关于抑郁焦虑心理调节,关于抑郁焦虑心理调节正确的是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于抑郁焦虑心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍关于抑郁焦虑心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何靠自己走出抑郁与焦虑？

如何靠自己走出抑郁与焦虑？

如何靠自己走出抑郁与焦虑？

我们长大生活工作都是一种不断变化的存在。

（图片来源网络，侵删）

因此我们有了抑郁和焦虑的情绪。这些东西如果适量，我们能很快走出来，其实是对我们有好处的，有利于我们成长。

如果抑郁和焦虑已经让我们很难受，对生活工作有很大的影响，那当然是要想办法了！我觉得可以从下面几点着手。

1.想清楚我们抑郁和焦虑的真正原因。这个很重要，我们人往往自欺。而自己不知道。如：我对我所做的无能为力了。我受够了可是我没有办法。用这些类似的借口回避自己应该可以做的一些事。

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有些原因我们自己想得清楚，有些想不清楚。心平气和吧！请了解自己的亲人朋友帮忙分析。

或者是找个合适的理性成熟的陌生人聊聊也行。

2.找出自己抑郁和焦虑的真正原因之后。问问自己，自己目前这种情绪状况，对事情的处理有没有好处？

（图片来源网络，侵删）

对着镜子问，或者作为旁观者的身份录一段视频问问自己。不急着回答。仔细慢慢思考！看抑郁和焦虑的程度决定自己思考的时间。

3.好好的想想怎么样处理让自己抑郁和焦虑的事件。

首先，摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要专业人士的引导 。

其次，要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念，不要对它有评判，也不要过度担心和害怕，也不要抵触，这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒，告诉我们需要看见它，关注它了。

具体的做法：

比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说，得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想，但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式，去改变它。一定记得，任何时候都要先爱自己，界限清晰，别人的情绪是别人的，我不去过度关注和介入，同时自己要有值得感、配得感，内心能量提升起来。

刚开始不要剧烈运动，出太多汗透支身体也不好，每天可以做点简单的运动，比如快步走20分钟，身体微微出汗，自己觉得心里舒服就可以。

这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况，刚开始睡眠不好，白天就没有精神，甚至会出现心悸的情况，带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题，慢慢形成了恶性循环，就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧，晚上睡前躺在床上，做一个放松冥想和身体扫描，就是从头到脚扫描一遍身体，每扫描到一个部位就去感受那里的感觉，然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转，而且很容易入睡。

一是多跟身体链接，比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉，刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉，走路的时候感受脚底的感觉，有情绪的时候感受身体的反应等等；二是多跟环境链接，比如在家里感受家里的氛围，出去感受大自然，听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。

其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心，压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情，没有做滋养自己的事情，导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事，这件事只在于做的过程很享受，能让心专注下来，不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。

推荐几本，《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看简介和目录，自己有感觉的再去看。

比如站桩、八段锦等。

到此，以上就是小编对于关于抑郁焦虑心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于抑郁焦虑心理调节的1点解答对大家有用。

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