心理讲座 情绪的调节,心理讲座 情绪的调节心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理讲座 情绪的调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理讲座 情绪的调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 情绪认知理论的基本观点？
3. 怎么样自我开导，自我调节心情？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

情绪认知理论的基本观点？

情绪认知理论(cognitive theory of emotion)是心理学中主张情绪产生于对刺***境或对事物的评价的理论。认为情绪的产生受到环境事件、生理状况和认知过程三种因素的影响，其中认知过程是决定情绪性质的关键因素。它包括：

（1）阿诺德(M. R. Arnold)在20世纪50年代提出情绪的“评定-兴奋”学说，主张情绪产生于对刺***境或事物的评价；

（2）沙赫特(S.Schachter)和辛格(J.E.Singer)的情绪认知理论，证明认知因素即对身体生理状态变化的认知性解释是构成情绪体验的主要原因；

（3）拉扎勒斯的“认知--评价”理论，认为情绪是人和环境相互作用的产物，在情绪活动中，人不仅接受环境中的******对自己的影响，同时要调节自己对于***的反应；

（4）西米诺夫(Siminov,P.V.)的情绪认知-信息理论，认为情绪本身具有一种强烈的生理激活的力量；

（5）扬(Young,P.T.)和普里布拉姆(Pribram,K.)的情绪不协调理论，提出情绪是对内部模式的干扰和破坏而引起的非平衡状态。

怎么样自我开导，自我调节心情？

自我开导的方法很简单，遇到不顺心的事不要太往心里去。想想一个人运气好的话也不过三万来天何必呢。

再就是与人发生矛盾时不要因为一点小事抓住不放，这时要想想对方以往的好处，你心情就会好些。

为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。

最好的调节方式是换个环境。

心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。

还有一些其它形式。

如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部***，在内心感应，效果都不错。

这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。

当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的方式。

常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。

暗示很管用。

有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。

到此，以上就是小编对于心理讲座 情绪的调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理讲座 情绪的调节的3点解答对大家有用。

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