***自我心理调节,***的心理疏导
cysgjj时间2024-09-29 16:23:44分类心理调节浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***自我心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。
现在只要有出现一点***症状就心里压力很大怎么办？比如打个喷嚏？
你好，如果只因为打喷嚏就会出现压力大的情况发生，那可能上是精神上出现了点问题，比如：惊恐障碍、疑病症等，这些都属于焦虑症的范畴。
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
在疫情之下，每个人都会或多或少产生焦虑的情绪。在这首先要排除自身有没有跟有关确诊病例或间接接触者密切接触过，如果没有的话就要放松心态，不能总是疑神疑鬼的吓自己，要知道长期的精神重压下很容易患上精神类的疾病。这类疾病来无影更难祛除，有时只因为自身多想了点，绕不出一个弯就能触发它，患上了想要根除它那可是要历经万千痛苦的，所以一定要有坦然之心，不要想着明天的自己会如何，过好当下、现在的每一分每一秒尤为重要。
对疾病有恐惧之感主要的原因是恐惧死亡。这对于大多数人来说都会觉得害怕，这是正常的心理反应，但是如果我们总是担心和死亡有关的事情，那我们又怎能去尽情享受生活的乐趣呢！
造成这种恐惧的出现一般有这几类原因：身体状况不好，贫困，没有理想的工作，精神低迷，总是不停地担心害怕。人总会有一死，每天担心或害怕它就不来临了么？我们只要活好能感知到的每一天，心怀对美好生活的无限渴望，心怀感恩的投入到现实工作中，整天让自己充实地忙碌起来就会逐渐地遗忘它，当你不再想它你就不会再恐惧它，因为所有的一切都源自于自身的幻想……
其实在平常像打喷嚏是很正常的，只是当前爆发疫情，每当岀现点小问题，就往染上病毒去想，这样自然会有压力，其实给你产生压力的原因无非就是看到每天疫情确诊死亡人数的上升。
过多的恐惶没必要，平整心态，平常多加防护即可。
你好，根据你的叙述我认为你是太过于紧张和恐慌了，记住只要你没和外地人员有过接触的话，是不会有任何的问题的。因为疫情的问题让人有点杯弓蛇影。其实你大可不必那么害怕，而且这次疫情很快就会过去了，一切都会好起来的。
这说明你很爱惜生命。如果没生命无所谓，自己就没有压力了。而且肯定用心看***症状了。
也心理学上，有个白熊效应。就是让你现在在脑海里想象一下一只白熊，应该能想象的出来。然后再告诉你，请把白熊忘掉。你有没有发现，越是让你忘记，你越记得清楚。心理学家魏格纳实验证明:当我们越想逃避，压抑，控制我们的疼痛、创伤或者焦虑时，这种感觉就会越强烈。
所以，只要有一点症状，心理就产生担心、害怕、焦虑等反应，很正常，说明身体的自我保护机制还在正常发挥作用。
那接纳了解了这一心理反应后，会不会觉得身体太好了，意识也很智慧，感恩自己的这身皮囊吧。
那同时，我们也要观察自己的身体反应，有没有和疫区相关的接触或可能的接触，分析下自己的路线图，再用上该用的防护措施，记得打喷嚏时做下正确处理，别像以前一样随便打喷嚏。必要时，和家人隔离，即使普通感冒这样做也是有益的，不是说了“隔离是为了爱家人”。
如果是小感冒，身体的免疫力应该有能力战胜它，不必惊慌。积极情绪，在我们体内会发挥巨大的增强免疫的作用。再说了，现在各种医护条件和措施都起来了，不是孤身一人，可以说，我们真的都成了武汉人。无论是担心的你，还是我，还是其他人。
你好！回到打喷嚏的当下，用拟人法问问害怕:“亲爱的害怕，你到底在害怕些什么呢?
是害怕自己一不小心被***感染?还是害怕面对感染后被隔离，不得不与[_a***_]分开的那种被抛弃的孤独感?还是对未知环境的不安?或是对死亡的恐惧?
是的，我感受到此刻你害怕极了，你特别特别的害怕。你害怕一切未知的痛苦，害怕不能呼吸，害怕离开亲人朋友，害怕失去所拥有的一切…
是的，你还没有准备好，你觉得所有的美好，对未来所有的期待都被这个该死的******打断，甚至戛然而止
因此对父母没法尽孝，对伴侣孩子没法深爱下去，理想也没法实现，该享受的旅程也没法去享受，所以你充满了愧疚和不甘心。是这样子等我吗?还有吗?
好的，我收到了， 这些叠加在一起，令你充满了恐惧和焦虑。
来，亲爱的害怕，亲爱的恐惧，亲爱的不甘心和焦虑，我这样替你们表达的够吗?如果不够，请继续。此刻我什么都不做，就在这里静静地陪伴着你，你想说什么都可以，我会替你全部说出来。
你们觉得好点了吗?哦，我感受到你说好多了 ，平静一点了。好极了，谢谢你们的回应。
来，我们一起再做几个深呼吸，感受还有没有被卡住的情绪。***如没有，就在平静的感觉里多待一会。慢慢的，身体会记住安心的感觉。”
建议您一旦觉得自己难受，恐惧时可以试着按照我刚才的模拟，用这种自言自语与感受对话的小方法，来回归内在的平静，找回自己的力量。
如何缓解疫情带来的心理压力？
疫情泛滥成灾已成历史，伟大的中国人民在党的领导下，劈惊斩浪大刀阔斧，由“封城封村，宅家避疫”到现在国民素质提高，自觉遵守规则，以至于自愿注射疫苗，将疫情的扩散至最低数字，这都表明了我们国民的心理有了相当高的警惕性，只要是时刻听党的号召，严格遵守各项防疫标准，时刻不放松对疫情的的重视，战胜疫情的胜利是属于我们的！
一是正确认识紧张、焦虑的情绪。危险面前出现紧张和焦虑是正常的,是人们在面临危险的时候普遍都会有的反应,有助于人们识别危险,躲避和应对危险。需要我们去接纳它,而不是一定要消除它。
2.二是坚定必胜的信心。要相信我们现在的医疗水平,坚定战胜疫情的信心。特别是要看到,近期每天都有确诊病例治愈出院和无症状感染者解除医学观察,我们的治疗方案和技术都是较成熟的。
3.三是做好必要的防护。应当遵从专家的建议,经常通风、洗手,保持室内清洁等等。这样就能切断疾病的传播途径,避免被感染的可能。
4.四是促进身心健康。要养成有规律的良好生活习惯,保证充足的睡眠和营养,适当的锻炼,保持良好的心态。
从官方和自己身边观察看，大家都接种了国产的***疫苗，有的是2剂，有的积极的接种第三剂。
本人认为，我们的防疫能够取得如此成效，和******取的措施有极大关系，还有一个重要的因素是大家对中成药的服用，这一点，大家没有充分认识到。中医运用的是大局观，全局观，它对人体的治疗是综合治理，故此，即便是服用的中成药主要是治疗某个具体的疾病，实际上它在发挥药性时顺便也治疗了其他“疾患”。西方人愚昧地认为中医不符合他们的“要求”，拒绝使用中药，才导致西方人感染快，死亡率高。
本人认为，疫情带来的“心理压力”，应该不是“感染”，不是“后果”而是因此导致的生活艰难——本来，即使没有疫情，大家也感到挣钱难度在增加，支出在增加，要是有房贷、车贷或者网贷，如何还钱才是最残酷的心理压力，以前没有“征信”的说法、做法，大家拖几天，赖一段时间，讲讲人情，彼此彼此也能说得过去，现在和西方“接轨”，搞“征信”，逼得大家对到期的账单是战战兢兢，每月有收入日子苦一些，还可以乐观应对，而疫情的突袭，将生活一下子彻底打乱，于是心里压力陡增，怎么办？如何化解眼前的困难，是困在房子里当事者的不敢触及不愿触及的“痛点”。
本人认为，缓解疫情之下的心理压力，首先是要有乐观向上的态度，抱着“转到桥头自然直”的想法，抱着“柳暗花明又一村”的理想，也就是自我安慰！
其次，面对火烧眉毛的困难，也要积极化解，利用通信和当事者联系，利用日常积累的人脉，帮助解决，要让对方充分了解你在疫情困境中，是身不由己而非是想“当赖皮”。
再次，利用隔离的空闲时间，积极谋划、深思熟虑，一旦疫情接触，怎么办？能不能找到更好的工作或者更多收入的工作，或者找个***，自己苦一些累一些，最好能在最短的时间内把因为疫情而损失的东西补救回来。
对于疫情本身，大家做核酸筛查、隔离等措施，只要坚决遵守***的规定即可。
总之心态最重要，不要因为疫情反而有了心理疾病，那将是得不偿失结局。
2022年1月16日 19.16
疫情当前，出现心理问题怎么办？
首先要学会找信任的人倾诉，倾诉可以缓解焦虑、抑郁等不健康的情绪；其次要找一两件自己非常喜爱或感兴趣的事情，并且要专注地做，无需在意结果，以达到转移注意力，缓解压力的效果；最后，如果还没有解决问题，可以寻求专业的心理援助：400-680-6101。
分享以下几条建议供参考：
1、做必要的准备。确认自己已经熟知必要的防护措施，做好防护，减少出行。
因为人的大脑在确认自己已经做好必要准备时，神经会自动放松下来，这是稳定情绪的重要方式。
2、保持与亲人的连接。充分了解自己的亲人也做好了必要的防护，和他们保持积极的交流，相互问候与鼓励，减少对相关信息的关注。
3、转移焦点。利用这个时间，和家人聊聊天，陪陪孩子，做做运动，刷刷电视剧剧，整理衣柜和房间等等。
4、放松身体。每晚临睡前和早上起床前，先做几次深呼吸，可以配合着舒缓音乐，随着呼吸，有意识地把清新愉悦吸入身体，把不良情绪吐出体外，多做几次，直到感觉身体舒服为止。
5、承认自己。如果你用了以上这些方式，还不能放松下来，就对自己说，紧张是可以的，害怕也是可以的，承认自己的情绪，才能接受它们，当你真正接受自己时，你会发现情绪自然会稳定下来。
6、积极转化。所有看似不良情绪、挫折、危险的事件等等背后一定会有正面的价值，目的是提醒我们今后要注意的行为，把焦点放在寻找这些正向价值上，写下来，作为自己今后的行动方向。
我在武汉疫区，目前响应国家号召自我隔离，不出门、主要都是看剧看新闻，时刻关注疫情信息！以积极乐观的心态面对当前疫情，一定要相信国家有能力对抗这场疫情，有坚强的后盾给武汉鼓劲，请你不要过于忧虑，可以暂时忘记这场疫情，想点开心的事，正确的做法是：找一些朋友聊聊天，告诉她你现在的心理，很多人都是缺少倾诉的对象，从而导致心理问题，继而抑郁成疾，情感疏导会是很好排解情绪的方法！希望这个回答能帮助大家！
到此，以上就是小编对于***自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于***自我心理调节的3点解答对大家有用。
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