如何防止失眠心理调节,如何防止失眠心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何防止失眠心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何防止失眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过心理暗示改善睡眠？
2. 得了失眠恐惧症怎么办？
3. 一失眠就很焦虑，怎么办？

如何通过心理暗示改善睡眠？

临床上治疗失眠以缓解精神压力和提高睡眠质量为治疗原则。也可以以中药治疗治疗，中药治疗往往能根治，不建议使用安眠药，安眠药有很强的副作用，往往会产生依赖性，只能治标不治本。在这我介绍几种简单实用的方法。

方法一：呼吸法：吸气6秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，循环4，5次后会有睡意，坚持一段时间后会有效果，不过有些人不一定实用。

方法二：心理暗示法：很多人经常因为紧张才失眠，这种时候就要放松心情。在心里想着手脚越来越沉重，想着自己要陷入床板下。千万不要想睡觉俩个字。

方法三：睁眼法：一般你持续一个多小时无法入睡后，眼皮会很重，这时候你强行睁眼，一会后慢慢会入睡了。

以上一些方法，是小编总结的经验，手打不易，各位喜欢的点个赞和关注。希望能帮到各位。

得了失眠恐惧症怎么办？

失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠引起衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。

如果能排除器质性疾病的存在，那么题主失眠的原因一方面确实是他所说的那样，因过于焦虑自己会睡不着而导致的：一到晚上就开始担心紧张，带着这样起伏不定的情绪躺在床上，就会难以入睡，在床上来回翻转，越睡情绪越是焦虑烦躁不平静，又是一个不眠之夜......

题主说“每天晚上睡觉前都想好多”，可能包含着另一种导致失眠的原因：最近一段时间工作、学习、生活的压力比较大，或者过往在工作、学习、生活中跟他人发生了不愉快，心里放不下。这也会让人躺在床上思绪翻滚无法安睡。

临床上没有失眠恐惧症这样一种疾病。但是患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的人也会继发性地出现失眠症状。

从题主的描述来看，病程时间不短了，如果失眠已经影响了正常的工作和生活，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

如果题主觉得失眠的影响还比较轻，可以试试以下的自我调节方法：

1.自我积极暗示。一旦出现了对失眠的焦虑和恐惧情绪，就在心里对自己说：睡眠是人体的自然功能，我要放心睡，我能睡着。多说几遍。

2.放松练习。睡觉前半个小时听些轻音乐，洗个热水澡；躺在床上睡不着的时候，让自己关注呼吸气流的进出（关注的过程中有时候思绪会跑，又去想乱七八糟的东西，没关系，再重新把思绪拉回来去关注呼吸）。白天最好能运动半小时。

3.干点别的。如果躺在床上较长时间都睡不着，干脆起床离开床铺，去沙发上坐着看看书，感到困了再上床睡觉。

4.专业帮助。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

很多时候你不要恐惧，也不要想太多，顺其自然就好！瞌睡就去睡觉，不瞌睡就给自己找点事情，看书，做美食，做手工都是消磨时间的好办法！我有段时间抑郁了，晚上睡不着，还自己一个人的时候容易落泪，最后实在没办法了我去找心理医生，医生告诉我得自我调节！我就自救，自己给自己找事情做，最后结果是啥？？？？是我看娃天天不够睡，最希望能睡个完整的觉[大笑]你看，人啊，总是善变的，祝你好运

精神力战法

作为一种精神疾病，最好的方法是从[_a***_]上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可***用如下几种进行自我暗示：

1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。***如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧

并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

运动加上吃药，再进行适当的心理干预。① 改善你的呼吸技术，放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸方式，转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。

② 每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。

③ 进行清晰明确的时间管理包括休******，在你的休******中，应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与***性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系（包括亲子、伴侣、朋友、宠物等）的“关系时间”。

④ 如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现，那么你或许正经历惊恐发作的问题，而体育运动是一种自然的化解方式。

寻找自己适合的项目，并坚持体育锻炼是一种帮助缓解焦虑的好方法。主要还是推荐对多数人有效的有氧运动，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。

⑤ 改变你的饮食习惯，减少引起焦虑和应激的物质，并可以适当补充一些应付焦虑的补品。× 减少食用类：

***、尼古丁、***类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。

√ 适合补充类：

水果（而非各种水果制品，用来补充糖分）、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等

⑥ 根据专业医师的诊疗建议与自己的情况，考虑适当的药物治疗你可以锻炼身体，你可以增进亲密关系，你可以服药，你可以与自己对话，你可以做一份自己喜欢的工作……造物主炮制了这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多解药的法门。

一失眠就很焦虑，怎么办？

失眠是不会死人的，正确认识失眠的机制，接纳失眠的现实，做你该做的事即可。想要获得良好睡眠的欲望是你焦虑的原因，你接纳了失眠的现实，才能打破对失眠恐惧的精神交互机制，才能***取正确的积极的行动，情绪才能随着你的行动自然流动和高低起伏。

一失眠就焦虑。防止失眠这样做:一积极参加劳动，文体活动；二正常生活起居，学习和正常；三多与熟人沟通，互相吐苦水；四多做好事，助人为乐，心灵平静，气顺不焦，踏实日子；五放慢生活节奏。

一失眠就很焦虑，怎么办?

可能每个人都曾多多少少失眠过。我的婆母长期失眠，我印象中她给我说过:失眠睡不着觉很难受。数羊数过，没用；看书看过；没用；烫脚烫过，不抵事……看着她日益增多的白发和日渐加深的皱纹，我也给她买了不少药，诸如敖东安神补脑液、百乐眠胶囊、褪黑素等等，别人一吃就见效的药可在她身上却收效甚微。直到我曾亲身经历失眠然后现身说法，效果要好点了。

我是如何做到的呢？

其实我的身体还比较可以，基本不存在失眠一说。可就是这么样的好身体，我也失眠了啊！这事得从前些日子陪护老母亲开始说起……

老母亲八十好几了，晚上起夜相当多，关键是她不能独立自理，老爸高血压身体差，早已单独睡一间，陪护老母亲就寝就是我们三姐妹轮换，一人负责一晚上。原来的我可以一觉睡到大天亮，那才叫睡得香呵!可现在不行了，老母亲睡得早，当你给她脱掉衣服鞋袜，她一会儿便伴随着鼾声睡着了，而我却因为母亲的鼾声久久难以入眠，我偿试带上耳机，可耳机硬硬的，还让耳朵里面生疼生疼，不好使；也曾尝试塞棉球，却又感觉嗡嗡声怪怪的，也不行哪！咋办呢？看着墙上闹钟嘀哒嘀哒不眠不休地走啊走，我也开始焦虑了:这样下去怎么得了，明天还要上班！但越焦虑越睡不着，越睡不着越心焦，最后好好的一个晚上硬生生没有睡着觉，老母亲起夜四次，这个我还是清楚的。

（网络图片）

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三姐妹一轮换，不多会儿又该我了。到了晚上，帮母亲脱掉衣服鞋袜后，我心想，反正又是一个不眠夜，先看看手机再说吧。手机里真的是一个多彩的世界，包罗万象，应有尽有。想看的一一搜罗来看了，心情也逐渐愉悦而放松起来，在老母亲起夜一次给她盖好被子后 ，我也越来越有困意，有困意就睡吧，心情一放松，这一小觉竟还睡得可以！看来放松就是失眠的法宝。我把我的经历给婆母说了一下，并对她说，失眠了不要焦虑，顺其自然，当你放松了自然就有睡意了。婆母照我的话试了试，还真的有点效果哦！

小伙伴们，你们失眠过吗？你们是怎样应对失眠的呢？欢迎关注留言讨论。

到此，以上就是小编对于如何防止失眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何防止失眠心理调节的3点解答对大家有用。

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