如何克服失眠心理调节,如何克服失眠心理调节方法
cysgjj时间2024-10-10 10:43:44分类心理调节浏览30
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何克服失眠心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何克服失眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。
得了失眠恐惧症怎么办？
如果能排除器质性疾病的存在，那么题主失眠的原因一方面确实是他所说的那样，因过于焦虑自己会睡不着而导致的：一到晚上就开始担心紧张，带着这样起伏不定的情绪躺在床上，就会难以入睡，在床上来回翻转，越睡情绪越是焦虑烦躁不平静，又是一个不眠之夜......
题主说“每天晚上睡觉前都想好多”，可能包含着另一种导致失眠的原因：最近一段时间工作、学习、生活的压力比较大，或者过往在工作、学习、生活中跟他人发生了不愉快，心里放不下。这也会让人躺在床上思绪翻滚无法安睡。
临床上没有失眠恐惧症这样一种疾病。但是患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的人也会继发性地出现失眠症状。
从题主的描述来看，病程时间不短了，如果失眠已经影响了正常的工作和生活，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
如果题主觉得失眠的影响还比较轻，可以试试以下的自我调节方法：
1.自我积极暗示。一旦出现了对失眠的焦虑和恐惧情绪，就在心里对自己说：睡眠是人体的自然功能，我要放心睡，我能睡着。多说几遍。
2.放松练习。睡觉前半个小时听些轻音乐，洗个热水澡；躺在床上睡不着的时候，让自己关注呼吸气流的进出（关注的过程中有时候思绪会跑，又去想乱七八糟的东西，没关系，再重新把思绪拉回来去关注呼吸）。白天最好能运动半小时。
3.干点别的。如果躺在床上较长时间都睡不着，干脆起床离开床铺，去沙发上坐着看看书，感到困了再上床睡觉。
4.专业帮助。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
失眠症是有生理性原因的，如颈椎病、经络不通等。防治方法推荐:1、每天吃构杞半两(嚼服)。2、疏通经络，每天早晚各一次用手心劳宫穴拍打脚心涌泉穴，拍前平心静气15分钟，男先右脚，女先左脚，第一天拍打一百下，第二天拍打二百下，第三天起拍打三百至九百下。3、睡硬板床并使用小孩子拼接爬行垫反面朝上当床垫和枕头，侧睡朝弱势半身，头多向弱势半身转动。
失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠引起衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。
精神力战法
作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可***用如下几种进行自我暗示：
1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。
2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。
3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的[_a***_]，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。***如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。
融入集体减轻恐惧
并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。
减压法
身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。
运动加上吃药，再进行适当的心理干预。① 改善你的呼吸技术，放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸方式，转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。
② 每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。
③ 进行清晰明确的时间管理包括休******，在你的休******中，应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与***性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系（包括亲子、伴侣、朋友、宠物等）的“关系时间”。
④ 如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现，那么你或许正经历惊恐发作的问题，而体育运动是一种自然的化解方式。
寻找自己适合的项目，并坚持体育锻炼是一种帮助缓解焦虑的好方法。主要还是推荐对多数人有效的有氧运动，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。
⑤ 改变你的饮食习惯，减少引起焦虑和应激的物质，并可以适当补充一些应付焦虑的补品。× 减少食用类：
***、尼古丁、***类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。
√ 适合补充类：
水果（而非各种水果制品，用来补充糖分）、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等
⑥ 根据专业医师的诊疗建议与自己的情况，考虑适当的药物治疗你可以锻炼身体，你可以增进亲密关系，你可以服药，你可以与自己对话，你可以做一份自己喜欢的工作……造物主炮制了这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多解药的法门。
失眠到恐惧睡觉，该怎样缓解呢？
我有亲身经历，失眠失到一定程度就恐惧睡觉了，其实那恐惧的是怕睡不着而受整夜无眠的折磨，害怕漫长的夜给予无尽的身心痛苦，各种担心，各种焦燥一涌而上！！！只有失过眠的人才知道！！！我幸亏治好了失眠，如今的夜晚对我来说是美好的😄！！所以别无办法，只有治好了失眠，一切就美好了！！
失眠到恐惧是属于精神问题！是长期的一种心理压抑造成的，或者说自己的一个生活工作环境造成的！来自生活，工作各方面的压力！需要患者本身保持一个良好的心态！主要是心态要好，自己的心情要愉悦！可以从以下几个方面去调理改善！
心态一：保持一个良好的心态，自己去反思，总结一下自己的压力来自于哪一个方面，就努力的去改正！
1.如果说是工作压力太大，就可以尝试去换一个工作！或者说，把工作压力减轻，多出去进行户外有氧运动，散步，慢走到环境优美的地方可以听一些优美的音乐！舒缓自己紧张的大脑！
2.如果来自于感情方面的，就是自己的感情，还有和家人的一种和谐的关系。一定要自我调理好！和爱人，一定要多沟通交流，达到一种和谐的状态！和家里面的家人一定要努力搞好关系！如果和家里面的人搞不好关系，可以和自己的爱人孩子，独立生活，摆脱这个生活环境！有的人就是因为和家人的关系搞不好不喜欢在这个生活环境里面，自己特别压抑！
心态二:自己为什么会失眠，紧张，恐惧，自己反思总结都是可以找到原因的！哪一个方面让自己处于现在的这种状态，就努力去改正！过上自己想要的一种生活！
生活，工作，没必要一味的去迁就包容别人，自己怎么舒服，就怎么去做！自己怎么开心就怎么去生活。别人是什么样子的都不重要，主要是自己想过什么样的生活！与自己开心快乐无关的生活，工作都可以不去做了！
努力活成自己想要的样子，自己的精神状态才会非常好！内心恐惧都是长时间的心理压抑造成的！不必要有过多的心里纠结！自己转过这个弯来就好了！把一切事情想开！
建议你去百度搜索失眠贴吧 那里有许多失眠康复的精品贴 对失眠的人很有帮助！我也经历了很多次失眠 现在好了 吃过安定片 抗抑郁药 开始有效 后期无效 后来干脆什么药也不吃 困到极点了自然就睡了 睡眠是大脑的本能 由于不良的情绪干扰了大脑生理功能 暂时失调 慢慢会恢复的 一定让自己忙起来 像正常人一样生活工作运动 在不知不觉中就会好的 扛不住的时候可以暂时吃点西药 许许多多的人一生中都经历过失眠 失眠并不可怕 时间是治愈一切的良药！
常失眠、睡不着觉，你可以这么做，晚上一觉睡到自然醒！
现在我们可能会因为工作和学习等压力出现，再加上饮食习惯不良和生活习惯不良等因素，会容易导致失眠，失眠久了晚上害怕睡觉，还有半夜容易惊醒情况，失眠久了对我们身体有伤害吗？失眠要怎么调理呢？
失眠对身体危害：
1、导致头痛
晚上睡眠不足，早上会很容易出现头痛情况，对身体健康造成一定的危害。
2、导致眼睛视物模糊
失眠导致睡眠的时间减少，这样就容易导致出现视觉偏差，出现视物模糊现象、视野黑暗，严重的就会出现幻觉情况。
3、导致反应不灵敏，脑袋迟钝
怎么样调整失眠？
睡眠是所有动物头等大事，好的睡眠是世界上最好的防病治病的灵丹妙药，但在现实生活中有很多朋友由于各种原因失眠，如何改善提高睡眠质量呢？首先1.要养成规律，睡好子午觉，这一点非常重要，现代熬夜族非常普通，夜生活丰富，该睡时不睡，生物钟严重紊乱，是导致各种慢***重要诱发因素.2.同时通过饮食改善，比如睡前喝点牛奶，小米粥类。小米粥最好加点豆类效果会更好.古人讲五谷最为养，无豆则不良，从现代营养学角度研究发现，单一的色氨酸很难吸收，必须在赖氨酸的配合下才能更好吸收，而豆类含有大量赖氨酸，合用提高利用率，增强褪黑素合成能力，有利于改善睡眠！3.睡前有几个不要戴，（表，妆、***牙）最主要不能带着问题上床，胡思乱想，想入非非，我们牢记古人所讲先睡心后睡眼，只有这样我们才能拥有更好的睡眠质量，才能更健康！
怎么调整失眠，下面的回答有很多，但都是从身体层面入手的，而失眠的本质是身心的综合反应，所以身心要综合调理，才能真的解决失眠问题。
所谓修身不修心，睡眠遥遥无期，说明了失眠的康复，要从身心两方面入手，修身方面有很多技巧，什么锻炼啊， 食疗法，养生法诸如此类，数不胜数我就不一一列举了。
唯独修心一门难以描述，心不可捉摸不可测量，只可意会不可言传，文字所能表达的意思，也有可能误解，所以高层次的修心我们只能以心传心。
从基础层面修心的话，我们可以改变固化的思维，调节执拗的性格和改变错误的认知入手，这都是人心态脆弱的根源，人心不坚强，就会滋生很多烦恼，睡眠就是这么一步一步失去的。
调心是一切好睡眠的关键。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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1.放松心情，保持良好心态 2.在快进入睡眠是，洗脸时候滴几滴醋，增强睡眠质量3.可以听一些使你快速入眠的歌曲4.什么都不想，放空自己，能比较有效的进入睡眠状态
失眠不吃安眠药行不行？
谢谢邀请！我是精神科医生，我来回答你的问题。
失眠不吃安眠药当然行，但也要有前提，是你能正常的入睡，如果根本无法入睡，还死撑着不吃安眠药，只因为大家都说安眠药有依赖性，吃上就扔不掉了，或者长期服用安眠药的副作用很大等等。
治疗失眠的方法很多，当然包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗方法相信很多失眠的朋友都尝试过，比如运动疗法，比如睡前用热水烫脚活血，比如睡前喝一杯热牛奶，比如准备入睡前半小时开始隔离一切移动设备，比如调整因失眠导致的长期焦虑情绪等等。但相信很多朋友经过非药物治疗后还是无法有效缓解失眠问题。那为什么不试试睡眠药物呢？
其实，药物治疗包括一些调理神经的中药，对于一些神经衰弱或更年期引起的失眠还是有一定效果的。
所谓的西医安眠药，主要就是指苯二氮卓类药物，人们畏惧药物的原因也恰恰是此类药物的特点之一，长期服用6个月以上可能出现药物依赖性，和药物抵抗。当出现药物依赖性的时候停药会出现明显的焦虑烦躁表现，失眠情况会更加严重；而药物抵抗则是因为原本的药物剂量无法达到原来的睡眠质量，必须通过增加药物剂量的方式才能达到预期治疗效果。
但其实失眠往往只是暂时的，情绪化的影响。完全没必要出现失眠就长时间服用睡眠药物的情况。尤其是焦虑伴失眠的患者，服用苯二氮卓类的***会很快得到缓解，待焦虑情绪和睡眠都平稳后完全可以逐渐减量至停药。
近年药学发展很快，佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦甚至最近流行的褪黑素都属于非苯二氮卓类的睡眠药物，尤其褪黑素是原本就存在于我们体内的激素，对于调节睡眠节律效果还是得到认可的，甚至最新的抗抑郁药物阿戈美拉丁的主要成分也是褪黑素。非苯二氮卓类药物最大的特点应该就是没有药物依赖和药物抵抗，所以如果对睡眠质量要求高，又怕药物依赖和抵抗的患者完全可以选用佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等药物治疗失眠。
治疗失眠是否用药物治疗，我觉得还是要多方衡量利弊，如果长期失眠，严重影响你的情绪和身体健康还不肯吃安眠药物，那就真的得不偿失，因噎废食了。
睡觉药远没有你们想的那么可怕，关键是要由有经验的医生帮助你选择药物和制定科学的服药时间。
希望我的回答能够帮到你！谢谢你！
失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。如患上失眠症，它会对你的身体、工作和生活造成极大的困扰与影响。失眠应该怎样去调理，怎样去治疗呢？
有些人患病之后，为了快速的得到睡眠，单纯性地选择了服用镇静剂化学药物治疗，如安定片、眠尔通等。这样一来，不单没有把病治好，反而因为长期服用镇静剂药物而带来许多不良效果与依赖性，使身体状况日渐变差。
俗话说慢病慢医，治疗失眠症切勿操心过急，最好不要靠西药作短暂控制性治疗，这样达不到标本同治的效果。那么要解决这个问题有什么良方妙策呢？
治疗失眠症，个人的意见是以食疗调理为主，再配合服用一些中药汤剂来进行缓慢治疗，从而达到理想的效果。
食疗方面治疗
1、龙胆草粥，这种方法所使用的原料为龙胆10克，竹叶20克，大米100克。其制作的方式为用水煎龙胆、竹叶，取汁加人大米煮成粥，代早餐食。龙胆泻肝降火，竹叶清心除烦。是能够对失眠起到一定的治疗作用的。
2、百合绿豆粥，这种方法使用到的原料为百合20克，绿豆20克，大米50克。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于暑天心烦的失眠患者。
3、陈皮茯苓粥，这种方法使用到的原料为陈皮，茯苓，粳米。在制作的时候先把陈皮、茯苓像煎药一样熬出来，扔掉渣，然后加粳米煮粥。一天喝俩次，差不多半个月失眠就会好。
到此，以上就是小编对于如何克服失眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何克服失眠心理调节的4点解答对大家有用。
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