孕期失眠如何调节心理,孕期失眠如何调节心理状态
cysgjj时间2024-10-02 17:15:25分类心理调节浏览33
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期失眠如何调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期失眠如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。
孕妇失眠怎么办啊？
孕妇失眠可以安排食疗来看看，遵医嘱多吃补气养血的食物来调理，同时建议应该加强营养观察平时的体重变化即可，这段时间内适当的进行户外活动，也可以在睡前用一些温牛奶来提高睡眠的质量，白天不要长时间在家休息，否则容易导致夜间出现睡眠差。
如何缓解孕期失眠？
有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的健康都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。
第一招：戒胡思乱想，养规律睡眠。
这第一张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷抖音刷的精神抖擞了。
第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱。
很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的***压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。
第三招：营造个好环境，找一个好姿势。
昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。
第四招：就医
很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？
1、不要给自己太大的心理压力
放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。
晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。
2、吃自己喜欢的美食
这世间，唯美食与爱不可辜负。
只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。
3、适当的运动
孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。
4、保持心情的愉快
多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。
孕期激素水平、饮食习惯、生活习惯等都大***生改变，孕妈的失眠困扰受身体变化和生活习惯的双重影响。咱们先来分析一下孕期失眠的原因，好对症下药：
孕期孕激素的分泌使孕妇的情绪波动大；增大的***压迫膀胱导致孕期尿频；孕期由于缺钙导致的频繁抽筋、腿疼等；饮食上由于营养需要而食量过大增大了肠胃负担；孕吐等都是导致孕期失眠的原因。
相对应的，保持平稳的情绪状态，消除恐惧、焦虑的心理，注意饮食习惯，饮食宜均衡、清淡，以减轻夜间孕吐；注意调节饮水量，晚间适量少饮水；***取最适宜孕妇健康及胎儿发育的左侧卧位睡眠等都有助于提升睡眠质量。食用有安眠功效的食物，如牛奶、核桃、小米等，营造温馨舒适的居住及睡眠环境同样很有必要。
好眠是好孕的基础，要想提升睡眠治疗，既需要找到自己失眠的原因，***取针对性的措施，也需要注意养成健康的生活习惯，以免造成失眠。
孕期失眠的主要原因有哪些？
1，怀孕之后雌孕激素的影响：
怀孕后受激素变化的影响，孕妈妈在情绪上会产生一些波动，比如性格变得非常敏感，比较容易多愁善感，思想上压力会加重，对压力的耐受程度也会降低。
日有所思，夜有所梦，这样孕妈妈的睡眠质量就受到严重影响，比如失眠多梦，情绪激动，甚至有的孕妈还会出现幻觉。
2，孕期失眠与孕妈妈缺钙、缺少维生素D，以及孕妈缺少铁元素也有关系。
怀孕之后孕妈所需要的营养素会大量增加，比如说[_a***_]孕妈缺钙和缺少维生素D了，会让大脑的神经兴奋性提高，孕妈睡眠时就易醒和失眠。而且牙齿松动、牙龈出血，骨关节疼痛、骨质疏松的症状也会明显。所以整个孕期建议孕妈每天都要补钙1000～1200mg左右。
另外，怀孕之后孕妈的血容量扩容了，就容易出现缺铁性贫血。孕妈缺铁了，血液当中血氧饱和度就不够，就影响孕妈的睡眠质量。
3，有些孕妈有喝咖啡、可乐、茶叶、和吃巧克力的习惯。
上述这些食物当中含有的***和可可碱物质都有反镇静作用，也会加剧孕妈的失眠症状，同时还会造成胎儿胎动增多，胎儿发育偏小，低重儿和早产现象也比较多见。
1，孕妈要注意均衡营养，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的过饱，会加重肠胀气、便秘、尿频尿急的症状，这样失眠就更严重了。
2，孕期妈妈最好不要喝咖啡、茶叶、可乐，以及各种功能性饮料，巧克力也要少吃。
孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。
首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。
造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。
夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现严重呕吐，造成失眠。
怀孕期间，准妈妈的身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。
1、养成在固定时间入睡的习惯。
2、调整睡姿，可以***用左侧卧位。
如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。
3、睡觉前放松，不要吃太多。
可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。
到此，以上就是小编对于孕期失眠如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期失眠如何调节心理的2点解答对大家有用。
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