心理放松的调节方式,心理放松的调节方式有哪些
cysgjj时间2024-10-11 00:33:08分类心理调节浏览43
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理放松的调节方式的问题，于是小编就整理了5个相关介绍心理放松的调节方式的解答，让我们一起看看吧。
- 什么是认知调节，理智控制，合理宣泄，心理放松，行为调节，理性升华？请逐一解释出来谢谢？
- 怎么克服欲望？
- 最近心中很多事情压着，怎么才能放松自己？
- 如何提高自己的控制力？
- 独处时，用怎样的方式照顾自己，让自己放松愉悦？
什么是认知调节，理智控制，合理宣泄，心理放松，行为调节，理性升华？请逐一解释出来谢谢？
认知调节，就是把自己遇到的事情，用自己学到的东西来解决。理智控制，就是在对与错，利与弊之间衡量，分清轻重大小。
合理宣泄，这个举例子，在家被家长教育，在学校被老师教育，后来你遇见一只流浪狗，你就教育狗，这就是宣泄。
心理放松，这个不用说吧，头脑简单点，别多想事情，做些自己喜欢的事，就是心理放松。
理性升华，你把上面的做个差不多，那就是理性，那就是升华。
怎么克服欲望？
人要自知自明，心中有杆称时刻知道自己几斤几两，工农商学兵，干好本职事活在现实中，欲望是美好的现实生活是惨酷的，真正得到的还不一定就是你的，记住属于自己得只有健康身体，别人走了你还活着。
现代人的欲望不是高的问题，而是欲望知识误解的深，致使欲望不均衡的情况比较普遍，所以不应一味的只追求降低的问题。
普遍存在的问题是，人生中该有的欲望，正向的欲望却没有，而不是什么重要的东西的欲望反而很强烈，不得到还不罢休，
这是对欲望的正确理解和全面认识、
人生中应该增加的欲望
二是人生非常难得的，一定要珍惜自己的生命，在有生之年干出一番事业，这个欲望应该有
三是感恩国家培养护佑，尽可能的为国家及社会和人民做出积极的贡献.这个欲望应该有
四是家庭是幸福的港湾，要多为自己的家人创造幸福的生活，让家人感到温暖幸福
五是利用自己的所长，多助帮周围的邻居、同事，朋友，当看到别人有困难时伸出援助之手。
说了该增加的欲望，再说该怎样降低欲望
怎样才能把自己的欲望降低，这需要一个人的好恶和眼界，能够做到知退进，便能心如止水。我们太多的人欲望不止，得陇望蜀，直到贪婪成性。是想官越做越大，钱来越多，恨不得把天下财富集于一身。道理我们都懂月圆必缺，福来祸依。我们还知道花无百日红，人无年年好。可禁不住利欲熏心，直奔悬崖不勒马，跳进深渊才知悔不当初。当欲哭无泪时，一切的悔悟都无济于事。之所以欲望不止，是我们不知足，见利而逐，勇往直钱。
想降欲就要见好就收，知足者常乐。我们一定知道天道取平，人道平心，不可独尊。日月高照，万物均辉。万千荣华福照命，谁能多取一文钱？
先说结论吧，克服不了。
为什么说克服不了呢？
因为从题主的语言表述来看，是想用自己的理性去克制住感情吧，比如想抽烟时，由于知道抽烟会伤害身体，所以想努力克制自己抽烟的欲望——
如果你真是这么想的，那我恐怕要很遗憾地告诉你，这！完！全！行！不！通！，如果光用理性就能克制住情感的话，那世上的烟民就不会这么多了——
为什么会这样？
这就要从我们的大脑运作机制说起了。
麻省理工学院和卡耐基梅隆大学曾联手做了一个很有意思的实验，去验证一下人脑中的欲望到底是怎么运行的。
研究者给了每个受试者差不多100美元，让他们在购物网站上随便花，同时用核磁共振密切观察他们的大脑活动。
他们发现，一个人决定“买”还是“不买”东西时，人脑中的两个区域起了关键作用。
第一个区域是“伏隔核”——
谢邀/如果心里有欲望，那是心里在想，欲望每个人都有，有的实現，有的没实现，实现的人还有更高的欲望，没实现的还在争取，所谓一山更比一山高，人的欲望是无止境的，欲望是无法控制的，出非离开这个世界，完毕。
最近心中很多事情压着，怎么才能放松自己？
我觉得是个人，都会有压力的，从开始懂事，受家里环境影响，有很多压力接踵而来，确实很烦恼。人的烦恼是没有停过的，解决了一件事情，又会有另一件事发生，想放松的时间都没有。其实很多压力都是自己给自己的，时间总是有的，挤出一点时间，和亲人朋友聊聊天，开开玩笑，或者来一次短暂的旅行，或者是看看电视剧，这样都是放松心情的方式。，主要是自己的想法，想不想给自己放松。
楼主也说了，最近心中很多事情压着，所以才不能放松自己。如果把压着的事情处理好，是不是就轻松了呢？回答是肯定的。
心理学研究压力问题，压力是人内心的一种感受，感觉到自己[_a***_]了较大的负累，沿着负累感去找寻压力的真正来源是什么？这叫寻找压力源。就如同你背上很沉重，看到背上有一块大石头，怎么办？拿下来，压力就没有了。
心理减压也是这样，首先要找到压力来源，最近的很多事，究竟是什么事，一一列出来，逐个做分析，每件事应该办？这时候有两个思路：
一是积极想办法，解放思想，打开束缚，积极想办法，请教别人也行，他山之石可以攻玉；二是承认现实，接受现实，实在无法解决的问题，就要放下，人心不足蛇吞象，太大的任务就会产生压力，包括思想包袱、思想顾虑，都要该放就放。
压力安排好了，身心就会放松许多。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事在心头，便是人间好时节。
生活本来就是五彩缤纷多彩多姿的。色彩不仅仅是红黄橙绿蓝和紫，也有黑灰。
心情也是一样的，随着情绪波动，时好时坏。心情好坏也是需要自己调理的，不是有这么一句话吗“心病还要心医治”意思就是说自己心里的事情，包括情绪自己可调理。不高兴时自己在心里给自己多做做思想工作，允许的情况下，愿意出去走走，约上朋友做些喜欢做的事情。分散下情绪。其实任何事情，又不是天塌下来，令人窒息。
无论什么事情，如果钱能解决的都不是什么大事，但是有一条原则；合情，合理，合法的基础上得一实施。违背初衷，则事得其返。审时度势，有些事情要处理，有些无关紧要的事情该放下就放弃，不必纠结于心，为不值得的人和事成天闷闷不乐也于事无补，郁结于心，日久天长会给自己身体带来很多的疾病。得不偿失。
领的起放的下，放眼观世界。成就未来更美好美好。2019.8.1.
谢谢邀请！人生即是如此，是是非非、沟沟坎坎，这应当是人生的常态。但关键的是我们应当以怎样的心态应对这些是非、压力、问题和困难？ 题主说近期一些事情压着，肯定是遇到了一些困难和问题，我觉得只要沉下心来，按事情的轻重缓急，分析原因、预判结果，做好过程控制，一项一项地加以解决，就会消除压力，使自己身心放松，直到彻底消除压力。
记得2016年秋天的时候，一个做纺织企业的朋友老阚约我喝茶，见他闷闷不乐似有心事，我就问他是否遇到了难处？他说：今天请您出来，就是想和您诉说诉说，给我排解排解。原来他确实遇到了一些困难和烦心事：一是八十多岁的老娘病了，肺癌晚期正在医院做化疗；二是他的企业生产订单锐减，效益下滑，工人工资拖欠严重，工人堵门、***、讨工资；三是媳妇受不了这些事情的折腾闹着要离婚，因为几句话昨天小舅子上门，把家里砸了个稀巴烂，媳妇也回娘家了。我说：这确实是些挠头的事。这三件事你觉得那个最重要？他说：当然是给老娘治病最重要。我们兄弟三个两个弟弟都在外地，靠他们伺候老人根本不可能，只有我天天陪着。可是，企业也不能垮了啊，那是我半生的心血啊！
哦，我明白了，我说：我给你捋扯捋扯，实际上你现在忧虑的是母亲的病情，耽心的是企业的生存，烦恼的是媳妇在关键时刻和你不一致！说白了，企业的现状和你与媳妇的关系是有直接联系的，如果媳妇和你的关系好了，和你一块照顾老娘，也能减轻你个人的负担。所以，我建议：1、抓紧和工人谈判，尽力补发拖欠工资，一时解决不了的和人家说清楚，求得理解。2、如果和媳妇的感情还在，要想方设法做媳妇的思想工作，争取让她理解支持自己，共渡难关。如果家庭财产损失严重，真心不想一起生活了，可以聘请律师提***讼，让***做出判决。3、其他事情都可以委托他人处理，只有伺候、孝敬老人是任何人不能代替的。所以，只要安排好合适的人处理别的事情，你就可以专心伺候老人了。
老阚听取了我的建议，企业利用订单质押的形式从银行***，解决了工人工资问题，他的家庭重新归于安宁。他的媳妇也回来了，和他替换着照顾老人。他的烦恼很快消去了大半……。
所以，缓解或消除压力要对症下药，找准合适的方法和渠道，方法对头了，压力也就没有了。
如何提高自己的控制力？
谢谢邀请，提升自己的自控力，简单给以下几点建议：
一做好规划。规划时间，规划事情，比如四象限事情安排法，什么时间做什么事情，安排得好，就不至于被他人打乱而失控。
二自我和解。失控时可能受情绪，受欲望主导，这时需要自我和解，化解冲突情绪，淡化强烈欲望，就能控制住不良行为或冲动行为。
三看有深度的书，比如哲理类，心理学，身心灵类，这些会让你从源头上明白言行失控的原因。和有深度的人交往，榜样的力量，在这样的人面前，他的能量场，会让你清醒很多。
我自己试过下，非常有效。
以前经常听考研的同学分享经验的时候说:每天会给自己做个***表。
后来有一天，我说我试一下吧，因为我经常拖延事。一天早上，我给自己定了这一天的***，按数字排好，写在便利贴上。然后每做完一件就划去一件，那种感觉好满足，到了晚上，想玩一会，看到还有几件事没做，因为我有强迫症，就必须把那几件事都做完，然后把它都划掉才能心安理得去玩。
坚持了几天后，发现自己的拖延症已经变好了很多，并且做事的效率也提上来了。
千万不要只在心里想今天我要完成什么，而是要把它写出来，并且放在自己看得见的地方。
在现实生活中，自控能力非常重要，事不三思总有悔，气来一忍便无忧。怎样做一个既不放弃原则，又不因小失大，需要勤实践才能见成效。首先要合群，融入生活，保持心情舒畅，在不影响工作和生活的前提下。尽量多与朋友圈交流，广交朋友，可以起到稳定情绪。
其至选择自己喜欢且有能力做好的工作，这样就会出业绩，分享成功的快乐。再有尽量少饮酒'。少到杂的公共场合参与围观。评论事非。还要避免吃较多辛辣上火食物，平时讲话语速不要太快，声音应适中，语气平和避免对方误会。这样可以减少情绪失控。当然最重要的是做一个与人为善的人吧。
【明白自控力是什么】简单的说，就是情绪的调节阀，一个水库，它可以引导我们情绪发展方向，注意是引导，不是控制。
2
【懂得情绪】懂得情绪告诉我们些什么问题。如愤怒，它告诉我那个人的行为触犯了我的底线，如我这时还会对自己说：“以和为贵”，往往会适得其反。
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【转移法】如果你在写作业时，想打游戏，说明你这时已经累了，需要放松一下，你很清楚打游戏会耽误学习，这时可以换一种方法放松，例如看看新闻、散散步等你的良好的兴趣爱好，这样写作业变有了动力，同时的培养了兴趣爱好。
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【制定一个目标】如明天让老妈给我做一顿丰盛的早餐，一想到等我写完作业了，就又美味的早餐吃，动力也就有了。“习惯是一只老鼠，只能靠奶酪把它一步一步的引诱出来。”
5【自信一点】不要总是在内心里批判自己，试想总是被老师“说服教育‘，哪个学生还想学啊。客观的评价自己。写作业时，我实在忍不住要打游戏，那就好好打。打完后，切万别自责，否则你就更没兴趣写作业了。要想想，打游戏，虽然浪费了我的时间，但是它让我更用心的去写作业
自我管理能力和自我控制能力是一个人是否有美好前途的标志，知道这些能够加强自我管理和控制，本身就是对自己的负责人，连自己都控制不好，那你只能让别人管理你，找个管理自己的主人吧！
独处时，用怎样的方式照顾自己，让自己放松愉悦？
独处的时候做自己喜欢的事，可以让你自己放松。
作息规律：不规律的作息可能也会导致压力和心情郁结
也可以做放松性的事情，例如
做美食;做美食和品尝美食是很享受的事情。
听舒缓的歌：舒缓的歌能够使你身心放松
我非常喜欢独处，也许是独处的世间太长，早已习惯，很享受这种自在的状态和生活。
独处不代表将就，独处也需要精致。比如做一顿大餐，完全按照自己的喜好来安排，那种成就感能让整个人都愉悦起来。
再者，做一些自己感兴趣的事。例如有的人喜欢养花，有的喜欢读书，有的喜欢运运动。一个人自由自在做着自己喜欢的事，忘却一切烦恼，身心都会得到放松。
最后，独处也需要合理安排自己的时间，若是一味地将就自己，有的人可以打一天的游戏，有的人可以睡一天的觉，然后就会产生愧疚感，然而第二天又是会继续颓废，形成恶性循环。最有效的方法就是提前***好一切活动并且严格执行，一天结束了，你会觉得真是美好而充实的一天。
独处的时候做自己喜欢做的事情，做这些感兴趣做的事情。
有的人可能喜欢看书；有的人可能喜欢烹饪；有的人可能喜欢种花；有的人可能喜欢画画；有的人可能喜欢唱歌；做自己快乐的事情的时候，自己可以完全置身于那种状态，非常的专注，有一种心流的感觉。
冥想也是不错的选择，放上一首冥想音乐，所有的专注力都放在自己的呼吸上，自己的呼吸在一起。每天坚持十分钟的冥想，让我们的大脑神经气爽。
一个人跑步也是会很舒服的， 自己大汗淋漓的时候，大脑顿时觉得非常的清爽。运动可以促进多巴胺的分泌。让我们的情绪状态进入到良好的局面。
提问回答：
我的回答是基于较长一段时间需要一个人在一定物理空间环境下的看法：
1.规律作息：自己制定每天起床和入睡的时间。不一定是早睡早起，也不一定说睡8小时最好，反正是独处，可以根据自己睡眠情况与做事风格，观察尝试再定决定。规律作息的目的是形成固定的身体机能生物钟，建立身体的秩序稳定感。
2.吃饭讲究：讲究定点定量定营养搭配，一个人更要好好吃饭。如有兴趣，可以研究看看蔬菜水果蛋白质怎么搭配，用美美的餐具装点自己烹饪的食物，不仅治愈心灵也会温暖肠胃；如果愿意，还可以图文发表，美食是这世界上最容易引起共鸣讨论的，美食话题的讨论/做法交流通常也让人愉悦开心；前段的凉皮蛋糕就是很好的证明。
3.读书工作：一个人时，该学习还是要学习，该工作也依然得码字。这世界不会因为你一个独处了，其他人的时间就冻结起来停止，所以，只要不是打算一辈子都隐居独处到世外桃源，那么，在现在这个社会，在你独处时，读书和工作都是需要依然同步进行的事情。
4.锻炼运动：每天保持30分钟左右的运动健身时间，这不仅是为了健康，也是保持独处仍有活力的必须；当你每天完成运动的时候，告诉自己今天又锻炼了、可真棒啊，会让自己开心起来。
5.网络互动：独处不代表不交流，人是社群动物，有着遗传学里的期望/喜欢交流有人理解支持认同的天性，所以可以看看网络的兴趣社群，加入互动；躯体物理独处但思想精神可以共同栖息在繁华世界。
随着性子来或者什么也不干似乎最轻松享受开心，可是，在成年人的世界里，真正的轻松，是来自于健康的身体、个人的能力，人际的支持等需要上面的5个方面内容，缺一不可的、日复一日的重复与坚持搭建起来的生活秩序环境——无论是否独处，如做到了，心情愉悦总是伴随而来的。
我比较喜欢独处，独处的时候，我可以躺在沙发上看手机，上头条，做自己想做的事情。并且可以放松到，不在乎自己的形象。如果是晴天，我可以拉把藤椅，坐在阳台上，手里那一本自己喜欢的书，比如司汤达的《红与黑》，或者劳伦斯的《查太莱夫人的情人》。我喜欢于连，同情那个***夫人，鄙视那些世俗的，多管闲事的人们。也为于连的遭遇感到无可奈何。我也喜欢查太莱夫人，一个香艳的女人，人生难得活得和查太莱夫人一样，那样随心所欲……。我闭着眼睛，书中那些[_a1***_]，就像一个个欢快的音符，在我脑海中一个个划过。我就这样，静静的享受着窗户里晒进来的温暖阳光，懒洋洋的，尽量让自己放松和愉悦。
到此，以上就是小编对于心理放松的调节方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理放松的调节方式的5点解答对大家有用。
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