大学考前心理调节-考前心理调节方法

本文目录一览：

• 1、如何调节高考前的心理状态?
• 2、考前心理调节的方法有哪些?
• 3、如何在考试之前克服紧张心理?

如何调节高考前的心理状态?

考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。潜心每一步。淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

定个合理目标一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，就会造成自己心理上的紧张。 对着镜子笑笑 考试前的一周，应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随着你。

支持与鼓励：对于考生来说，来自家庭和朋友的支持与鼓励对缓解考试压力非常有帮助，可以摆脱消极情绪，建立自信和勇气。

考前心理调节的方法有哪些?

最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

关键在于如何调节自己的心理状态。以下四种方法或许能帮到你。♀抑制法担心怯场？害怕紧张？用抑制法来平复你的心情。自我肯定考前认真复习，对自己说“我是最棒的”，这样的积极暗示有助于增强信心。

考试前调整心态的方法有：要增强自信心、放松情绪与压力、转移想象训练、积极暗示法等。具体是 要增强自信心 要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。

秘诀三　散步谈心可减压 “每天晚上，我都和父母出去散步、聊天。”田钰笙说，面对高考，谁都会有压力，她减压的最好方式就是聊天。

如何在考试之前克服紧张心理?

深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

克服考试紧张心理的方法有：吹气、不要过度恐慌、浸泡热水、散步、对自己说话。

不玩电脑游戏和上网聊天等。针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对 保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

心理暗示：考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话，通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪的作用。

遇到这样的事我给你以下几个建议，以前我考试紧张都是这样的，效果不错哦，原创喝口水缓解紧张***都说考试前喝口水能缓解紧张心情，也能有效提高专注力。模拟测试提高信心考试之前在家里做几次模拟测试，或者复习一遍这点最重要。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/6043.html