如何调节考试心理状态,如何调节考试心理状态的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节考试心理状态的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何调节考试心理状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试的时候要怎么调节心态？
2. 考试心态不稳怎么办？

考试的时候要怎么调节心态？

能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。

不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。

• 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
• 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
• 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。

• 四是运动宣泄。可慢跑、骑行或游泳半小时，排除负情绪，促进多巴胺分泌。
• 五是养精蓄锐。吃些平时喜欢吃的饭菜，安静地睡好睡足。

• 但考前一两天一般不要有拼命看书复习了。运动和饮食也别过量。并备好各种考试必用物品。

很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。

许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。

一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？

适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。

据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。

我们来谈一谈如何防止考试期间高度紧张。

第一：正确对待别人评价。

有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。

第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。

有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。

第三：重视考前复习。

考试心态不稳怎么办？

1.对消极的自我意识进行自我辩论

考试还未进行，-切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有实力的

2.积极自我暗示或以榜样自居

请告诉自己“我能行””我喜欢自己” ”我有应变能力和[_a***_]能力” ，

3.正确对待模拟考试成绩

考试成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程， 所以受模拟考试成绩影响不要太大。

4.从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。

我想考试心态不稳是我们很多人都曾遇到过的情况。通常在考试之前和考试过程中，

• 情绪会表现出紧张、焦虑、害怕等
• 生理上甚至会表现为出汗、胸闷等
• 行为上表现为想要逃避或者防御

当然，个人特质不同，表现也会有所差异。

帮助调整考试心态的方法很多，比如找到影响自己心态的原因、合理分析并查缺补漏，找朋友同学老师倾诉等等。

这里我从三个方面分享对我来说比较有效的调整考试心态的方法。

首先，情绪感受方面

• 当我们意识到自己因为考试开始有些紧张和焦虑的时候，我们大多数人会感到烦躁，要么开始执着于要某些情绪，不要某些情绪，要么开始批判、指责我们出现的情绪。其实不然，以上两种常见的情绪应对方式都会让我们的情绪从朋友变成对手，结果只会越来越糟。
• 那么怎么和情绪成为朋友呢？就需要我们给到自己的情绪多一些允许和接纳。也就是说出现这样的情绪其实是很正常的，它只是提醒我们考试这件事情让我们有些不太舒服，需要进行一些调整。
• 关于这方面，对我来说有效的方法之一就是回忆并寻找过去的成功经验和积极体验，记住当时那种自信、相信自己可以做到的积极情绪和感受，把它带到现在正在经历的挑战上，并问问当时自己是怎么做到的，现在经过努力也同样可以达到。

其次，行为方面

当我们处在较强烈的情绪中时，我们的呼吸会变急促、肌肉会开始紧绷。所以，我们可以通过调整呼吸和放松肌肉来帮助我们调整情绪和心态。

• 关于呼吸放松，我们可以通过腹式呼吸来放松，其中深深的吸气4秒，再长长的呼出6秒，可以做两三个回合，并自我暗示，相信自己是可以做到的。
• 关于肌肉放松，在进入考场之前或者在考场中都可以使用的一个很简单的方法便是左手握拳。为什么是左手呢，因为右手我们需要答题呀。那具体怎么操作呢？先慢慢将拳头握紧，仿佛我们的那些紧张和焦虑也达到了巅峰，直到握到不能再紧的时候，再慢慢松开拳头，仿佛那些紧张焦虑也随之散去。

以上实用简单的一些放松方法都可以帮助我们缓解焦虑，从而身心放松。

最后，认知方面

• 我们常说，真正影响我们的其实不是事情本身，而是我们对事情的看法和态度。考试也一样，真正影响我们的不是考试这件事情本身，而是我们担心自己会发挥不好，或者总觉得自己没有复习好等一些想法。当我们觉察到这样的想法时，告诉自己，这些只是我们脑海中的想法而已，并不是真的现实。

• 当然，调整考试心态的具体方法很多，我们需要找到对自己来说最适合和最有效的。
• 希望我的分享可以帮助到你，祝好！

考试心态不稳的考生，一般具有以下几个特点:

1、心理素质不好。（1）缺乏自信。总担心答不好题，过于紧张使平时明明会的题也拿不到满分；（2）追求完美。一心想追求金标准，反倒是顾头顾不了尾；（3）大脑空白。主要精力都被紧张焦虑占用了，使大脑因缺氧处于抑制状态。

2、知识结构不好。平时基础不好，对课程没有形成知识体系，比较零散，考试时难以发挥好的状态，势必会影响考试心态。

3、身体状态不好。当身体健康情况不好时，人自然会对完成考试这么艰巨的任务产生抵触情绪，有躯体化反应，有的考生出现心慌、腹泻、休克等严重的应激障碍反应。

清楚了产生心态不稳的原因，我们就可以有针对性地加强平时的训练，不断提升应考的耐力。可以***取体育锻炼、减压训练、腹式呼吸等缓解紧张的状态；也可以多对自己暗示“我能行”以增强自信心；还可以降低对自己的要求来缓解压力；有必要的话寻求咨询师的帮助。

同时，要加强知识的梳理，可以借助思维导图把碎片化的知识形成系统化，对自己平时掌握不好的知识在考前要做重点复习，及时补齐短板。

还要加强锻炼身体，没有好的身体是很难应对大考的，经常有考场昏迷、休克的考生最后留下遗憾的现象发生。

一年一度的中高考即将到来，记住进考场后，先做几次深呼吸，然后把文具一件一件地轻轻从文具盒里拿出来，再逐个地放回去，这个过程会对缓解紧张有好处的。希望能对考生有帮助作用，祝愿每位考生都能轻松迎考，取得好成绩！

到此，以上就是小编对于如何调节考试心理状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节考试心理状态的2点解答对大家有用。

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