹叶清心除烦。是能够对失眠起到一定的治疗作用的。
2、百合绿豆粥，这种方法使用到的原料为百合20克，绿豆20克，大米50克。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于暑天心烦的失眠患者。
3、陈皮茯苓粥，这种方法使用到的原料为陈皮，茯苓，粳米。在制作的时候先把陈皮、茯苓像煎药一样熬出来，扔掉渣，然后加粳米煮粥。一天喝俩次，差不多半个月失眠就会好。
到此，以上就是小编对于失眠调节心理学的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠调节心理学的2点解答对大家有用。
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