如何调节临场紧张心理,如何调节临场紧张心理问题
cysgjj时间2024-10-04 03:16:32分类心理调节浏览27
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节临场紧张心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何调节临场紧张心理的解答，让我们一起看看吧。
如何调整好考试的紧张心态？
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
怎样突破发言紧张的心理障碍？
讲话紧张时，会心跳加快、手颤抖、大脑一片空白及无法组织语言，属于胆怯、缺乏自信。我们要战胜这种紧张心理:1、树立个人自信，每做一件事前，做足准备，结果总不会太差。相信自己不比别人差。2、每当紧张时深呼吸，清空大脑中的负能量，放松自己。3、锻炼训练自己的讲话技巧，讲话的条理要清晰，明白自己想表达什么，不要被对方一句话或一个眼神吓倒。4、凡事不怕丢脸，克服也需勇气。一个讲话口吃和紧张的人，经过反复锻炼，可以成为优秀的营销人员。
紧张大部分是因为想博得别人的好感，但又存在对未知的恐惧。简单的概括来说，想得到一个好的表现，但又不知道怎么去表现。
讲话紧张，可能是因为你想去表达一些观点，但你又不知道你表达的话语是否令他人满意。
比如我就很害怕上台去讲话，因为站在台上底下有很多听众，你就会担心自己讲不好，怕自己准备的不够充分，所以会紧张。 所以要降低自己的要求，不要过于关注自己说了什么话。
另外一点，讲话紧张，也有可能是你讲的比较少，很多东西通过反复练习，都是可以消除紧张感的，所以个人建议，多去表达，多去讲，应该会有不错的效果。比如说我第一次坐飞机，我就很紧张，第二次就明显好多了。俗话说，一回生二回熟。
建议可以考虑现在比较熟悉的朋友啊，家里面，去表达自己的观点，去练习讲话。当然在这个过程中千万不要不好意思，也不要太在意别人的评价，人总会有不完美的地方。慢慢的你就可以在普通朋友之间或者说和刚认识不久的朋友，就可以很流利的沟通交流，紧张感也会随之慢慢消除。
个人浅见，希望对你有用。
只要你敢于迈出一步，不论脚步大小，你就成功了一半;只要你敢于表达你的意思，不论语句多少，你就成功了另一半;只要你不纠结结果好坏，不论这样那样，此次之后，你将不再害怕说话，甚至你更乐于在众人面前表达。
讲话紧张应该是比较让人头疼的事情！
我小的时候也会讲话紧张，特别是全班同学面前举手回答问题，或后来上台演讲，都是最后脸红脖子粗的，想想就好笑！
其实很多人讲话都紧张，这也是正常的事情，要克服紧张，就要先放松下来，先要承认自己的缺点和不足，降低焦虑和紧张，人无完人，人类个体都存在着不同的缺点，不要过分追求完美。要克服紧张，就要大声的说话，积极的多讲话，多参加活动，每次讲话前给自己暗示自己可以不会紧张，用内部需要对自己催眠，应付负面的情绪，告诉自己一定行，一次一次慢慢的调节紧张和焦虑。
说一下我自己的看法吧，我以前也严重卡壳过，直接在台上忘词了。当时觉得超级丢脸呀，尴尬呀。
现在[_a***_]场合依然会紧张，我自认语言表达能力也不是那么好，但很接受现在的自己，并不觉得有问题。
沟通表达能力，就像烹饪，就像数学，如果很棒，当然很好。 如果一般或者不怎么样，也不影响人生的幸福、平安或成就。
我想你肯定也见过说话很6的人，表达能力很强的人，但他收入或者职位未必有那么好，甚至还有“怀才不遇”的。
而另外一些人，看起来好像普普通通很简单，说话听起来也不怎么样，但是他可能是前者的上级、领导。
我自己的经验就是：表达能力如何，并不是那么重要！
我自己普通话也不是很标准，时常在群里和大家做分享、或者讲课的时候也时常嗯啊…嗯…我想想。听起来就像脑袋短路一样，甚至有时逻辑没也没那么清晰。
告诉你哦，人是非常非常高级的，接收信息的渠道绝不仅限于眼睛耳朵。
有时候，可能一个人在你面前很紧张，结结巴巴的说不出话来，但是你可以感受到他内在的能量。他的眼神，他的眼光，看着你时他脸上的表情……他可能没说一大串华丽流畅的表示感谢的话，但是你就是知道他很激动、很开心，非常感谢你的帮忙！
他想表达的意思没怎么通过语言，也传递得很清晰，你也接受的明明白白，这个才是最重要的！
怎样做到在紧张的情绪下保持清晰高效的思维？
怯场就是指在众人面前，尤其在人多的场合，由于紧张害怕不敢说话，或是说话的时候拘谨和不自然。
实际上，这种心理是完全没有必要的。有的人在熟人面前滔滔不绝，然而一同外人交谈，就感觉难以启齿；有的人平日里在两三个人的场合中口若悬河，但是人一多，尤其是一上台，马上慌慌张张，语无伦次。这些都证明他不是不能说，只是存在心理障碍，不是讲话能力欠缺，只
要破除障碍，怯场也可以消失。破除怯场的心理障碍，可以***用以下几种办法：
1．做好准备
在非即席发言的情况下容易做到，事先对当众讲话的话题有所了解，广泛收集资料，拟好草稿，这样演说时就能做到心中有数，临场不乱。
2．加强训练
比如自言自语、朗通、和陌生人交往、同亲近熟添的人对谈、多听听他人当众讲话等等。
3．视而不见
在自己发言之前，心中存着听众，可发言时，眼里不能够有听众，要按着自己的想法去表达。有个教师头一次登台讲课的效果就很好，有人问她经验，她说：“备课的时候我心里一直想着学生，但是一上讲台，我眼里所见的只有桌椅了。这样一来，我就很放松了。”
4．勇往直前
如何在紧张的情绪下保持清晰高效的思维？
（一）
这里您的问题中提到了两个东西，一个是紧张的情绪，另外一个是如何高效的思维。
首先，要说的是紧张和高效思维并不是正相关的。也就是说无论您紧张还是不紧张都是可以正常思维的，并不说紧张就不能正常思维，不紧张就可以正常思维。
其次，思维没有高效不高效之说，只有思维尽可能准确的接近客观事实要求。也就是说，思维需要符合因果的逻辑关系。
在进行某些创作时可以不遵循逻辑关系，但是它不能在现实中存在。比如，我们看武侠片中，大侠仅凭自己的能力就可以飞几十上百米高，这样的情况只能出现在虚拟的世界中。
（二）
紧张是一种促进人更专注的情绪，很多的情绪都会伴生有紧张的情绪。比如，喜悦而又紧张的情绪，叫做激动。愤怒而紧张的情绪，叫义愤填膺或者是激愤，激惹。
在紧张的情绪中人体会促进分泌类啡肽，使人保持兴奋专注的状态。有利于在问题情境中整合***，快速拿出解决方案。
（三）
首先，紧张问题。紧张是一种情绪，在我们的生活中不可避免，它是身体自我保护的反应。恰度紧张可以提高身体的警觉性，超出身体负荷的紧张就是一种疾病状态。调整紧张可以用深呼吸、转移注意力、自我暗示、变换环境、捋或拍打经络等方法来缓解。
其次，思维问题。人处在紧张的环境中，思维往往是碎片式的。此时不要急（急，解决不了问题，只会让人更紧张），先弄清楚表象问题是什么，再分层分解问题寻找原因，分析到我们所处层次能分解的程度为止。思考问题时我们可以把非量化、模糊化、概念化的问题，转化成可量化、清晰化、通俗化的描述。
一到考试就紧张，什么原因呢？又该如何克服呢？
💐欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答来回馈您！💐
“海燕因风而飞，皮球受压而起。”没有压力，难以成功！
在压力面前，不同的人会有不同的表现:有人沉着应对，有人惊慌失措。
面对考试，也会有压力，不同的学生，也会有不同的表现:有的同学从容应对，有的同学则紧张害怕。
为什么会出现紧张害怕的现象呢？无外乎以下三个原因:
【1】怕考不好让父母失望，怕父母责怪，甚至于怕父母打。
【2】自尊心作祟，害怕考不好，在同学面前失面子，辜负老师期望。
【3】心理素质差，抗压能力弱。
那么，我们该如何克服呢？穆老师给大家一些建议，如下:
🌹一、考场应对篇
同学你好，90%同学考试都有压力和焦虑的心情，今天我主要给分享怎么缓解考场前进入考场后，答题时怎么缓解压力的，请看视频，希望能帮到你，祝你考的好的成绩！
***加载中...为什么一到考试就开始紧张呢？
第1点、知识掌握不够牢固，害怕考试失利
考试慌张的人，往往没有足够的准备知识储备，没有达到自己的预期，总是担心考试会考到自己没有复习到的地方，心里害怕复习过的知识忘掉，又纠结有的知识还没有复习到。
第2点、考试次数太少，没有习惯考试的氛围
最不怕考试的是高二、高三的学生，因为他们已经把考试融入平常生活，考试对于他们来说，就相当于一次不能翻书的作业而已。试卷做多了，自然就不会慌张了。由于平时很少考试，没有习惯考试的那种感觉，对于是卷的陌生感导致焦虑。
第3点、太看重考试结果
一场考试最重要的就是结果，不论是家长还是老师，都会凭考试成绩，来判断你这个人究竟有没有在学。
其实有时候你感觉自己已经很努力了，但还是考不好，所以会担心下一次考试，还是没办法取得理想的成绩，担心老师和家长因此而责骂自己。
只要有实力，什么考试都不会害怕的，不害怕自然就不紧张了。一到考试担心考到自己不会的知识点，归根结底就是复习的内容没有达到自己的目标。如果你已经把该复习的都复习好了，你还会那么紧张吗？并不会。
因为如果你已经做足了准备，即使考不好你也不会害怕，因为你已经尽力了。
很多学生做作业，都是边看书边写，把笔记摊在桌上，遇到不会的就立马看书，思维在做题和翻书直接来回切换，浪费了很多时间，也使注意力不能集中到做题上。
到此，以上就是小编对于如何调节临场紧张心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节临场紧张心理的4点解答对大家有用。
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