调节人紧张心理的话,调节人紧张心理的话怎么说
cysgjj时间2024-09-24 19:06:22分类心理调节浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节人紧张心理的话的问题，于是小编就整理了2个相关介绍调节人紧张心理的话的解答，让我们一起看看吧。
每次上台讲话，心理压力都特别大，很紧张，有时候身体都在发抖，有什么好的解决办法吗？
上台讲话，面对公众演讲的时候很多人都会感到紧张，会身体发抖，产生逃跑的冲动，严重的人甚至不敢面对公众讲话，这些都是人的本能反应。相对来说，在平时生活中能用于表达自己的人会好一点，在平时生活中越是内敛越是不会表达的人越容易产生这种问题。
对这种问题，最简单也最易用的方法就是深呼吸，这个方法看起来很简单，但是效果确出奇好，上台讲话感到恐惧，本质上是恐惧自己不被外界所接受，试想，如果你是向公众宣布每人给他们发一千块钱，可以预期的是这这一定会收到绝大多数人的欢迎，也可以预期的是说话人一定会收到大家的欢迎，我想这个时候你的恐惧会小很多吧。深呼吸，可以看成是身体和外界的交换，当你大口畅快的呼吸的时候，身体会自然的觉得被接受，满满的就回放松下来。
这个办法需要人为主动的参与，有的人紧张的时候会忘了这些办法，这种情况的话可以在事前吃一颗口香糖，不停的咀嚼，这样也可以有效的缓解紧张。比如说，你知道自己什么时候要去做一件会让你感到紧张的事，再出发之前嚼一颗口香糖，这样也可以有效的缓解紧张。
这是我面对这些问题的一些小技巧，希望能帮到你。
到火车站广场或者汽车站的广场，或者公园的广场，在人来人往，人声鼎沸的环境里，旁若无人的自顾自的把演讲稿从头到尾大声讲诉一遍，多练习几次，然后真正的在正规场合演讲时，把下面的听众都当成在公园广场的不相干的路人一样，自顾自的把心里的演讲稿讲诉出来就行了。
首先人的心理承受能力有先天性大小，当然后天的锻练很重要。记得我第一实习课在县三中，我因家庭原因缺席了所有的学校实习。
在没有任何实习的基础上，我把一堂课写成45分钟的讲稿。在学校和县城火车站间来回走，因为每趟大约45分钟。边走边讲，随后边讲边做手势⋯路上人很多，用各种眼光看着我，我是在讲初三化学。很多人听不懂，更觉得我是个疯子。讲到第三遍，我身边身后跟上一些人，有人试图与我对话。我把他们当成学生，就提问，引来阵阵大笑⋯这是我要的效果，等第五遍自认为行了。
第二天上讲台面对68名学生和若干老师，我对自己说把他们当路人，结果一炮打响，三天后我开了公开课。
相信自己，不断锻练甚至是极限锻练，只要想做个好老师，你会成功的。
只能多上台讲，这是唯一的办法。
心理素质不大好，也可能是你比较年轻，随着年龄的增长也会好一些。
我原来学音乐的，多人的大合唱我都哆嗦。更别说一个人上台表演了，任老师怎么说，把台下的观众当成木头人云云的。可是真正上了台那一刹那，脑子瞬间空白了。别说表演节目了，走路都不会了。
赵老师有一个小品，进门先迈那个脚真的不是笑话。我太理解了。那次表演的乱七八糟。不过，也只有懂的才能看出来。
一直到现在，随着年龄的增长，不会害怕了，我也不知道原因，这也许就是成熟吧！上台讲个话，心里不会有太大的波澜，无论台下有多大的领导。反正挺自然的，现在有什么节目表演，我一定会主动的去报名，这在以前绝对是不可能的！！！
很多人都有演讲焦虑，包括一些名人和公众人士。
首先要明白，你紧张是因为你重视这件事，并且希望自己表现良好。如果根本不在意，也就不会紧张了。适度的紧张能够让你集中注意力，调动全身能量应付当前的事情，能够使你思维更加敏捷，提高你做事的效率。这对你完成事情是有帮助的。不过，过度的紧张会给你造成巨大的心理压力，使你惊慌失措，限制你发挥自己的能力，妨碍你做事情。这就需要***取一些方法去调整了。
准备充分。“凡事预则立，不预则废”。在讲话前尽量做好充足的准备，把自己要讲的内容写成逐字稿，背得滚瓜烂熟，一旦开始说出第一个字，接下来的内容就自动倾泻而出，根本不用动脑子去想。
降低预期，不要给自己定过高的目标。不要想着一鸣惊人，赢得满堂喝彩。你可以定一个小目标，比如只要能把准备的内容说完就行，甭管是磕磕巴巴说完的，还是滔滔不绝说完的。只要说完就是胜利。
不要去揣测他人的想法。比如，我要是讲不好，别人会不会对我失望？会不会在背会笑话我呢？那该多尴尬，多丢人啊。人们最关心的人永远是自己，你讲了什么，人家也许根本没认真听，听了也不在意。就算认真听了，转过身也就忘了，各忙各的去。也许真会有人嘲笑你，但这又有什么关系，你还是你，不会因为别人的嘲笑就活不下去。
所以，准备充分，降低预期，不去揣测他人的想法，你再当众讲话就能无所畏惧了。
如何克服害羞与紧张情绪？
朋友你好。这里是[_a***_]师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。
原因在哪儿呢。
害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？
所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。
须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。
重要的是，出现这些之后我们如何对它们。
***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。
***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。
所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。
最根本的办法：
接纳、允许害羞与紧张情绪。
说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。
当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。
如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。
至于如何做到接纳^_^
就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^
要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。
遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。
在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。
一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。
（1）、改善自己的性格
害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。
（2）、提高自信，消除自卑心理。
正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。
（3）、学习相关的知识
学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。
（4）、系统脱敏疗法
先用轻微的较弱的***，再逐渐增强***的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。
（5）、调整好心态，不胡思乱想。
害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。
（6）、模拟训练
当你遇到生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，注意你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！
结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每个人都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。
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紧张和害羞是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会紧张和害羞。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服紧张和害羞的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
到此，以上就是小编对于调节人紧张心理的话的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节人紧张心理的话的2点解答对大家有用。
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