怎样加强自我心理调节,怎样加强自我心理调节能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样加强自我心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样加强自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何调整心态进行自我减压？
2. 社会心理学中自我调节包括什么？

如何调整心态进行自我减压？

杨老师名牌大学毕业，在东莞一所中学任教三年，近来感觉压力很大。她说：“我每天都要面对一些吵闹的学生,他们经常在上课时大声说话，搞些恶作剧，管理学生常常要用去我大量的时间和精力。” 她还说，老师间人际关系复杂，即使有心里话也不敢轻易跟同事讲，还有教学模式的改革与适应，等等，真是累人。 “现在发展到每次上课前就感觉到心发慌，手心出汗，注意力很难集中，心很累很累……自己经常会有一种很奇怪的念头，居然不想活了。”分析：著名的心理学家罗伯特说：“压力就如一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。” 现代人的体力性疲劳越来越少，但是脑力性疲劳和心理性疲劳却有愈来愈烈之势。 脑力性疲劳，主要见于脑力劳动者，由于长期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，表现为头昏脑涨，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦，精神紧张，疲倦忘事等。 心理性疲劳，是由现代生活高强度与超强压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，表现为情绪沮丧，抑郁或焦虑，精力下降，食欲不振，心跳加快等。 建议：培养良好心态 当你目标受到阻碍难以实现时，不妨进行目标转移，比如从学习、工作以外，培养自己的业余爱好，当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求，逐渐完成心理环境的调整。同时淡化教学的功利性，保持平常心态。还要有意识地培养自己的应变能力和解决问题的能力，克服输不起的心理障碍。 减负减压技巧

1、能量排泄。当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者参加一些重体力劳动。

2、语言暗示。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。”

3、环境调节。走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田间小路上走一走，舒缓心绪，消除烦恼。

4、 自我激励。在遇到困难、挫折时，用伟人的言行、生活中的榜样来安慰自己，使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。

5、 创造欢乐。心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的。这时候要想办法让自己高兴起来、笑起来

社会心理学中自我调节包括什么？

1、自我认识自我认识是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的感知、思想和意向等方面的察觉;自我评价是指对自己的想法、期望、行为及而人格特征的判断与评估，这是自我调节的重要条件。

2、自我体验自我体验是伴随自我认识而产生的内心体验，是自我意识在情感上的表现。自尊心、自信心是自我体验的具体内容。自尊心是指个体在社会比较过程中所获得的有关自我价值的积极的评价与体验。自信心是对自己的能力[_a***_]适合所承担的任务而产生的自我体验。自信心与自尊心都是和自我评价紧密联系在一起的。

3、自我控制自我控制是自我意识在行为上的表现，是实现自我意识调节的最后环节。它包括自我检查、自我监督、自我控制等。自我检查是主体在头脑中将自己的活动结果与活动目的加以比较、对照的过程。自我监督是一个人以其良心或内在的行为准则对自己的言行实行监督的过程。自我控制是主体对自身心理与行为的主动的掌握。自我调节是自我意识中直接作用于个体行为的环节，它是一个人自我教育、自我发展的重要机制，自我调节的实现是自我意识的能动性质的表现。自我意识的调节作用表现为:启动或制止行为;心理活动的转移;心理过程的加速或减速;积极性的加强或减弱;动机的协调;根据所拟订的***监督检查行动;动作的协调一致等。

到此，以上就是小编对于怎样加强自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样加强自我心理调节的2点解答对大家有用。

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