心理很生气如何调节,心理很生气如何调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理很生气如何调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理很生气如何调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你遇到一些负面情绪时，比如愤怒、难过、抑郁、想不开，都通过什么方式来调整呢？
2. 心烦的时候怎样调节情绪？
3. 心态不好总是乱发脾气，我该怎样调整？
4. 怎样才能做到心平气和？每次吵架，好像激动的只有我自己，生气的也只有我自己？

当你遇到一些负面情绪时，比如愤怒、难过、抑郁、想不开，都通过什么方式来调整呢？

你好！如果出现这样的精神心理和情绪如果不是特别严重的话你可以这样！转移注意力，多看书、多运动，多交际，旅游，或去一些安静一点的地方深呼吸大声叫发泄一下，或唱一下歌都可以！提高自己的身体素质，会出现这样的情况应该是精神思想复杂，还有生活节奏过快，情绪波动起伏大！你要已自己为中心去享受生活！而不是为了它人而活！潇洒的去想去做去哭去笑，人要有情绪但要学会控制和排解！开心一天！活在幸福！为自己奋斗、做它人高攀不起的人！自信自己！都是可以有效的解决大部分负面情绪要把精神内心和心理思想丰富起来！ 把笑戴嘴上！笑口常开好运自来。好好生活祝你幸福

心烦的时候怎样调节情绪？

心烦的时候怎么样调节情绪？

随着年龄的增长，每个人在成长的过程中，因自身原因或在与、家庭、同事、社会的交往都有不同的烦恼和忧愁，在心烦的时候，如何调节自己的情绪呢？可以试试以下的方法：

　　1、心理暗示法

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己***取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己***取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2、目标转移法

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3、思想交流法

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。

　　4、运动释放法

　　前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

心烦意乱，是心烦才意乱，还是意乱才心烦呢？让自己心不烦，首先让自己意不乱。怎么让自己意不乱呢？

1、立远大的志向。

志存高远的人，在艰苦的环境下，坚持真理，尊重科学，含辛茹苦。

志存高远的人，有远大而坚定的志向，有始终不渝的奋斗目标，有吃苦耐劳的作风，有为科学献身的可贵精神。

志存高远的人，有一个明确的目的，一个方向，让智慧、情感和意志沿着既定的方向驶向既定的目标。

志存高远的人，目标明确，意不乱，不会纠缠在烂人、烂事上，所以会减少很多烦恼。

2、学会理解、接纳、宽宏大量。

宽宏大量的人，对小事不斤斤计较，他们不拘小节，有大的气量，做自己认为的大事，不沉迷于点滴的小事中而不能敞开胸怀。

他们想得开，看得远，能忍让。

他们能欣赏、理解、包容自己的对手，看淡[_a***_]的得与失，那么他们的心也会因为这份平和而充满宁静和宽容。

用正念把胡思乱想的心带回当下。

我有句心头禅，可以试试看

他来了，他来了，他带着心烦过来了！

挺胸吸气吐气，随你喽！

然后聚焦目之所及

找点有趣或有用的事

比如我在大街上走着回忆闪回心烦追来。

我会去追麻雀。[呲牙]它飞走了貌似了带走了我的烦恼。从能量的角度说，万物本一体。

正念冥想方法:(1 )身体扫描。 平躺,闭上双眼,调整呼吸,引导注意力从 脚趾开始,逐渐扫描并体验身体各部位的感受,直到 头顶。(2)呼吸冥想。***取舒适坐姿,将注意力 集中在呼吸上。当某种强烈的情绪或感觉(恐惧、痛 苦、愤怒、焦虑)出现时,患者将注意力放在这种感觉 上,体验它,观察它的产生和消失,但是不予评判。 当这种感觉减弱后再引导注意力回到呼吸上。(3) 正念瑜伽。将正念冥想结合瑜伽,放松骨 骼肌肉系统。指导患者在练习瑜伽动作的同时,增 强对身体的感知和察觉能力。(4)行走冥想。将正 念应用于在平时的行走活动中,将注意力集中 在脚部,感受身体与地面的接触。

在癌症患者中这种方式可以非常好的调节感知能力，并且已经有医科大学的教授发了论文了。癌症患者尚适用，更何况我们并没有患者焦虑呢？

心态不好总是乱发脾气，我该怎样调整？

这个情况和年龄、身体、境遇等有很大关系，建议你自我分析一下找找根本原因是什么？是心理问题还是身体问题，还是某件事或某个人的原因，解铃还须系铃人，从根上治好自己。

多看看书，出来走走，认识点新朋友不要总我在家里，看看你远方提升自己的品味和格局，把心静下来也许某一天的某个时刻您就突然想通了。

多去户外看看外面的世界，外面的世界很精彩，就去把注重力散开了，也就把生气情绪分散了许多，最好就是去附近有超市观看琳琅满目的物品，每个超市都会有一个打折的空隙时间，在这个时间段去的时候，可以购买打折的物品，还有蔬菜，买回家做顿好吃的，就会很开心了。

心理学研究表明，人爱发脾气，有先天和后天两个方面的原因。就先天原因而言，人体内微量化学物质定价肾上腺素含量较高的人，脾气大多急躁、易发火；而血清素含量较高的人，脾气比较随和，温顺。就后天原因而言，如果父母的脾气十分暴躁，并经常打骂训斥孩子，孩子的的脾气也容易变得暴躁。

那么，怎样才能克服乱发脾气的毛病呢？

1.开阔胸怀

爱发脾气往往是气量狭小的表现。俗话说：“大事清楚，小事糊涂。”生活中多数人的怒气是过于计较小事而引起。这时，忍让一下又何妨，最多不就是吃一点小亏吗？

2.认清危害

人与人之间是平等的，区区小事就***雷霆，不尊重别人，这也必然得不到别人的尊重。而且，发脾气不仅不能解决问题，多半还会适得其反。

3.学会容人

做人要有一点“雅量”，“待人宽，责己严”，不要动不动就指责和怪罪别人。你想：人非圣贤，谁能没有过错？而且，产生过错的可能很多，未必就是对方故意和你过不去。再说，自己以为别人错了，未必就是真错了，也许你的认识还有偏颇呢！如果你对别人能表现出豁达和宽宏大量，还有可能会使对方产生自责而改正自己的错误呢。

4.铲除虚荣

如果说暴怒是场烈火的话，那虚荣心便是最适宜烈火燃烧的干柴。有时，你想气冲冲地指责别人，其实你内心也并不是不知道自己已有责任。一味指责别人，不过是为了顾及和保全自己的面子而已。如果双方都是虚荣心很强的人，那就是大风千里干柴遇烈火，双方的火气岂不是会熊熊地燃烧起来？

5.学会自制

听任自己的脾气像野马任意驰骋，是很难不出乱子的。自制的方法很多。比如，一旦感到自己要发脾气时，就反复默念“不要发火，不要发火……”又如，当感到自己要发脾气时，可迅速离开现场，或去干别的事，或去找别人谈谈，或干脆去散步宽宽心。这样，“气”头过去后，再回来从容而理智地对待和处理问题。

怎样才能做到心平气和？每次吵架，好像激动的只有我自己，生气的也只有我自己？

情绪特点很大程度上与遗传和小时候的成长环境相关。每个人都体验着广泛的积极情绪和消极情绪，但是我们可能很容易想到一个“悲观的人”，“牢骚满腹的人”，“嘻嘻哈哈”的人，一般成年人都有自己稳定区别于他人的情绪模式。

情绪一般有如下三个特征，第一：每个人体验到的积极情绪和消极情绪的程度，可以理解为体验情绪的倾向性，还包括情绪起来和消退的时间； ；第二：每个人体验到的情绪强度不同，有的人悲伤的时候哭的惊天动地高兴的时候手舞足蹈，但有的人缺时宠辱不惊；第三：每个人情绪表达的方式不同，有人很强的情绪闷在心心理，有人芝麻大的事都要说出来，一有情绪就表达出来。

从你对自己的情绪认知看，你可能是敏感性，强度以及情绪表达度三个纬度都是比较高的，但别人不表达不但表他不愤怒，也不代表他情绪不敏感，强度不强，可能是他控制住了表达而你没有控制住。

情绪跟生理激素也相关，情绪特别是消极情绪某种意义上说是我们的自我保护，我们很难控制自己情绪起来，但是起来后我们可以通过认知经验，感受到，起来后的控制和引导是可以通过意识转移和消化的。通常的做法是意识到自己的消极情绪起来后，可以***用的办法有：1）转移注意力 ；比如立马停止争论，离开现场；2）深呼吸，把注意力转到呼吸上，可以较好的平复情绪；

在自然界河道中深潭则水静，浅滩则掀起浪不止，人生也一样忍得住才会风平浪静，心空浅窄急性的人必然点争吵不休，做人要想心平气和，先要学忍，心要藏事忍住不发火，不管有伤心，吃亏，都能化解开，练习好心态，时间长了你就会明白，没必要争吵，争吵越争越来气，反而把矛盾扩大，与顾客争赢了生意没了，和亲人争赢了亲情没了，与爱争赢了婚都离了。

发生矛盾不要争吵，应该好讲好散，拿出措施解决问题，心平气和是真的。

1. 觉察。你已经关注到自己的情绪状态，有了自我改变的想法，这已经是迈出一大步。
2. 悦纳。悦纳自己的情绪，生气、愤怒、委屈……是我们的本能正常反应，告诉自己：我生气了，好的，这很正常，不生气才怪。
3. 宣泄。拿一本空白日记，随意写下你心里的感受，没有限制地一句一句全部书写出来。
4. 感恩。感恩自己勇敢面对，这会是一次非常好的成长机会，同时尝试感恩今天的三件小事（人），看到生活的美好，心情马上会有所不同。
5. 行动。如果是心平气和的你，和现在有何不同，会怎么想怎么做。那就去做出一个小小的不同的改变。
6. 加油。你会越来越平和而有力量。

到此，以上就是小编对于心理很生气如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理很生气如何调节的4点解答对大家有用。

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